Menni a fitnesshez, tetszik végre? De mégis úgy vélik, hogy ebből a verejtékfolyásból a szemekbe repülnek, és a gondolatok "meg kell kényszeríteni magad" jó lesz? Tévedsz! Nem csak értelme lesz, de sok probléma jön! Végtére is, a fitness valóságos tudomány. És van saját alapszabálya. Nos, ha szerencséje van egy oktatóval, aki bemutatja a tanfolyamot. És ha nem? Itt van 4 egyszerű tipp a valódi fitness hölgynek.
1. Válasszon edzést.
Az első dolog, amit meg kell tennie a fitness klubban, hogy meghatározza, mely képzési módszerek megfelelőek az Ön számára, ha bármilyen egészségügyi problémája van. Vegye figyelembe a tipikus opciókat.
Varicose veins betegség.
Hasznos: vastag hátsó ellensúllyal rendelkező ellipszis oktogató, elliptikus edző, vízben és úszásban végzett gyakorlatok, a hátán fekvő "biciklizés", a lépcsőn felmászva.
Ártalmas: minden ütőterhelés, nem csak az akadályon, hanem éles megállással (kivéve a vizet). Még az úgynevezett "repülési fázis", amikor fut és más mozgások elkerülhetetlenül véget ér a leszállás, vagyis egy további terhelés az ereken. A lépés aerobik, fonás, kocogás és ugrás, kickboxing tilalma alatt.
Lehetséges: aqua-és alap aerobik, power csoport osztályok aerob dinamikus módban, stretching, tánc.
A csontritkulás.
Hasznos: testsúlygyarapítás, erősítik a csontszövetet.
Ártalmas: hirtelen mozgások, sokkhatások (ugyanúgy, mint a hasfájásnál).
Lehetséges: jóga és nyújtás (de finoman, a fájdalommentes amplitúdón belül, fájdalmasan feszítve - a gyengített kötés terhelése), aqua aerobik, pilates a "földben", vagyis a padlón.
Túlsúlyos (általában a vénák sérültek, valamint az osteoarthritis).
Hasznos: minden "víz", elliptikus edző, pilates, stretching, séta.
Ártalmas: futás, ugrás, lépcsőfokról való lemorzsolódás, ami a lépés aerobikát, a "repülési fázist" jelenti (lásd "Varicose").
Lehetséges: táncolni szinte szünet nélkül a padlóról, test faragni, mag.
2. A terhelést betöltjük.
Mi legyen a "helyes" képzés? Menni és élvezni, és kellemetlen következmények nélkül.
Mielőtt: törekszünk egy klubra, örömmel várom az örömöt (oh, hány fogyókúzó nő vesz részt a klubban, mint polgárháború!).
Alatt: könnyű fenntartani a tempót, ha akarod, akkor is felgyorsulhat, érezni egy kicsit fáradtság. A "beszéd - éneklés" tesztje: minden úgy megy, ahogy kellene, ha még mindig beszélhet, de nem tudsz többet énekelni. (A józan asszony csak felnyög!) Az intenzív rész vége után 3 perccel az "összekapcsolás" alatt a pulzus legfeljebb 120 per perc.
Után: elégedettség. (De ez így történik: "Drágám, nincs kezem, nincs lábam ... Vidd el?")
Vannak más jelek is, amelyeken az osztályok megfelelő terhelését lehet meghatározni.
Kezdőknek és fogyásnak. A légzés még, de az arc gyors, könnyű pirosodása és jelentéktelen izzadás, a parancsok egyértelmű végrehajtása.
A fejlett. Átlagos fáradtság, szakaszos mély lélegzetek, bizonyos koordinációs zavar a mozgás során, fájdalmas érzések.
Azok számára, akik magukra ártanak. Az arc vagy a blörtölés éles borzongása egy cyanoticus árnyékoláshoz, egy fehér nasolabialis háromszög, amely komoly károsodást okoz a koordinációban.
3. Döntsön, inni vagy nem inni.
Erőteljesen a szervezet gyorsan kiszárad. Csak az edzés során kell inni. A számítás a következő: körülbelül 0,5 liter. folyadékot közepes intenzitású fél órán át.
Aerobik edzésen nem iszunk, de inni - nedvesítjük az ajkakat és a torokot. Mint Suvorov mondta, nehéz tanítani ... De a végén a "tanítás" ital egészségre. Hány ember? A munkamenet előtt és után mérjük, a veszteséget 1,3-szel meg kell szorozni. Az eredményt hozzá kell adni a szokásos napi normához, és 12-24 órán belül inni kell. By the way, a nyári melegben, adjunk hozzá egy másik 0,5 liter.
Száma. Például egy jó intenzitású tai-bo tutorial után 700 g-ot veszítettél, majd 1,3-szel - 910 g-ra. Adjuk hozzá az alapárhoz - átlagosan 2,5 liter folyadékot naponta, beleértve kb. 1,5 l víz. A lecke napján az Ön ára körülbelül 3,4 liter folyadék lesz.
Minőség. A legjobb ital - nem szénsavas ásványvíz, amelynek mineralizációja legfeljebb 2 g / l. De még az egyszerű víz sem felesleges. Bármely limonádé, kóla, akár gyümölcslevek! Csak nem képzés alatt.
4. Menj a fürdőbe.
A legfontosabb dolog, amit a fizikai kultúra és a fürdő hasonló, a terhelés a szív.
A legveszélyesebb és legelterjedtebb mítosz az, hogy kemény edzés után a fürdő különösen hasznos. Éppen ellenkezőleg! Intenzív munkavégzés után, továbbá a munkanap végén, továbbá a munkanap végén, - zuhanyzó és otthon. Ha az izmok, az ínszalagok és az ízületek túlterheltek, akkor is jobb átadni a fürdőt holnap, amikor fájdalmas érzések jelennek meg. By the way, ebben az esetben a kontrasztokat a legjobban befolyásolják: hőhideg.
Az optimális "fürdő" dózis a kiképzés után - 3-4 ötperces hívás, 15 perc szünettel.