Az amerikai nőgyógyász, Arnold Kegel különleges gyakorlatokat fejlesztett ki a várandós anyák számára. Ezek a gyakorlatok több mint 70 évesek, és ezúttal nagyon sikeresek voltak. A szülésben felkészült nőknél a munkaerő gyorsabb és lágyabb. Egész életében a medenceizmok lustaak és fokozatosan lazulnak. A rugalmasság csökkenését befolyásolja az a tény, hogy a női hormonok szintje csökken. Azoknál a múmiáknál, akiknek nem született idő, az izmok erőteljesebbek, de rosszabbak. A Kegel rendszeres képzéssel megszüntette ezt a problémát.
A kis medence izomzatát képezzük
A gyakorlatok segítségével edzheti a medencefenék izmait, és megpróbálja helyreállítani rugalmasságukat. Jobb az izom erősítése, mint később a probléma megoldása. A kifejlett perineális izmokkal rendelkező nőknél sokkal könnyebb a gyermek kiszivárgása, lágyszöveti könnyek és aranyér kialakulása.
Az előkészítés folyamata
- A kiképzés a relaxáció és az izomfeszültség váltakozása. A megfelelő időben fontos a pihenni és segíteni a baba megszületését.
- A gyakorlatokat különböző dinamikával és amplitúdóval végzik.
- Bármelyik helyzetbe léphet. A lényeg az, hogy rendszeresen, ideális esetben naponta háromszor gyakoroljon, ideális esetben.
- Nézze meg a lélegzetét anélkül,
- Jobb, ha elvégeznéd a gyakorlatokat, de helyesen csinálod őket. A medencefenék izmai gyorsan fáradnak, és a terhelés a hasizmokon, a belső, a fenék femorális izmján nyugszik. Ennek eredményeképpen a kívánt hatás nem érhető el.
- Ha nehezen végez vagy álló állást végez, feküdjön le.
- Ha lehetséges, kezdje el a tréning előtti képzést, majd folytassa ezt terhesség alatt és után. A test könnyebb felépülni.
- Kegel gyakorlatok a kismedencei szervekben javítják a vérellátást és fokozzák a szexuális érzéseket. Így az üzletet örömmel ötvözheti.
- Mielőtt bekapcsolódna, érezze a kismedencei izmokat. Ellenkező esetben nem fogod tudni, hogy mit tanulsz.
Első lépések
1 gyakorlat
Óvatosan mosson kezet. Helyezze a középső és a mutatóujját a hüvelybe. Feszítjük az izmokat. Érezd, hogy a gyűrű összenyomódik az ujjak körül. Pihenjük az izmokat és háromszor ismételjük meg a gyakorlatot. A fenék, a hát, az hasi prés izmai egyidejűleg nyugodtak. Tartsa a légzés mély és sima.
2 Gyakorlat
A vizelés folyamatában állítsa le a vizelet áramlását. A mozgás azért történik, mert összehúzzuk a hüvely izmait, és nem a csípő izmokat.
3 Gyakorlat
Gyorsan nyomja össze és lazítsa meg a kis medence izomzatát 10 másodpercig. Ezután pihenjen 10 másodpercig, és pihentesse az izmokat. Általában háromszor ismételje meg a gyakorlatot.
4 Gyakorlat
Húzza ki a kis medence izmait és tartsa őket 30 másodpercig. Ezután lazítson és lazítson 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
5 Gyakorlat
A maximális sebességnél az izmok elnyomására és relaxációjára, először 10 alkalommal, majd növeljük a stresszt és a relaxációt. Szorítsuk az izmokat és tartsuk őket ameddig csak lehet. Pihenünk és pihenünk 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
6 Gyakorlat
Tetszőleges ütemben pihentetjük, és az izmokat 2 percig törjük. Növeljük a gyakorlást. Ideális - a gyakorlat időtartama 20 perc.
7 Gyakorlat
Lassan 5-ra számít, növeli az izomfeszültséget. Az 5-ös számlán a feszültség maximum lesz. Néhány másodpercig tartjuk a feszültséget, majd fokozatosan pihenünk. Pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot, úgy háromszor.
Gyakorolj a kis medence izmainak megerősítésére
- Egyenesen állunk, megváltoztatjuk a láb helyét, először az ujjakon, majd a fél lábujjakon, érezzük a lábat.
- A széket mellé tesszük. Állj fel egyenesen, egy kéz az övön, a másik pedig a szék hátán fekszik.
- Jobb lábát a székre helyezve, a bal láb az ujjakon nyugszik és a padlón áll. Nézzük meg a lábunkat.
- Húzzuk a hasizmokat, a körkörös hüvelyi izomot töröljük meg, és ismételjük meg az 1 mozgást, amikor a jobb láb a székben van, a bal pedig a padlón van.
- Egy kis pihenés, és ismételje meg a mozgást, amikor a jobb a padlón, és a bal láb a székre.
A hasizmok feszültsége mellett a kismedencei izmok erősítésére irányuló gyakorlat gyógyító és szigorító hatást fejt ki.