Azok, akik kevés szénhidrátot fogyasztanak, tagadják magukat a boldogságtól, ezáltal súlyosbítja egy személy hangulatát és az anyagok hiányát.
folsav
A tudományos kutatások összefüggést mutattak egy személy hangulatával, a vegyszerek és a folát hiányával. Több mint 2000 ember vett részt a kísérletben. Azt találták, hogy az emberek, akik a legkevesebb folsavat használják, a depresszió kockázata 67% -kal magasabb a többinél. A fóta elősegíti az S-adenozil-metil-alanin szintézisét, amely az agyban található, amely természetes antidepresszáns. A B-vitamint hüvelyesek, gyógynövények és narancslé található. Az ajánlott mennyiség napi 400 mcg, de kétszer annyi kell, hogy elkerülje a melankóliát. A Bi2-vitamin (sokat húsban is) segít, mindennapi felhasználása hasonló hatást gyakorolhat az S-adenozil-metilénre és a homoszeinre.
Egy évszázaddal ezelőtt az étrendünk gazdagabb volt az omega-3 zsírokban, amelyek az emberek halból és tehén húsából sugárzották, amelyeket gabona hizlaltak, és a depresszió növekedési üteme valószínűleg 100-szor alacsonyabb, mint ma. Az omega-6 omega-3 aránya 5: 1 és 10: 1 között optimális, a legtöbb embernél ez az arány közelíti a 20: 1 értéket. Az omega-6 szintjének növeléséhez több lenmagolajat, zsíros halat kell fogyasztania, amelynek húsai alacsony mennyiségű higanyt tartalmaznak, például lazacot és szardíniát. Egy hal havonta egyszer nem elég. Ezeket a termékeket legalább hetente többször el kell fogyasztani. Omega-3 zsírok tartoznak a leveles zöldségekben, lenmagban és olajban. Ezeknek a termékeknek a csökkentése döntő tényező lehet az érzelmi hanyatlásban, a hangulatban és az anyagok hiányában - az egyik olyan típusú depresszió, amely rendszerint a téli hónapokban fordul elő. A táplálék-egészségügyi szakemberek felhívják a figyelmet arra a tényre, hogy azokban a régiókban, ahol az ember étrendje több halat tartalmaz, kevesebb, mint a depresszióban szenvedők aránya.
Van valamilyen nehézsége, ha koncentrálni kell? Talán ez a vas. Egy személy kevesebb vasat használ, mint amennyi szükséges. A tudósok azt találták, hogy a nőkben a vas hiánya nehézséget okozhat az információfeldolgozás pontosságában és sebességében. A tünetek nem mindig azonosak: lehet rossz közérzet, feledékenység, erősségek elvesztése és általában rossz egészségi állapot. Ellenőrizze a hemoglobinszintet, ha úgy gondolja, hogy hiányzik a vas, beszéljen orvosával, aki meg fogja határozni, hogy szükség van-e vasra. Egyébként az ilyen vegyületek, mint a zsírok, létfontosságúak az agysejtek megfelelő működéséhez. Az ember rossz hangulata és anyaghiány miatt kapcsolat van ezen sejtek között, így a memória rosszabbodhat. A zsírokat, például a tojást, a mogyoróvajat, a tejet tartalmazó ételeket garantálja, hogy megkapja a 420 mg-ot.
Az ásványi anyagok befolyásolják egy személy hangulatát és az anyagok hiányát is. A premenstruációs szindrómához társuló depresszió, szorongás, görcsök hasonlóak a klinikai kalciumhiány tüneteihez. Valójában a PMS valóban megnyilvánulhat a kalcium és a D-vitamin metabolizmusának megsértésében, ami az osteoporosis kockázatának korai jelzése.
A kalciumnak különös hatása van a hormonokra, "szabályozza" a fájdalmat, mert hatással van az agyi neurotranszmitterek működésére is.
Kalcium. Egy nőnek csak 600-800 mg kalciumra van szüksége naponta, de a PMS tüneteinek enyhítésére 1000-1200 mg-ot igényel.
A magnézium javíthatja a hangulatot is. A vizsgálatok azt mutatják, hogy megkönnyíti a menstruációban szenvedő nők számára a fejfájást. A D-vitamin (400 ME) és a magnézium (400 mg) napi bevitele enyhítheti a PMS-t is. A spenót, a tofu, a napraforgómag segít a napi adag feltöltésében.