Az óvodás korban a testtartás még nem alakult ki, ezért ezek a kedvezőtlen tényezők nagymértékben befolyásolják a 6 éves, 7 éves és 11 éves és 15 éves növekedési időszakot. A testtartás zavara befolyásolja a légzőszervi és kardiovaszkuláris rendszereket, amelyek csökkentik a gyermek testének élettani tartalékait.
Sajnos sok szülő kapcsolja a gyermeket a fizikai kultúrához, amikor a tüdő, a szív, más rendszerek és a test más szervei már romlottak, amikor az orvos már rájött, hogy megsértették a testtartást. A testtartás megsértése azt a tényt eredményezi, hogy a serdülőkorban és a felnőttkorban lévő személy fájni kezd. És mindez elkerülhető lenne, ha a gyermek minden nap reggel gyakorlana, megtanult úszni, mobiljátékokat játszott, megtanult ülni az asztalnál. Gyönyörű testtartás garantálása, ez elegendő motoros tevékenység.
A gyermek állása
A helyes testtartás standardja, amikor a vállakat kibontják, a fej kissé felemelkedik, a vállpengék nem nyúlnak ki, és a gyomor nem terjedhet túl a mellkasvonalon. Ellenőrizze a gyermek testtartásának helyességét, ha centiméteres szalag mérheti a távolságot a 7 nyakcsigolyától a bal és jobb oldali lapockák alsó sarkához. A gyermeknek nyugodt helyzetben kell lennie, és a derekához kell csupaszítani. Ha a testtartás normális, akkor ezek a távolságok megegyeznek.
A váll index segít megítélni a gyermek testtartását. Mérje meg a centiméter szalagot a váll szélességének hátulján - a váll íve, és a mellkasból - a váll szélessége. A váll indexe megegyezik a váll szélességével, osztva a brachiális ívvel és 100% -kal megszorozva. A brachiális index 90-100% -os, ami azt jelenti, hogy a gyermeknek megfelelő a testtartása. Ha az index kisebb, ez a testtartás megsértését jelzi. A helyes, gyönyörű testtartás gyakorlatokat végezhet, amelyek erősítik a has, a nyak, a kar, a hát, a lábizmok izmait. Hasznos gyakorlatokat végezni a kitömött golyókkal, átugrózó rudakkal, gimnasztikai botokkal. Helyes testtartás kialakításához speciális gyakorlatok vannak. A gyermeknek a felnőttek felügyelete alatt kell őket elvégeznie, nagyon egyszerűek.
Gyakorlatok a gerincre és helyes testtartásra
Gyakorlatok a falhoz. Hagyja, hogy a gyerek hátat fordítson a falra egy szegélyléc nélkül, és nyomja meg a sarkát, a fenekét, vissza, vissza. Ahhoz, hogy a deréktáji eltérés átengedje szorosan a tenyerét.
- A helyzet megváltoztatása nélkül a gyermeknek több lépést kell tennie, majd ismét a falhoz kell mennie, és meg kell tennie a kiindulási helyzetet.
- Anélkül, hogy el tudná volna venni a falat a hát és a fej hátulján egyenes háttal ülni, ismételje meg a guggolást;
- Álljon a fal mellett, emelje fel a kezét oldalra, majd felfelé és előre;
- Emelje fel térdre hajlított térdét, kézzel fogva és a testre nyomva.
Általában a gyerekek több osztály után tökéletesen végzik a gyakorlatokat, de a mozgásban nem tartják meg a helyes testtartást. Nehéz a gyerekeknek emlékezniük arra, hogyan kell helyesen tartani a fejét. Mert a leeresztett fejnél a gerinc kanyarodik, a mellkas elsüllyed, a vállakat előre húzzák, és a vállöv izmainak lazulnak. Annak érdekében, hogy megtanítsa a gyermeket, hogy helyesen tartsa a fejét, segíti azokat a gyakorlatokat, amelyek a nyaki izmokat kifejti a kitartásért.
Gyakorlatok a gyermek számára tárgyakkal
Végrehajtásukhoz vegyen egy fából készült kört, vagy egy kis táskát, amelyet homokkal vagy sóval töltöttünk, 200-300 gramm súlyú. A falon állunk, a táskát a fejünkön tartjuk:
- Menj körbe az asztal, a szék, az ellentétes falhoz sétálj;
- Elhúzunk a falról, megtartjuk a törzs helyes helyzetét, ülünk le, ülünk "törökül", térdelünk és visszatérünk a kiindulási helyzetbe;
- A padon állunk, húzzuk le 20-szor.
Gyakorlatok egyensúlyban
Segítenek abban, hogy a gerincet mindig az előremenetben lévő mozgásokban tartsák.
- Átmegyünk a tornateremen, a kezek az oldalra, a lábak együtt. A test súlyát előre viszi, először a zoknit, majd vissza a sarokig;
- Tegyünk egy torna botot két súlyzóra. A súlyzók távolsága egymástól - 60 centiméter. Egy bottal állunk egy táskával a fején;
- Ugyanezt tesszük a táblán is, 30 centiméteres szélességben, amit két súlyzóra rakunk.
A vállöv izmainak erősítése
Olyan gyermekek számára ajánljuk, akik hajlamosak a kanyargásra. Egyenesen állunk, egymástól elszakadva:
- Tegye a kezét a lapockákra, a könyökök tetejére kerülnek. Oldalainkra tereljük a kezünket úgy, hogy a vállpengék megérintessenek egymással;
- Kezeinket a hátunk mögé kötjük, a jobb kezünket a vállhegyek fölött tartjuk, a bal kezünket a vállpengék alatt tartjuk, megváltoztatjuk a kezek helyzetét. Végezzük el az edzést, átküldjük a kis tárgyakat kézről kézre.
A vállhegyek szintjén tartjuk a gimnasztikus botot a végére:
- Kanyarodni fogunk balra és jobbra;
- forduljunk az egyikhez és a másik oldalhoz;
- A fejünket továbbviszi a fejünkön, majd vissza. A kéz nem hajlik könyökbe.
Nem kell egyszerre elvégeznie az összes gyakorlatot. Ez elég ahhoz, hogy minden egyes csoporthoz összetett gyakorlatokat vegyen fel egy feladat elvégzéséért. A 7 évtől 9 évig terjedő iskolások számára az ismétlések száma nem haladhatja meg a 8-szorosát, a 10-14 éves gyermekek esetében az ismétlések száma 10-szer kell, hogy legyen. A 14 évesnél idősebb gyermekeknek fáradtságra van szükségük. A terhelés idővel megnő, ha a gyakorlatot 30-szor megismétli. A reggeli gyakorlat helyes testtartást biztosít a gyermeke számára.
Most megtudtuk, milyen gyakorlatokat kell elvégezni a gerincre, a gyermek helyes viselésére.