Ettől kettőt, ahogy korábban gyakran ajánlott terhes nőknek, akkor talán bármi is. De javítani kell az élelmiszer minőségét. Ez elsősorban azért szükséges, hogy biztosítsuk, hogy a csecsemő, még mindig az anya hasában, megfelelően alakuljon ki, és erős és egészséges született. Végtére is, az egyetlen forrása a táplálék a növekvő morzsák azok az anyagok, amelyek belépnek a test az anya. Egy változatos és kiegyensúlyozott menü szükséges a saját egészségének megerősítéséhez, ami fontos a normális terhességhez, a sikeres szüléshez és a gyermek későbbi gondozásához.
Az enni megfelelő, nem szükséges összetett étrend az egészséges étrend a terhesség alatt. Mindössze annyi táplálékot kell fogyasztania, amely tartalmaz tápanyagokat.
Meg kell vizsgálnod a táplálkozás alapelveit, és el kell adnod a rossz szokásokat, mert nemcsak magadra és preferenciádra gondolsz, hanem a baba és az ő szükségleteiről.
A terhesség alatt a diéta kialakulásakor fontos néhány egyszerű szabályt követni: csökkenteni kell az édes fogyasztást, fel kell adni a sót, fűszeres, konzervdobozos ételt és belépni a menübe több friss zöldséget és gyümölcsöt.
Ezenkívül szokásod van belépni az alapelemek hozzávetőleges napi használatának kiszámításához. Melyik? Erről részletesebben.
kalcium
Ha ez az elem elegendő mennyiségben nem lép be a terhes nők testébe, problémák jelentkezhetnek a csontszövet és a baba fogainak kialakulásával. A csontok és a fogak kialakulása a terhesség 8. hetével kezdődik.
A kalcium terhesség alatt kétszer annyiszor van szüksége, mint a szokásosnál, mivel a baba által "elveszi" az anyától. Ha egyensúly van, a csontszövet elég erős marad, és a fogzománc nem romlik le.
A kalcium fő forrása: sajt, tej, kefir, zöld zöldségek, szardínia, diófélék. A tejtermékekkel azonban óvatosabbnak kell lenned. Rengeteg tejzsírt tartalmaznak, ami nagy mennyiségben ártalmas. Ezért a terhesség ideje alatt ajánlott alacsony zsírtartalmú tejet inni, és alacsonyabb zsírtartalmú tejföltételeket vásárolni.
Hozzávetőleges napi kalciumfelvétel:
- 85 g sajt;
- 25 g földimogyoró;
- 170 g szardínia;
- 2 csésze tejet.
Ha a kalcium lefekteti a jövő baba testének csontalapjait, akkor a fehérjék a szükséges építőanyagok, amelyekből szövetei és szervei fejlődnek. Ezért az étrendben lévő fehérje kétszer annyi, mint korábban.
A fehérjék (fehérjék) magas tartalma diófélékben, húsban, hüvelyesekben, tejtermékekben. A legnagyobb szám - állati eredetű termékekben. Ugyanakkor nem is érdekli őket, mivel veszélyes a test túlterhelése az állati fehérjék bomlási termékeivel. Nagyszámú zsír jelenléte a húsban szintén mínusz. A túlzott zsírt el kell kerülni, hogy ne növelje a súlyt annál, mint amennyire kellene. Bár minden nagyon egyedi. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a maximális súlygyarapodás elfogadható az adott esetre.
Növényi fehérjéket találunk hüvelyesek, diófélék, teljes kiőrlésű kenyérben.
Hozzávetőleges napi fehérje normák:
- 125-150 g hús;
- egy tojás;
- 500 ml tej vagy tejtermékek (zsíros tej, kefir, tej, túró, stb.).
Ebbe a csoportba tartozó termékek: kenyér, burgonya, gabonafélék, édességek. A terhesség alatt ne vegyen részt szénhidrátokban, a testet felesleges kalóriákkal terheli. Cukrot, édességet, csokoládét, a legmagasabb minőségű cukrászsüteményt (amely cukrászati termékek sütésénél használatos) kívánatos helyettesíteni azokat a szénhidrátokat, amelyek vitaminokat és ásványi sókat tartalmaznak - gyümölcsök, zöldségek, szárított gyümölcsök.
Hozzávetőleges napi szénhidrát-normák:
- 100 g burgonya (tészta, rizs);
- 100 g szárított gyümölcs;
- 190 g zöldség vagy gyümölcs.
cellulóz
Az állati fehérjék az organizmus építőanyagai, a jövőbeli baba, és a rost olyan anyag, amely segít a bomlástermékek termelésében, a székrekedés megelőzésében a terhesség alatt. A rost fő szállítói gyümölcsök és zöldségek. Azt is megtalálják a nem polírozott rizs, tészta és kenyér durva lisztből, babokból, szárított gyümölcsökből.
A hozzávetőleges napi szálak normája:
- 50 g tészta;
- 200 g zöldség vagy gyümölcs;
- 50 g anya keverék;
- 3 db teljes kiőrlésű kenyér.
vitaminok
Vital vitaminok a terhesség alatt: C, D, E, A, B vitaminok.
A C-vitamin erősíti a méhlepényt és a véredény falát, növeli a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenállását, segíti a vas-asszimilációt az egészséges táplálkozás során a terhesség alatt. Ha kicsi a szervezetben, akkor a várandós anya gyorsan elfárad, vérszegénység, vetélés vagy koraszülöttség fenyeget. Az aszkorbinsav nem halmozódik fel a szervezetben, ezért napi bevitelét (gyógyszerek vagy táplálék formájában) kell elérnie. Ez segít friss zöldségekből, gyümölcsökből, bogyókból, zöldségekből. A hosszú távú tárolás és a kulináris feldolgozás elpusztítja a C vitamint, így a zöldségek, a gyümölcsök és a bogyók jobbak friss vagy párologtatásra. Ahhoz, hogy az ajánlott C-vitamint étellel készítsük, a diétád 2/3-a legyen zöldség, gyümölcs és bogyó. Ha ez nem lehetséges, a C-vitamin további bevitele segít megoldani a problémát és pótolni a szükséges aszkorbinsav ellátást az Ön és a baba számára.
A D-vitamin szükséges a kalcium normális metabolizmusához egy anya és egy jövőbeli gyermek testében. A vitamin található a halolajban, kis mennyiségben van jelen a vajban, májban, tojássárgájában. A csecsemő születése után szüksége lesz rá, hogy megakadályozzák a rákot.
A B csoportba tartozó vitaminok biztosítják a fehérje felépítését a gyermek szövetében és az anya testében, erősítik az idegrendszeri és endokrin rendszereket. Nagy mennyiségben találhatók húsban, gabonafélékben, tehéntejben, túróban. A terhesség alatt az összes vitamin "megnövekedett fogyasztása" van, mert nem csak az Ön számára szükséges, hanem a morzsákhoz is, ezért minden fenti terméket fel kell venni a mindennapi étrendbe.
mind a gyermek vérsejtjeinek kifejlesztéséhez, mind pedig a jövőbeli anya vérének kétszeresének fenntartásához szükséges. Ezért a vas a terhesség alatt sokat fog igénybe venni. Talán az orvos ezt gyógyszerek formájában is előírja.
Vasat találnak a májban, hüvelyesek, szárított gyümölcsökben. De úgy vélik, hogy a máj túl sok A-vitamin, amelynek túlnagyobbodása nem biztonságos a gyermek fejlődéséhez. Ezért jobb, ha a spenótra, a szárított sárgabarackra, a halra, és valószínűleg a tablettákra vigyük a vasat (ha orvosa előírja).
A terhesség alatt létfontosságú második ásványi anyag a folsav. Hála neki, a gyermek központi idegrendszere rendszerint fejlődik, különösen a terhesség első heteiben. Ez az anyag nem halmozódik fel a testben, és annak szükségessége növekszik. Ezért fontos, hogy a jövő anyjának napi menüjében folsav található. Tartalmaz: brokkoli, spenót, mogyoró, földimogyoró, rozskenyér.
Ha elegendő vitamint, ásványi anyagot, fehérjét, zsírt és hasznos szénhidrátot kapsz, az étel nemcsak ízletes, hanem hasznos is lehet, és a baba egészséges és erős lesz.
Ezért időszerűen módosítsa az étrendet, és állítsa be, hogy a morzsa mindent megtaláljon, amire szüksége van. És akkor egészséges lesz.
Néhány szó a vas előnyeiről
A terhes nők egyik legfontosabb ásványi anyaga a vas. Természetesen nemcsak a várandós anyák számára fontos. Ez a nyomelem egy bizonyos mennyiségben férfiakban és nőkben is jelen van. Általában minden összekapcsolódik az emberi szervezetben, és ha egy ásvány vagy mikroelem tartalma csökken, akkor a hasznos nyomelemek, a kalcium, a magnézium, a réz, a szelén, a folsav, a cink és a króm spektrumának többi része is a leggyakrabban csökken. Ezeknek az ásványi anyagoknak a hiánya viszont vashiányos vérszegénységet, krónikus fáradtságot, fejfájást (migréneket), láb- és méh-görcsöket, terhességi cukorbetegséget, tachycardiát és magas vérnyomást, valamint sok más problémát vált ki. Ha nem akarja szembenézni ezekkel a problémákkal, akkor a teljes terhesség alatt, különösen az elmúlt néhány hónapban, vitaminokat kell bevinnie, és úgy kell elkészítenie a menüjét, hogy minden hasznos anyagot megkapjon.
Közvetlenül a terhesség első jeleit felfedezve, meg kell növelned a vasfogyasztást, mert a baba szüksége van a vörösvérsejtek kialakulására. Ne hagyja figyelmen kívül a vérvizsgálatokra vonatkozó utasításokat, amelyeket az orvos a női konzultáció során ad ki. Még az ujjból vett rutinszerű elemzés is elmondhatja az orvosnak az elindulás problémáit, ha vaskészítményeket írtak fel, ne felejtsd el elviselni őket, ez javítja a placenta vérellátását.