Gyakorlatok gyönyörű combokhoz

A gyönyörű és karcsú lábak minden nő figurájának stratégiai szempontból fontos elemei. Felhívásuk bármikor fontos - nem csak nyáron, amikor szoknyát, ruhát és szarafant viselünk, hanem télen is, amikor szűk nadrágot használunk. A szép csípő a megfelelő táplálkozás és testmozgás eredménye.

Ami a táplálkozást illeti, alkalmazzon néhány szabályt - egy szigorúan meghatározott időpontban enni, lassan enni, jól rágni és éjjel nem szabad enni. A testmozgások széles választékát kínáljuk: úszómedencék, fitnesztermek, jóga és így tovább. Ha nem találsz időt mindezre a mindennapi harcban, akkor a kiutazás otthoni gyakorlat. Nem sok időt vesz igénybe, és ha rendszeresen csináljátok őket, mindig formában maradhat. Természetesen a karcsú és intelligens csípőhöz vezető út nem könnyű, de a türelem és kitartás vezet a kívánt cél eléréséhez. Egyszerű, de hatékony gyakorlatokból álló komplexumot kínálunk Önnek, amely segít megmutatni lábainak szépségét.

Melegíts fel.

Ezért, mielőtt elkezdené a gyönyörű combok gyakorlását, meg kell tennie a bemelegítést. A sérülések elkerülése érdekében megfelelően fel kell melegíteni az izmokat. Ugrás egyik lábra, majd a második és a kettőre. Ha van egy ugrókötél - használd. Akkor menj fel a lábujjaidra, és menj le. Tegye ezt lassan 10-15-szer. Ezután feküdjön le a padlóra, és végezze el a "kerékpár" gyakorlatot (hajlítsa meg a térdét, és csavarja el őket, mintha pedálozna egy kerékpárt). Az edzést guggolással befejezheti. Most menj a gyakorlatokhoz.
Gyakorlatok a csípőhöz.

1. gyakorlat.

Ez egy gyakorlat a combok elülső felületének edzésére. Állj fel egyenesen, a lábai szélesek, a lábujjak 45 fokos szögben fordulnak el. A kezek húzódnak előre. Az egyenes háttal lassan leereszkednek, térdre hajolva úgy, hogy a comb alsó pontja párhuzamos a padlóval. Akkor lassan felkelni. Csináld ezt a gyakorlatot 10-szer. Ha túl kemény - tartsa a kezét a tartóval. Ahogy a combjai erősebbé válnak, bonyolítsuk a gyakorlatot - miközben az alsó részen rázzuk fel a lábadat, 10 gyors és kicsi térdet felfelé és lefelé egyengetve. Ezután álljon meg és próbálja meg 10 másodpercig tartani a testet ebben a helyzetben. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Stretching gyakorlat. Az egyes feladatok végén húzási gyakorlatokat kell végrehajtani az izmok feszültségének enyhítéséhez. Helyezze a kezét az állványra, hajlítsa meg a lábat, fogja meg a karját hátul, és húzza a sarok a fenékhez. 10-re számolva tartsa ezt a pozíciót. Ne érjen a fenék sarokhoz, és ne hajlítsa hátat. Egy idő után álljon lábujjhegyre, és nyújtsa előre a karját. Tartsa 3 másodpercig ebben a helyzetben.

2. gyakorlat.

Ez a gyakorlat a csípő laterális (külső) felületének képzésére szolgál. A kezdőknek 2 készletet kell készíteniük 15 ismétléssel, képzett - 4 készlet 20 ismétléssel.
Álljon a falon, és kezével támaszkodjon rá. Lassan emelje fel egyik lábát az oldal és az alsó rész között, mindkét láb kissé hajlítva térdre. Akkor tegye meg ugyanezt a másik lábával. Van egy változata is nehezebb - emelni egy egyenes lábát.
Stretching gyakorlat. Ülj le a lábát. Vegyünk egy lábat mindkét kezével, és húzzuk a fejhez. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ugyanezt a másik lábával is megteheti. A második lehetőség. Feküdj a hátadon, hajlítsa a jobb lábát, és tegye jobb kezét a padlóra. A bal kezével fogja meg a jobb térdét, és óvatosan húzza balra, amennyire csak lehetséges. Tartsa a vállát a padlón. Tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot a másik lábával.

3. gyakorlat.

Ez a gyakorlat a comb belső felületét képezi. A kezdők kétszer 15-szereset készíthetnek, és kiképzettek - 4 darab 20 ismétlés.
A hátán fekve, térdre hajlítsa. Húzzon el egymástól, amennyire csak lehetséges, a padlóra nyomva. Tegye a csípő között egy labdát vagy egy szoros párnát. Most csak vigye a lábát a középpontba. A hasi préselést és a medence lerakódását a padlóra lassan lassan leereszkedő térdre szorítja a comb belső felületének izmaiat.
Stretching gyakorlat. Üljön le, csatlakozzon a lábfejhez, és könyökével nyomja a térdét a padlóra. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig. A második lehetőség. Állj fel, térdre kissé hajlítsa. Lélegezz szabadon. Tegye a bal lábát előre a lábujjával, kezét a jobb combján. Lassan hajoljon előre, és vegye vissza a vállát. Maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig, majd ismételje meg a másik irányba. És a harmadik lehetőség - felállni, lábak szélesek egymástól. Hajlítsa meg a bal lábát a térdben, súlyt adva rá. Helyezze a jobb lábát a sarokba, húzza meg magára a lábujját. Tartsa egyenesen a hátát, a fenék háttal, a test előre halad és a mellkasát kiállja. Tartsa a helyzetet 15-20 másodpercig, majd ismételje meg a másik irányba.

4. gyakorlat.

Ez a gyakorlat a combok és az orr izmainak hátsó felületére vonatkozik. Győződjön meg róla, hogy az izmok, amelyeken dolgozik, feszültség alatt állnak.
Feküdj a gyomrára, nyomd meg az állát a padlóra. Tegye a kezét oldalra, tenyérrel lefelé. Szélesen szétszedje a lábad, tépje le őket a padlóról, térden kissé meghajlítva. Most, a csípőcsúcsokkal járó kis mozdulatokkal szélesítsd át a lábadat és szélesebbet, amíg meg nem állnak. Állj néhány másodpercre, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe. Lazuljon el. Pihenjen és csinálja a gyakorlatot még néhány alkalommal.
Stretching gyakorlat. Feküdj le a bal oldalra, húzd bal kezedet előre, és emelje le a fejet. Lélegezz szabadon. Fogja meg a hajlított jobb láb lábát és lassan húzza a lábát a fenékhez. Enyhén mozgassa a csípőjét előre, és csatlakoztassa őket. Ne hajlítsa meg. Fogja meg a pózust néhány másodpercig, és próbálkozzon újra. Akkor a másik oldalon.
Az első ülés után érezni lehet az izmok fájdalmát. Ne aggódjon, ez jó jel, ami azt jelenti, hogy az izmok nagyon jól működtek. Menj a célodhoz, ne kapcsolja ki az utat, és a karcsú lábad és a szűkített combok nem hagynak senkit közömbösen. A gyönyörű combok gyakorlása segít Önnek! Légy szép!