A lengyel pszichológusok olyan módszert hoztak létre, amellyel tesztelhetjük magunkat és értékelhetjük eredményét stressz-skálán. Válaszolj néhány kérdésre, amikor eszedbe jutott a napod, a válasz "igen" - (1), és amikor "nem" - (0).
- mindannyian gyorsan megtudtál (olvasd, ivott, evett és így tovább),
- volt az érzés, hogy nincs időd,
- nem láttad az élet fényes oldalát, kimerültnek és fáradtnak érezte magát, ideges volt az emberek jelenlététől,
- folyamatosan érezted magad,
- rosszul aludt,
- gyomor és fejfájás nélkül látszott ok nélkül, nem tudtál koncentrálni, hogy megnyugodjon, füstölt, evett, ivott,
- nehéz volt még mindig ülni,
- voltak kaotikus reakciók, dühösek voltak nyilvánvaló ok nélkül,
- volt egy megnövekedett pulzusszám, lázba dobták,
- nyugtatót vett.
A kérdésekre adott válaszok egy ilyen képet kapnak:
Akár 5 pont - nagyon öregkor él, elkerülve az emberek társadalmát.
Legfeljebb 10 pont - jobb lehet, ha tartósan ellenállt az élet és a nehézségek viszontagságainak.
Több mint 10 pont - Ön egy lépésben van, és ez nem vicc, ideges, komoly bontás. Ez nagyon veszélyes az egészségre.
Mi a veszély? Az a személy, akinek a szervezetét úgy rendezi, hogy a stressz utáni vérben a zsíros rétegek és zsírok nagy számát dobják ki. A riasztójel bejut a központi idegrendszerbe, majd átkerül a lánc mentén: norepinefrin, adrenalin stb. Ezeknek a hormonoknak a funkciói, hogy fizikai munkát biztosítsanak, a zsírt eléri az izmok, de általában nem végezzünk ilyen munkát. Kiderül, hogy amikor az alárendelt verekedik a főnökkel, a zsírok felszabadulnak a vérbe, és ezután oxidálódik.
Meg kell szabadulni az ideges túlterheléstől és a stressz enyhítéséért:
A stressz idején enni dió, mogyoró, dió, kesudió. A dió magában foglalja a sok magnéziát, amely megnyugtatóan hat az emberi agyra, a személy ellazul és képes megérteni. Magnesia is megtalálható a különböző fűszerek, zöld leveles zöldségek, dióolaj, joghurt és bab.
Próbáld meg elemezni a tapasztalatod okát. Talán az izgalom forrása kicsit kicsit, nagyon eltúlzott.
Másodszor egy stresszes, stresszes helyzetben fedezze le a szemét, képzelje el, hogy nyugodt légkörben vagy. A lassú és mély lélegzésre, az úgynevezett diafragmatikus légzésre fókuszáljon.
ünnepély
Amikor fáradtnak érzi magát, tegye a következő gyakorlatot: tegye kezét a kezei kezébe, hogy az ujjaid megérintsék a fejpárnát és gyorsan mutassanak ujjaival a fej hátoldalán. Ez javítja az egészségét és tisztítja a fejét. Ahhoz, hogy kézzelfogható hatást érhessünk el, néhány másodpercet kell megérinteni, majd rövid időre szüneteltessük és ötször megtenni.
Állj fel egyenesen, meg kell mozgatnod a sarkokat, a kezek a csomagtartón kell lenni. Emelje fel a sarkokat a padlóról 5 centiméterrel, döntse meg a fejét, emelje fel az állát. A légzésnek lassúnak kell lennie. Ebben a helyzetben maradj néhány percig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hétszer, és megkönnyebbülni fog.
Ha nem tudsz megbirkózni a stresszel, próbáld ki a stresszt fizikai aktivitással. Némi könnyű kocogást.
Ne gondoljon a rosszra, ne maradjon rá. Gondolj csak a jóra, ne veszítse el humorérzékét, inkább nevet. A fiziológusok azzal érvelnek, hogy rossz tulajdonságokkal és rossz hangulattal az anyagcsere folyamatait szabályozó endokrin mirigyek nem működnek jól.
Ne meditálj. Vegyen részt imádás, segítség és imádság.
Naponta 15 percig meleg fürdőt vegyen be.
Enni az antioxidáns vitaminokat tartalmazó ételeket (finomítatlan olaj, torma, vajas ribizli lekvár).
Ne aggódj kicsit. Ha ingerlékeny ember vagy, használjon pszichológus ajánlásait:
- próbáld meg nem egyedül maradni a bajoddal. Ossza meg egy jó emberrel, aki megkínozza magát. Érdeke, részvétele, őszinte együttérzése megkönnyíti az Ön állapotát,
- Vigyázz magadra a gondjaidról. A ház gondozása, a munka egy ideig megmenteni az aggasztó gondolatok és érzések,
- Ne haragudj. Szünet a harag villanása előtt. Gyakorlatok vagy fizikai munka megbirkózni a harag,
- Tudod, és utat adsz. Ha továbbra is ragaszkodsz a sajátodhoz, akkor úgy fog kinézni, mint egy szeszélyes gyermek, ne légy szeszélyes.
- feltétlenül mindennek nem lehet tökéletessége. Minden ember képességei és tehetségei korlátozottak, nincs szükség magasabb igények emelésére.
A stressz elleni küzdelem módszerei
- Ne használjon élelmet és alkoholt.
- hagyja abba a dohányzás.
rendszeresen gyakorolni.
- Ne kezeljen olyan dolgokat, amelyeket nem tud kezelni.
- csak pihenjen.
Hogyan csökkenthető a stressz?
- Egyszerűsítse az ütemezést,
- Lélegezz mélyebbre és lazítson,
- vegyenek részt meditációban vagy jógában,
- Az alvás javítása.
Ismerje meg a pozitív gondolkodást , minden negatív problémában megpróbál valami pozitívat találni. Kövesse néhány tippet:
- légy nyugodt.
- Mindig mondd, hogy megbirkózol ezzel a problémával,
- legyen rugalmas, objektív és reális,
- próbáld meg gondolni, hogy mit tanulhat a probléma,
- elfogadható döntést hozni,
- gondolja át a következményeket,
- kérdezze meg, mit tanulhat ebből a helyzetből.
Megtanultuk, hogy a stressz a feszültség megelőzésének és ellenőrzésének fő módszere. Lehetetlen életmentését teljesen megszabadítani a stresszes helyzetektől, csak káros hatásaikat csökkentheti a testre.