Annak érdekében, hogy a munkaerő sikeres legyen, előzetesen fel kell készülnie rájuk. A súlyos pszichológiai, fizikai stressz megbirkózása a terhes nők helyzeti torna számára nyújt segítséget.
A legtöbb nő a fájdalom okozó félelem miatt érezheti a félelmet, amely az egész test izmaihoz kapcsolódik. Nem akadályozhatja a testét, bízhat az ösztönökben, és teljesen elhagyhatja a különböző gyógyszereket. A hátat, a nyomást, a kismedencei padlót, a helytelen légzést a gyenge izmok nehezítik. A torna a terhesség alatt a mellkasi légzés készségét, a vonatok kitartását, a jobb izmok erősítését jelenti. Ezenkívül a várandós anyák csoportjában a rendszeres osztályok nyugtatják az idegeket, és pozitívan befolyásolják a hangulatot.
testtartás
A terhesség alatt fontos szerepet játszik a testtartás. A növekvő hasfájás megtartásához a hátsóknak stabilnak kell lenniük. Használhat gyakorlatokat a hüvely és a lábak izmainak megerősítésére, a gerinc rugalmasságának fejlesztésére. Ezek a gyakorlatok egyszerűek, a terhesség bármely időpontjában és szülés után is elvégezhetők.
A díjtétel válik
A nők számára, akik a terhesség alatt aktívan részt vesznek a sportban, tudnia kell, hogy mit lehet és mit nem lehet tenni. " A legtöbb terhes nő, aki jól érzi magát, látogassa meg a táncot, az úszást, a síelést. Csak akkor kell óvatosnak lennie a korcsolyázás görgős korcsolyázás, korcsolyázás, és a képzés a hatalom szimulátorok. A többieknél az asszony maga határozza meg magának a veszélynek a mértékét. Ha szánkót akarsz lovagolni, ki kell választania egy kis dombot. Legyen olyan sok boldog pillanat, amennyire csak lehetséges, a baba előtt.
A terhes nők számára a kezek, a lábak, a hátsók különleges csoportjai alakulnak ki. A sajtó gyakorlata ellenjavallt, feszültsége a csaták alatt csak zavarja. A torna során meg kell találnod a megfelelő légzést. Belégzéskor az izmok megfeszülnek, és a kilégzés során az izmok pihennek.
Pozícionáló torna
Gyakorlat "cica"
Képzeljünk el egy bolyhos macskát, amely nyúlik, és a hátát ívesíti. Pozíció - minden négyen állunk, minden "lábra" támaszkodunk. A hátunkat minél jobban meghajlítjuk. Hajtsa a fejét. Aztán hátat fordítunk, mintha a macska dühös lenne. Nyomjuk a fejét az állára. Ismételje meg 10-szer.
Gyakorlat "pillangó"
Törökül ülünk, tenyerünket tenyésztjük. Ritmikusan a kezünkre nyomást gyakorolunk a térdre.
Gyakorlat "csavar"
Ülünk vagy állunk, sarkokat fordítunk, kezünket a felek között terjesztjük. A medence nem mozog.
Gyakorlat "kegel"
A kismedencei izomzatát húzzuk, mintha vizelést próbálnánk tartani. Ezután lassan nyissa ki a hüvelyi izmokat. Ez a gyakorlat hatékony a megelőzésre, így nincs különbség a hézagok között.
A terhes nők számára a helyzeti torna fontos, de rendszeresen nem kell túlzásba vinni. Most fontosabb, mint egy harmonikus nyugodt lelkiállapot. Végül is a felfedezés szélén állsz - hamarosan egy szeretett kis ember fog megjelenni a világon.