A legfrissebb tudományos adatok szerint nem olyan sok termék létezik, amelyet a természet maga is a szív- és érrendszer hatékony megerősítésére szánt. De a cselekedetük pontosan a szívünk.
Lenmagolaj
Az omega-3 zsírsavak tartalmi rekordja a felére csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, csökkenti a koleszterinszintet és megakadályozza a vérrögöket. A lenmagolaj és más hasznos növényi olajok a legjobbak a szívbetegségek orvoslására. Fontos: 1-2 táblázat. Az olajos kanálok hozzá lehet adni a mustárhoz, valamint a tésztához.
brokkoli
Védi a szívizom károsodását, serkenti a speciális fehérje kialakulását. Fontos: a fagyasztott káposzta még jobb friss, mivel több C vitamint tart fenn. A brokkoli jobb a gőzöléshez. Továbbá a brokkoli egy hasznos zöldség a szív számára.
fokhagyma
Több mint 70 hatóanyagot tartalmaz, amelyek a szív számára előnyösek. A legjobb tanulmány az allicin, amely a fokhagyma rendszeres használatával 15-30 ponttal csökkentheti a nyomást, az American Journal of Clinical Nutrition állítja.
Fontos: mielőtt hozzáadnál egy zúzott fokhagymás szegfűszeget az ételben, hagyja feküdni fél órában: ez az, ahogy felhalmozza a kardioprotektív tulajdonságait, az orvosok szerint Argentínából. A fokhagyma és a hagyma a legjobb gyógymód a szívbetegségekre.
alma
Az Iowa Egyetem által vezetett 34 000 nő 20 éves tanulmánya szerint az alma a leghatékonyabb termék, amely csökkenti a posztmenopauzában bekövetkező szívkárosodások kockázatát. Fontos: ne jöjjön el a charlottes és a almás almákkal. Jobb, ha az almát egy salátaba vagy egy desszertet eszed.
Keserű csokoládé
Erősíti a szív- és érrendszer működését, csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, javítja az agy véráramlását és megelőzi az artériás szelepek elzáródását. És mindez a flavonoidoknak köszönhetően. Fontolja meg, hogy a csokoládék hasznosak, ahol a kakaó tartalma legalább 70%. Fontos: a cukor és zsír termékben felesleg miatt a napi adagot legfeljebb 30 grammra korlátozzák.
gránátalma
Ennek a gyümölcsnek a polifenoljai hatékonyan csökkentik a koleszterinszintet és a vérnyomást, javítják a vérkeringést és megakadályozzák a koleszterin plakkok lerakódását az erek és a szív falaira, ezek a legjobbak a szívbetegségek orvoslására. Fontos: annak biztosítása érdekében, hogy a gránátalma teljes mértékben megmutassa gyógyító tulajdonságait, ne használjon gyümölcslevek keverékét, hanem önmagában, napi 150 ml-ig, lehetőleg frissen csipkedve, cukor hozzáadása nélkül.
Olívaolaj
Az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyekkel ez az olaj gazdag, csökkenti a "rossz" tartalmat és növeli a "jó" koleszterin szintjét. Az olívabogyó és a lenolaj a legjobb gyógymód a szívbetegségekre. Fontos: 1-ben. 120 kcal olajkanál. Túl sok a harmónia megtartására! Ezért a teljes olajfogyasztás (salátaöntetek, mártások, egyéb ételek) nem haladhatja meg a 2 táblát. evőkanál / nap.
avokádó
Az avokádó használata a szív számára nem korlátozódik a mono- és többszörösen telítetlen zsírsavakra. A gyümölcsei káliumban is gazdagok, hozzájárulva a szívrohamok megelőzéséhez. Az avokádók javítják az olyan specifikus karotinoidok asszimilációját, amelyek csökkentik a szívbetegségek és az izomszövetek degradációjának kockázatát (myocardium beleértve), amelyet az Ohio Egyetem orvosa által észlelt megfigyelések során fedeztek fel.
Fontos: annak érdekében, hogy ne nyerjünk súlyt, használjunk avokádókat az ételekben, olyan termékek helyett, mint a sajt és a majonéz.
Bab és bab
A telített zsír hiánya, a fehérje, a rost, a vas, a kálium és a folsav tartalma a hüvelyesek számára nélkülözhetetlen táplálékként szolgál a szív munkájához. A szívbetegség legjobb gyógymódjaiban legfeljebb 8 féle flavonoid van, amelyek kiválóan megakadályozzák a magas vérnyomást. Fontos: a bab hosszú távú kulináris feldolgozásának elkerülése érdekében konzervdobozt használjunk, amelyet használat előtt jobb hideg vízzel öblíteni. A bab és a bab a legjobb gyógymód a szívbetegségekért.
tök
Világos narancssárga színe a béta-karotin, a C-vitamin és a kálium tartalma, ami segít az ateroszklerózis elleni küzdelemben, és semlegesíti a só hatását a szívre és az erekben, ami különösen fontos a megnövekedett vérnyomás esetén. Fontos: a sütemény sütéshez használható, anélkül, hogy kedvezőtlen tulajdonságait veszélyeztetné.
gabonafélék
Gyorsan feloldódó szálak, például a búza hasznosak, mivel befolyásolják a koleszterin felszívódását a szervezetben élelmiszerrel, a gabonafélék hasznosak a szívben. Az amerikai Földművelésügyi Minisztérium által készített tanulmány szerint, ha naponta 1,5-2 csésze étkezik, csökkenti a teljes koleszterinszintet 9%, és a "rossz" - mind a 11%. Fontos: a normális nyomás fenntartása érdekében naponta legalább egy adag gabonát kell bevenni az étrendbe. Rizs és egyéb gabonafélék, zabpehelyek, pattogatott kukorica felvásárlásakor győződjön meg róla, hogy teljes kiőrlésűek és a legjobb gyógymód a szívbetegségekre.
gomba
Antioxidáns ergotianint tartalmaznak, amely semlegesíti a szabad gyököket, amelyek nem csak a szív- és érrendszeri, hanem a rák kialakulásában is részt vesznek. Káliumban gazdag is: például 100 g fehér gomba vagy keksz tartalmazza az ásványi anyag napi normájának 15-20% -át. Fontos: a gombák kardioprotektív tulajdonságait mindenféle főzésben megőrzik.
Zöld tea
A tea rendszeres használata a szívbetegség legjobb gyógymódjainak hosszú listáját tartalmazza - az oszteoporózis és az ízületi gyulladás megelőzésétől, az anticaria elleni védekezéstől és a fiatalító hatásoktól a miokardiális infarktus megelőzéséig. Fontos: a teából a legtöbbet kihasználni hagyják a nem hagyományos kulináris technikákat. Például, jázmin tea vagy szendvics, akkor főzni aromás rizs. Harapni Earl Grey-t, csirkével vagy szalonnával pároljuk, hogy pikáns ízelítőt kapjunk.
Bizonyított : a géntechnológiával módosított komponenseket, növekedési hormonokat, tartósítószereket tartalmazó félkész termékek alkalmazása kardiovaszkuláris betegségek kialakulását idézi elő. Ennek következtében a megelőzés és a terápia során a táplálkozás központi szerepet játszik. Megtagadja az élelmiszerek irracionális kulináris feldolgozását (sütés, sütés).
Tegye meg magának, ha lehetséges, a hagyományos módon termesztett szerves vagy szerves termékekből műtrágyák és peszticidek használata nélkül. Először is, próbáljon bevenni a diétába ökológiailag tiszta tejtermékeket, gabonaféléket, zöldségeket és gyümölcsöket. Termelésük és gyártásuk során a gyártókat leginkább kémiai adalékokkal bántalmazzák. Az ökológiai táplálkozásra való átállás megkapja az összes létfontosságú tevékenységhez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, és megakadályozza a vér koleszterinszintjének növekedését.
Például az ökológiailag tiszta gyümölcs- és zöldséglevek koleszterincsökkentő tulajdonsággal rendelkeznek: legalább finomított cukrot tartalmaznak, de sok kálium van, ami stimulálja a szívizom munkáját. Az antioxidánsok szintje az ökológiai termékekben magasabb, ezért használatukkor csökken a szervezet korai öregedésének kockázata, beleértve a szív és az ereket is. Az ilyen zöldségek és gyümölcsök használata javítja az emésztést és következésképpen a tápanyagok felszívódását, ami hozzájárul a toxinok eltávolításához.
Mindezek a legjobb gyógyszerek a szívbetegségek számára jótékony hatást gyakorolnak a test egészére és különösen az erek rugalmasságára. A gyermekek számára környezetbarát táplálkozás van, például az első Európa több mint 15 évvel ezelőtt jött hozzánk. Végtére is, a megfelelő étkezési szokást korai életkorban be kell oltani. Nemcsak a gyermekek normális fejlődését és növekedését fogja elősegíteni, hanem lehetővé teszi
sok betegség megelõzése a jövõben.
Kulináris tanácsadás
Nem csak a nyomás, hanem a koleszterinszint ellenőrzése alatt az Országos Egészségügyi Intézet alábbi ajánlásait is figyelembe veszik: korlátozzák a só bevitelét.
Ha a só 75% -át a feldolgozott élelmiszerből fogyasztjuk, akkor a maradék 25% az asztalunkból származó sótartályból származik. A náporai táplálék étkezési szokásaitól való elfogyasztása, ugyanakkor a veszélyt jelentő termékekkel szemben: sózott diófélék, konzervek, kész húslevesek és ízesítők. Az ízesítő ízek segítenek a természetes fűszereknek, fűszeres-aromás fűszernövényeknek, citromnak és bornak.
Csökkentse a zsíros ételeket az Ön étrendjében
Nevezetesen teljes tej, tejszín, vaj és zsír sajt, kolbász és belsőség, sütés és minden sült étel.
Főzzön könnyű ételeket
A nagy kalóriatartalmú olajtartalmú termékek sütéséhez jobb sütni, forralni, pörkölni vagy grillet használni. A hús sütése előtt gondosan vágja le a felesleges zsírt.
Tegyen egészséges cserét
A kedvenc ételektől nem kell lemondania, ha például csak a fehérjéket és a zsíros sajtot - sovány mozzarellát helyettesíti a receptben.
Ragaszkodj a Dash-diétához
DASH (diétás megközelítés a vérnyomás megállításához) - étrend-terv, amely csökkenti a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát:
Zöldség: 4-5 adag / nap;
Gyümölcs: 4-5 adag naponta;
Savanyú tejtermékek: napi 2-3 adag;
Növényi zsírok: napi 2-3 adag;
Gabonafélék és hüvelyesek: napi 1 adag;
Diófélék és magvak: heti 4-5 adag;
Hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei: hetente 2 adag.