A stressz kétértelmű jelenség. Néha pozitív szempont: mozgósítja tevékenységünket, növeli az energiát, segít leküzdeni az akadályokat. Néha azonban túl sokáig tart. Akkor ellenkező hatást gyakorolhat: apátia vagy szorongás, képtelenség hatékonyan fellépni, sőt fizikai zavarok is. Ez a korlát nagyon egyedi, és a személyiségtől, a karaktertől, a múltbeli tapasztalattól és a jelenlegi élethelyzettől függ. Az ilyen stressz és negatív következményei miatt lehetséges és szükséges küzdeni.
Mindannyian tudjuk, mi a stressz - a stressz megszüntetésének módja nem mindenki számára ismert. A módszerek eltérőek, azokat egyedileg kell kiválasztani, és saját belátásuk szerint váltakozniuk kell. Az egyik segít speciális gyakorlatokban, mások pihennek és pihennek a fürdőszobában, míg mások szerint a legfontosabb a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód. Mindenesetre jó, hogy hatékony. De a legfontosabb, hogy megértsük, mi a stressz forrása és hogyan reagálunk a stresszes helyzetekre. Ezután ezeket a reakciókat átalakíthatjuk a negatív stressz leküzdésére és pozitív ingerek használatára.
Értsd meg a stressz pontos okait
Majdnem minden nap a munkába menet kezdtél érezni a szorongást és a fejfájást. Gondold végig azt, ami leginkább bosszantja önmagát: magának a munkának, a csapat problémáinak vagy a saját fizetésképtelenségének? Lehet, hogy önmagadból rossz munkaszervezés és nem megfelelő körülmények vannak? Vagy talán belefáradtál egy örökké bosszús főnökhez? Eközben szinte mindent megoldottak. A munkaszervezés javítható: a kezdeményezést kezdeményezheti a közgyűlésen vagy a hatóságokkal folytatott személyes beszélgetések során. A kollégákkal valószínűleg sikerül elérni és elérni a kompromisszumot. A főnök viselkedésének kijavítása során sajnos nem tudsz részt venni. Azonban megértheti, hogy az irritáció nem személyesen irányul Önnek, ez nem a munkájának értékelése. Az Ön felettesei így kezelik az embereket, mert ez az ő természete. Szóval talán nem baj? Gyakran a probléma tudatossága lehet a megoldás. Gondolj bele - könnyebb lesz az Ön számára.
Tanulj meg mondani: "nem"
Mindenki mindig valamit akar tőled. És a család, a munkatársak és a barátok szó szerint elszakadnak egymástól. Úgy érzi, depressziós, és darabokra tört. Sajnos ön sajnálja, hogy mások használnak. Ön sajnálja az aszimmetria helyzetét, mert senki sem törődik az Ön igényeivel.
Tekintsük azonban a probléma valódi lényegét. Jó, hogy barátságos és segítőkész vagy, ha ezt önként és spontán módon végzi, és nem kell más embereket terhelnie. És nem tagadhatja meg, mert alacsony az önbecsülés. Attól tartok, hogy az emberek elhagynak, bántalmaznak és elfordulnak. És akkor hátat fordít magára. Senki sem kezd elgondolkodni magadon, amíg el nem kezded magad. Mondja egyértelműen és világosan a következő pályázóra: "Sajnálom, van más terve" vagy "Nem tudok kölcsönadni pénzt". Mindenesetre hamis előterjesztésekkel találkozhatsz, ha nem tagadhatod meg. Idővel elfáradsz a hazugság, és közvetlenül beszélsz. Néhányan közülünk nagyon nehéz, de meg kell tanulnunk, hogyan kell csinálni. Próbáld ki, és látni fogod, hogy lehetséges. Megszabadulni a stressztől, kényszer alatt járva.
Ne gondold, hogy nélküled a világ összeomlik
Ön állandóan a felelősség súlya alatt él. Túl sok gond van mind a munkahelyen, mind otthon. Fáradt vagy, és nem pihenhet. Egyre többször panaszkodsz az egészségre, a depresszióra, a stresszre, de még mindig tovább élsz, mint korábban.
Stop! Állj meg egy pillanatra és gondolkodj: tényleg mindent meg kell tennie mindenkivel? Talán meg van győződve arról, hogy senki, de jól meg tudja csinálni? Talán azt hiszed, hogy senki, kivéve te nem érdekli, hogy mindez összeomlik? Talán ez a túlzott tökéletesség a függetlenség és a kezdeményezés formáját ölti? Próbáld meg megosztani a feladatokat a családdal, kollégákkal és alárendelt munkatársakkal. Óvatosan ellenőrizze, segítsen, ha szükséges, de hagyja, hogy az emberek nélküled dolgozhassanak. Lehet, hogy nem kell semmit tenni. Mindenki képes magukra tenni valamit, a világ nem összeomlik, és a dolgok nem szétesnek. Először kényelmetlenül érezheti magát, majd lazít, és a stressz elmúlik.
Ne próbáld mindenkinek örülni.
Szeretne mindenki kedvelni, ha mindenki egy rövid szakaszon van, mindenkinek elégedettnek kell lennie. Utálod a feszültséget, konfliktusokat, sőt az ideiglenes elítélést és a nem kedveled. Feszültség alatt élsz, mindenki kedvében örömet szerez, az egymásnak ellentmondó igények és várakozások között. Végül már nem tudod, hogy ki vagy és mit akarsz magadtól.
Ne feledje: lehetetlen mindenkinek tetszeni! Be kell vallanod, hogy nem mindenki szeret, mert egyszerűen lehetetlen. Gondolj jobban, mi a személyes véleménye erről a helyzetről, kifejezze azt rokonainak. Ne válaszoljon mindezre pozitívan, de talál magának. Körülötted sokkal kevésbé lesz stresszes helyzet. Még ha a "csodálók" egy kicsit pouabavitsya.
Ismerje meg az érzelmek kifejezését
Bántalmazta a munkahelyi visszaélések és matematika, bosszantó zaklatott férj, bosszantó rendellenes gyerekek ... De csendben bántalmaztál, elrejted az irritációt és az érzelmeket magadban tartod. Ez a közvetlen út a depresszióhoz, az idegi bontáshoz és a pszichózishoz. Fedezd fel azokat körülötted, akiket tényleg gondolsz. Képesnek kell lenniük arra, hogy el tudják képzelni, mi az, ami felborítja és megzavarja önt. Ha folyamatosan növekszik a feszültség - előbb vagy utóbb "felrobbansz" a leginkább triviális ok miatt. És mindenki meglepődik és megrémül - mindannyian boldogok vagytok! És nem lesz harag a részükről - elvégre meg tudják mondani a frusztrációjukról!
Úgy tűnik, hogy nehézségekbe ütközik az érzelmek kifejezése, különösen a negatívok. Ne gyűjtsön negatív a környezetre. Mondja el azonnal: "Nem szeretem", "nem akarok ilyen módon élni", "bosszant engem". De jobb, persze, hogy kifejezze gondolatait kulturálisan és arányos a helyzet. Látni fogja, hogy könnyebb megoldani a kis problémákat, mielőtt egy nagy dráma méretéhez nő.
Ne csinálj elefántot egy légyből
Néhány probléma körül, és nem tudod, hogyan oldhatod meg őket. Fáradtan jöttetek létre további forgatókönyvek, stratégiák kidolgozása, de a helyzet csak romlik. Még a legkisebb és legkönnyebb eset is zavarja Önt. Pánik. Ön tudomásul veszi, hogy a feladat nem oldható meg.
Még akkor is, ha először nem tudod irányítani az érzelmeidet, próbáld meg csinálni. Nyugodj meg, gondolkodj, értékeld a helyzetet józanul. Nem lehet túl optimista és alábecsülni a problémát - ez igaz. De még rosszabb, hogy túl pesszimista az életben, folyamatosan eltúlozzák a problémákat. Először is, ne gondoljon a legrosszabbra, és ne aggódjon előre a kimenetelről.
Fogadd el magad
Ön nem elégedett magával. Gondolod: "Mit csinálok jó, vagy jobban tudnék?" Elemezi, hogy mit mondanak, és mit mondott neked. Az egész éjszaka átnézzük a kis gólyák emlékét, amelyek valószínűleg senki sem figyelt.
Állj meg az önkritikában. Nem lehet mindent tökéletesen csinálni - senki sem. Nem lehet mindenben a legjobb - ez túlmutat senki előtt. Ne feledje: csak ember vagy, él, hibázol - és ez rendben van. Gondolj az érdemeire, és ne csak a képzeletbeli hibákra. Ki nem rendelkezik velük? Csak élvezd magad!
Egyél a magnéziumban gazdag élelmiszereket
Nagyon ismert, hogy a megfelelő táplálék védi a stressztől. A magnéziumban gazdag termékek stabilabbá teszik az idegrendszert. Különösen gazdag magnézium-zabpehely, búzacsíra, diófélék és sötét csokoládé. A magnézium hatékonyan megöli a fekete kávét és szénsavas italokat. Gazdagítsa a diétát magnéziummal, és kizárja az italokat, amelyek megölik. Hamarosan új erõkkel fogják érezni magát a stressz kezelésében.
Ne kerülje el a forgalmat
A feszültség enyhítésének leghatékonyabb módja a testmozgás. Egyáltalán nem - a reggeli egyszerű töltésről esténként a tornaterembe. Egy nagyon jó módja annak, hogy kilépjen a stresszből az úszás és az egyik legnépszerűbb híresség sportja síelés. Ne felejtsük el, hogy a fizikai aktivitás erõsödik, és jobban ellenáll a stressznek. Melyik a legjobb módja annak, hogy elinduljon a nap - ez rajtad áll. De győződjön meg róla, hogy aktívan elkezdi.
Pihenjen a kádban
Hosszú munkaidő után minden izom feszül, különösen a nyaki izmok. Vegyünk egy meleg fürdőt növényi olajjal vagy sóval, például a Holt-tengeren. Válasszon olyan sót, amely több brómot tartalmaz, mert nyugtatja az idegrendszert. Legyen a fürdőben, csukja be a szemét, és gondoljon valami kellemesre. Pihentesse az összes izmokat és ne rohanjon ki a fürdőszobából. Miután dörzsölte a bőrt egy aromás olajjal, amely hidratálja és táplálja a bőrt.
Lélegezz mélyen és nyugodtan
Ha ideges vagy, gyorsan és nagyon finoman lélegezni kezdesz. Ezután a vér kevésbé telített oxigénnel, és a tested kevesebb energiát kap. A megfelelő légzés pihenés a test számára és pihenés az idegek számára. Vigyázzon, hogy a lélegzetet az orr mentén húzza ki, lélegezze ki a szájat. Légzés a levegőben, nyugodt, és lélegezve, megszabadulni a fáradtságtól. Különleges légzéstechnika van, speciális gyakorlatokkal. Ilyen légződmények minden bizonnyal legyőzik a stresszt - a jóga szintén a stressz utáni út.
Kerülje a felesleges zajt
Néhányan érzékenyebbek a zajra, mint mások. Ha olyan hangok vannak, amelyek különösen bosszantanak - elkerüld őket. Ha aggódsz hangos zenédtől a fia szobájától, beszélj a gyermekkel, hogy hallja a fejhallgató zenéjét. Nem tudod kiaknázni magát a további stressz miatt szereti és nem tetszik. Egy ilyen kompromisszum mindenki számára előnyös lesz.