Ha van egy olyan cél, hogy lefogy, akkor korlátozni kell az étvágyat. Annak érdekében, hogy ne feledd túlzott éhséget, meg kell csalni. Ebben a cikkben bemutatunk 21 módszert.
1. Kezdje leveszel
250 ml-es leves zöldséggel vagy csirke- vagy tejföllel a fő edény előtt csodálkozik: egy forró folyadék a gyomor feltöltésével szinte azonnali érzést ad a jóllakottságnak.
A büfében lévő emberek viselkedését elemezve, a táplálék-szakértők észrevették, hogy a lelkiismeret-csillapítás nélkül 73% -kal több levest fogyasztanak, mint elegendő a jóllakottsághoz, és még csak nem is észlelték ezt a csillogó tényt.
3. Menjen a dátumokra
Kiderült, hogy a romantikus vacsorákon a nők a szokásosnál szerényebb, étvágyat mutatnak. De a férfiak éppen ellenkezőleg, már ismerősek a dátumok.
4. Ne gyertyafényes vacsorát
A halvány villódzó fény hűséges társ a túlfogyasztásból.
5. Húst eszik
A kísérlet során az amerikai tudósok azt találták, hogy az emberek, akiknek étrendje 30%, fehérje fogyasztása átlagosan 441 kcal naponta kevesebbet fogyaszt, mint azok, akik csak a fehérje 15% -át kapták. De tartsd észben: a fehérje arányának növekedése a táplálkozásban csak akkor fog a szervezetbe menni, ha nem törődik az aktív edzéssel.
6. Zárja be a szemét
Az érdeklődés kedvéért próbálkozzon legalább egyszer egy vacsora vakon. Az asztal mindent meg akar enni, karba rakod magad egy kanállal, és megkötöd a szemed. A kísérlet lényege, hogy meg van győződve személyes tapasztalatairól: a jelenlegi jóllakottság érzése jóval a komposzt előtt jön. A magyarázat egyszerű. Egy személynek nem kell hallgatnia testének jelzéseit, ha az üzleti ebéd minden munkatársa elrendelte a desszertet, vagy valami érdekes történik a tévében, vagy a művészet polgára megtanulta, hogy a vacsora összetett legyen. De ha megtanulod meghallgatni a testedet, akkor még a festői kiszolgálóra is nézve az iróma irigykedhet.
7. Több multivitamin fogyasztása
Számos tanulmány szerint az emberi test kompenzálja a nyomelemek hiányát a ghrelin hormon aktív szintézisével, amely a farkasok étvágyának felel. És természetesen enni többet a tervezettnél.
8. Nézze meg a kezét
Tegye a villát a "nem dolgozó" kézbe (balra, ha jobbkezes) és győződjön meg róla, hogy olyan gyors, mint a szokásos módon, nem fog működni. Erre van szükség: a leptin-jóllakottság hormon koncentrációja 20 perccel az étkezés megkezdése után eléri a "mindent, amit nem tudok" szintet elérni, ami azt jelenti, hogy mire kiütöd a salátát, van valami más, ami felrobban.
9. Szeretem a leveleket
A tudományos kutatások során bebizonyosodott: a nők, akik egy salátakrémet (100 kcal) étkeztek, 12% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak az ünnepen, bár nem gondoltak étrendre vagy korlátozásokra. A táplálékkutatók úgy vélik, hogy az egész titok a tápláló rostokban van, hogy gazdag zöld levelek.
10. Váltson kékre
Sok kutatást követően a kínai tudósok felfedezték azt a tudatot, hogy ez a szín az emberen étvágygerjesztő módon működik. Az intelligens kínai megfigyelései szerint a lisztérzékenyeknek, szalvétáknak és ételeknek lassan és gyorsan elkapják az agy jeleit, a jó érzésre utalva, de senki sem akadályozza meg a mennyei falak újratetelését a tengerre néző vacsorával.
11. Vigyázz a pizzára
A figyelemre méltó táplálkozási szakemberek megjegyzik, hogy az ék alakú darabok (pl. A pizza vagy a tulajdonos nagymama pite) által ékkel vágott élelmiszerek elhanyagolható veszélyt jelentenek a derék számára. Ez az űrlap nem teszi lehetővé, hogy megfelelően értékelje a méretét - ez a legfontosabb a rejtély, hogy miért az alma egység mindig túl gyorsan végződik.
12. Add hozzá a zsírt
A gyors szénhidrátok elégetéséhez a szervezetnek elegendő ideje van - kettő - és ismételten megkérdezi az ételt. A zsírok feldolgozása hosszú időt vehet igénybe, de tûzként félsz tőlük. És teljesen hiába. A zsírok hiánya a szervezetben a metabolikus folyamatok fékezésével (és így a fogyás). Ahhoz, hogy jól és jól tápláld a saját alakodat, tegye bele a menübe telítetlenül: saladodobavlyay avokádó szeletekből, diófélékből vagy magvakból barátkozzon zsíros halakkal és halat a kiváló minőségű olívaolajjal.
13. Pei
Valamit az étel és az ital között, a joghurt joghurt alapján történő gyümölcshajó jó három paraméterben. Tele volt a fehérjével, megrémítette az éhséget; rost, amely elegendő érzékenységet biztosít az extra kalóriák nélkül (köszönhetően a gyümölcsöknek); és kalcium (különösen akkor, ha kevert joghurtot egy banánnal) - az utolsó elem felelős azért, hogy a szervezet égett, és nem tárolt zsírt.
14. Válassza ki a kenyeret
Az elutasítás nehézkes, és nem szükséges. Egyszerűen enni a nem búzából származó búzát és a teljes kiőrlésű lisztet - ez öt és félször telített.
15. Nem merzen
Az éttermek tulajdonosai tökéletesen tisztában vannak azzal, hogy a farkas étvágyának fő barátja hideg, ezért a klímaberendezések teljes tekercset tartalmaznak. A legjobb módja annak, hogy ne kísértsd a saját gyomrot, hogy a testet melegen tartsd.
16. Kerülje el a tömegeket
Átlagosan egy olyan személy, aki három hasonlósággal rendelkező társaságban étkezik, 75% -kal több élelmet pusztít el, mint az egyedül. A névtelen asztalnál - kétszer annyi, mint a szokásosnál.
17. Hagyja figyelmen kívül a szavakat
A brit tudósok azt találták, hogy a hagyományos termékek sokkal hasznosabbak a számodra, mint az alacsony zsírtartalmú alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Mindenesetre a kísérlet résztvevői, akik a hagyományos süteményt élvezték, 24 órán belül táplálkoztak és elégedtek, és a szokásosnál kevesebbet ettek. Azok, akik a desszert diétás verzióját választották, hagyják, hogy az összes súlyos és végül túl magas.
18. Crunch a sárgarépát
Írországi tudósok felhívták a figyelmet arra a tényre, hogy a nyers sárgarépa konzerválta a fiatalabbat lényegesen jobban, mint a főzés. Tegyük fel: ez a leginkább a szaftos zöldségekre és gyümölcsökre vonatkozik.
19. Emlékezz a tehenekre
Tény, hogy nagyon bölcsen eszik: szinte szünetek nélkül, de gumival. Ez a stratégia is alkalmas Önnek: a napi menü öt különböző étellel (300-350 kcal), rendszeres időközönként (kb. 3 óra), akkor a vércukorszint nem fog jelentősen ingadozni, és bizonytalanná válik az éhséggel járó éhségektől mindenre kiterjedő.
20. Tartsa a lélegzetét
A frissen sült torta fahéjjal erősebb, mint a leginkább kedvelt devushki, nem vitatják. Isteni illata serkenti az inzulin kiválasztódását, az agy egyértelműen érzékeli ezt a jelet: a hostess éhes. Most már világos, hogy miért találkozunk barátaikkal egy kávézó-cukrászatban "egy csésze teával" - ez a gonoszság megtisztítása?
21. Fogja be a halat
Az ausztrál orvos Suzanne Holt által összeállított, az éhség megbízhatóan kielégítő termékeinek értékelése szerint a halak tiszteletre méltó második helyet foglalnak el - csak a burgonya és a zabpehely között. Ez azt jelenti, hogy a halak formájában lévő 100 kilokalórium telített jobban, mint egy ugyanolyan 100 kcal értékű csirke vagy bárány darabja. De a halakban nincs több hasznos anyag, mint ugyanabban a burgonyában.