Energia terhelés
A jóga gyakorlatokat kevesebb figyelmet fordítanak a légzés gyakorlására, mint a testhelyzetre. A tüdő végrehajtása során a lélegzet felületi marad, a levegő csak a mellkas felső részén terjed. A mély légzés technikája magában foglalja a levegő áramlását a gyomorba, amely több oxigént tölti fel a testet.
A mély légzés és a testmozgás nagyon hasznos a szülés során - ellazítja, eltávolítja a pánikot és a feszültséget. Ha egy császármetszéshez van rendelve, mély lélegzetet vehet - így a művelet előtt pihenhet.
1. Ebből a pozícióból magas hegy, amely segít felmelegedni az izmokat, elkezdődik a legtöbb jóga komplexum. Állj fel, a lábad szélesebb, mint a vállak, a térde kissé meghajlott, a lábujjaid "egyenesen" néznek ki, a kezed összecsukva a mellkasod előtt. Csukja be a szemét, mély lélegzést (A).
Inhaláljon és lengesse a karját az oldalán felfelé, kissé hajlítva a hátát (B). Húzza ki és álljon fel egyenesen, hajtsa karjait a mellkasod előtt (A). Próbáljon mély lélegzetet venni.
2. Támogató háromszög
A testtartás megerősíti a test összes izmait. Állj fel, a lábad szélesebb, mint a vállak. A jobb lábfej "néz ki" előre, a bal oldali - oldalra fordult. Hajlítsa meg a bal lábát, helyezze a bal tenyerét a combra, leengedte a szemét (A).
A lélegzés és a kilégzés gyakorolja a jobb karját a váll fölé, és nézze meg a mennyezetet. A bal alkarhoz támaszkodjon a könyökén a csípőjén, hogy támogassa (B).
3. Gyakorolja a guggolás megerősítését
A póz előkészíti a testet a születési folyamat számára. Állj fel, a lába szélesebb, mint a vállak, mögötte egy halom párnát helyez. Hajlítsa a térdét, mély guggolásba lendülve, lassan üljön a párnákon, a tenyér összehajtva a mellkas előtt.
lehelet
Csukja be a szemét, mélyen lélegezze be az orrát, miközben a terhes nők jóga gyakorlatokkal pihentetette a medencefenék izmait (a hüvely körül). Tartson pózban mély lélegzetet - kilégzést. Ezután lépjen le mind a negyedikre a 4. pozícióra. Figyelem! Ne tegye ezt a gyakorlatot a koraszülés bármely tüneteire.
4. A macska hajlata
Ez a gyakorlat a szülés során is elvégezhető. Álljon minden négyen, húzza a hasizmokat. Inhaláljon és óvatosan hajlítsa a hátat, felfelé mutatva a szemöldökét, a mennyezetre emelt szemmel (A). Exhale és a hátat körül, nyomja az állát a mellkasához (B).
Csökkentse a fenékeket a saroknál és lazítson egy lélegzetet - a kilégzést (B). Ismételje meg az egész sorozatot 10-szer. Végül maradjon az utolsó pozícióban 5 lélegzetvételnél - kilélegzés a pihenésre.
Tanulás lélegezni
A munka során próbáld meg az ősi légzési technikát és pranayama gyakorlatokat (ez segít a pihenés között a kísérletek között). Csukja be a szemét, lazítsa meg az arcizmáit, helyezze a nyelv csúcsát az ég felső részére, és tenyerét a gyomrára. Lassan és mélyen belélegzik az orrát, képzeljük el, hogy a légáram elérje a fej tetejét, és behatol a has mélyére. Fújja ki az orrát, húzza ki a gyomrot és engedje ki a levegőt.
A lábak áthaladnak, a tenyér a has alatt áll. Csukja be a szemét és lélegezze mélyen az orrát, az arcizomzatod relaxálódjon. Fókuszban kell tartani a medencefenék izmait. Lassan ki kell meríteni és megismételni a következő jóga gyakorlatokat a terhes nők számára. Ismeretes, hogy a jóga nemcsak a méhnyakot hangosítja, hanem segít a szülésben való félelem kezelésében is.