Hosszú órák húzódtak az ágyban, egy gyulladt fül a dörzsölés ellen a párnán, egy csomó idegesítő gondolat a fejemben - inkább kínzás. Az álmatlanság a terhesség harmadik harmadában gyakori jelenség, bár nem könnyebb. Ezt az állapotot csak hajnalig lehet szabadon engedni, és csak akkor, ha megfosztják az erőt és az érzelmeket, egy nő "esik" egy álomba.
Általában az álmatlanság a terhes nők 80% -ának valódi csapása. Számtalan oka van, amelyek átfedik egymást, felesleges stresszt okozva. Stressz viszont csak súlyosbítja az álmatlanságot. A nő aggódik amiatt, hogy ez a betegség hogyan befolyásolja a tumor kialakulását. Szülés előtt az álmatlanság az egyik legsúlyosabb komplikáció a terhesség.
Az álmatlanság okai
A terhesség korai szakaszában, a női test hormonális változásaiban jelentkező álmatlanság oka. Tehát a test erőforrásai mobilizálódnak, és így "terhes" állapotba kerülnek, ami nem engedi, hogy pihenjen. A kifejezés növekedésével az alvászavarok okainak száma is nő. Először is ezek különböző fiziológiai változások.
- a kényelmes testhelyzet megtalálásának képtelensége (megnövekedett hasa és megnövekedett súlya megnehezíti ezt a folyamatot);
- fájdalmas fájdalom hátul és derék;
- a magzat éles és gyakori mozgása;
- tartós éjszakai vágy a vizelésre;
- gyomorégés;
- görcsök (különösen gyakori lábgerincek);
- tartós viszketés a hasban;
- légszomj (a méh megnövekedett térfogata megnehezíti a légzést, mivel a méh megnyújtja a tüdőt);
Pszichológiai okok is vannak:
- krónikus fáradtság;
- stressz és idegi törzs;
- rémálmok.
Hogyan lehet megbirkózni?
Még az egyik ilyen ok elég ahhoz, hogy mérgezze meg a békét, és ha össze is keverednek ... De van elég pénz ahhoz, hogy megbirkózzunk az álmatlansággal. Először is ügyelnie kell arra, hogy a nap folyamán ne engedjétek meg magatokat a túlzásnak. A nap folyamán felhalmozódott fáradtság nem engedi ellazulni. Próbálj meg néhány napot arra, hogy leállítsd a nappali alvás szokását vagy csökkentse a nappali alvás idejét. A nyugodt pihenést a friss levegő, az úszás és a kényelmetlen testmozgások segítik. Ne fogyasszon fel, mielőtt lefeküdne, mivel a teljes gyomor nem tud kényelmet biztosítani.
Lefekvés előtt egy meleg zuhanyzóval vagy egy káddal, ahol kamillahéjat adnak hozzá. Illatában is aromás olaj (például levendulaolaj) nyugtázza - ez segít a pihenésben. Próbálj kevesebbet inni este (győződjön meg róla, hogy a napi teljes folyadékbevitel legalább 8 pohár), így megbirkózhat az ilyen gyakori oka az álmatlanság, mint a hólyag gyakori kiürítése.
Igyál egy csésze meleg tejet, mielőtt ágyba menne. Ha nem szereted az üres tejet, adj hozzá egy kis mézet, fahéjat vagy cukrot. Csökkenti a teát is a gyógynövényekből (ajánlott kamilla, amely nyugtató hatással bír). De a szokásos tónusos tearől (nem beszélve a kávéról!) El kell felejteni. By the way, tej tartalmaz triptofánt, amit más néven természetes alvászavarok. Az ilyen anyagok nyugtató hatásúak.
Lehetséges, hogy lefekvés előtt egy szendvicset főzött pulyka mellett evett (a pulykahús is gazdag triptofánban). Ha este gyengeséget érez, a szívdobogás gyorsul, akkor az álmatlanság oka hypoglykaemiában (vércukorszint csökkentése) lehet. Ebben az esetben neked ez segít édes tea, gyümölcslé vagy egy szelet cukor. Ne felejtse el elmondani az orvosnak ezeket a tüneteket. Csak egy szakember tudja megerősíteni vagy megtagadni ezt a diagnózist, és megteszi a megfelelő intézkedéseket.
Fedjük le a gyomrot lefekvés előtt, krém, amely megakadályozza a viszketés megjelenését. Kérdezze meg férjétől, hogy pihentető masszázst nyújtson lefekvés előtt. Ez segít a pihenésben, a fájdalom enyhítésében az alsó háton és vissza, és a boka és a lábmasszázs segít elkerülni az éjszakai görcsöket. Néha segít elaludni ... a szex. Ha nincs orvosi ellenjavallat a szexszel, akkor van vágya, és tudod, hogy általában a szex után hajlandó aludni - miért nem? Továbbá, győződjön meg róla, hogy friss levegőt tart a hálószobában. Ne felejtsd el szellőztetni a szobát lefekvés előtt.
A terhes nő alvásához sok párnának kell lennie (nem kevesebb, mint három) különböző formájú és méretű. A legjobb, ha megveszik egy speciális ergonomikus párnát a terhes nők számára. Ez ék alakú és úgy tervezték, hogy a hasa alá kerüljön. Ezenkívül a szülés után adagolható etetés közben is. Párnákat helyezhet a nyakába, az oldalad közé, a lábak közé. Fedezheti a teljes matracot párnákkal - így az ágy jobban képes a test alakját venni. Keresse meg a kényelmes testtartást, amelynél könnyebb elaludni. Ha nem tudsz aludni a hátadon és a gyomrodban - akkor hazudj az oldaladon. Szakértők úgy vélik, hogy jobb a bal - ebben a helyzetben a véráramlás a méhbe erősödik. Tegyen egy párnát a gyomrába, szorítsa meg még egyet a térd között, és ha aggódik a hát és a derék fájdalma miatt, akkor egy másik párnát helyezhet el mellette. A terhesség harmadik harmadában néha az orvosok javasolják, hogy az embrió helyzetében aludjanak. Ez serkenti a vérkeringést, előmozdítja az összes izom maximális relaxációját. Kiegészítő párnát is elhelyezhet a fejed alatt. Ez nemcsak megkönnyíti a légzést, hanem hatékonyan gyomorégést is.
Ha fél óra alatt nem tudsz elaludni, felkelni, menni egy másik szobába, olvasni egy könyvet vagy egy magazint, amely képes álmodni. Csatlakozhat, hallgathatja a nyugtató zenét, vagy megoldhatja a keresztrejtvényt. Csak akkor menjen aludni, ha érezni fogja az alvás megközelítését.
Ami az altatót illeti, a terhesség álmatlansága nem tartozik számukra. Ezenkívül hatással lehetnek a gyermekre. Ne vegye be őket, még akkor sem, ha a rongyot a barátnője a terhesség alatt sikeresen részegette, vagy tanácsot adtak neki a gyógyszertárban. Különösen veszélyesek ezek a gyógyszerek az első trimeszterben, amikor az aktív kialakulása az embrió. A jövőben azonban a terhes nő hypnotikájából is több árt, mint jó.