Ha nincs lehetősége csatlakozni bármelyik csapathoz, bármely más órában fél órát adhat meg, és próbáljon ki néhány egyszerű gyakorlatot a klasszikus koreográfiából. Az a tény, hogy a választás esett rá, nem pedig futáson vagy hasonló tevékenységen, hogy az a balett, amely egyértelművé teszi a lábak izmait, elegendő ahhoz is, hogy a ballerinákat is megnézzük, hogy biztosak legyünk ezen állításban.
Először öt percen belül fel kell melegíteni a szalagokat és az ízületeket, hogy ne károsíthassa őket a gyakorlat során, és indítsa el a Sakhillic ínt. Kezdetben egy pillanatra meg kell csavarnod az egyes lábakat, az apostom a legalapvetőbb figurákhoz megy.
A Batman tandu kezdeti pozíciója: a tükör előtt áll, a hasa felfelé húzódik, a hátsó egyenes, a vállak lefelé vannak, a szemek egyértelműen előre haladnak, a lábak összegyűlnek és első helyen állnak - a lábak egy sorban vannak, a sarok egymással érintkeznek, a zoknák különböző irányokban vannak. Az egyik láb lassan oldalra csúszik, a lábujj nem esik le a padlóról, a maximális határig húzódik, miután a chegovogvoroschaetsya az eredeti pozícióban van, és előre, hátrafelé irányítva, aztán a másik lábról ismételjük meg a cselekvést. A lábszámonként nyolc-húsz ismétlés számít. Ez alatt a gyakorlat során meg kell győződni arról, hogy a láb kilép a csípőből, és a térde maximálisan "ki".
A következő a relieve, elsősorban a kaviár. A kiindulási helyzet ugyanaz, de jobb, ha hatodik helyen - a sarkokkal és a zoknival együtt - kezdeni. A mozgás lényege, hogy felemeli a fél lábujjakat, majd visszaengedi a teljes ütközésig. De fontos, hogy megbizonyosodjon róla, hogy amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, a test súlya nem forr a sarkán, hanem minden erővel, de simán és gondosan halad. Ideális esetben a padlóhoz való érintkezés után azonnal fel kell húzódnod, ami kiderül, hogy az emelés gyorsan megtörténik, és lassan csökken. A helyes teljesítmény mellett, még a hanyatatlan ismétlődés után is, a borjak elkezdenek égetni.
Ha szükséges, az első, a második és a harmadik pozícióban ugyanazt ismételheti meg. Huszonként ismétlődő.
Egy másik fontos feladat - plie. A végrehajtás érdekében a legjobb, ha először támogatást kapnak: például a szék hátsó részében, mivel a kezdők számára mindig nehéz egyensúlyt tartani és a megfelelő izmokat betölteni. A kiindulási helyzet ugyanaz, a második pozíció megállása - az első a köztük lévő távolság között. Egy demy-plie-half-squat-el indulhat nyolc számlán, és ugyanaz a visszatérés a FE-hez. És akkor, tíz vagy tizenöt ismétlés után, érdemes grandiózni. Lassan, nyolcszorosra, le kell süllyednie a párhuzamos combokra a padlóval, ügyelve arra, hogy a fenék ne nyúljon hátra, az aspinának nem volt süllyedése a hát alsó részén. A padló sarka nem jön ki. Három ütés esetén ilyen helyzetben kell maradnia, majd nyolc számlához kell visszatérnie az eredeti pozícióhoz. Ismételje meg húszszor. Azok, akik már elsajátították a pli-t, bonyolíthatják azt a pli relével - ugyanazt a dolgot, csak a félig-lábúakat. Itt a szurkolók nélkül nem lehet, különben a hajótest összeomlik, mi lesz a terhelés azokhoz az izmokhoz, amelyek következnek.
A támogatás végső elemei a Batman - rellevale, tandyte és grand sorozat sorozatai.
A Batman rellevale a lába lassú, óvatos felemelése a padlóval történő csúszás révén. Végrehajtott mind előre, mind hátra, és félre. Biztosítani kell, hogy a gyakorlás során az egyenes háttámlát továbbra is tartsák, a fenék nem duzzad, a lábak működnek, a tű nem esik le. A felsőtest helyzetét világosan meg kell jelölni az egész lecke alatt, de nem szabad összetéveszteni "rögzített" és "feszített".
A Batman tandu különbözik a megszokott tandy tzhete-ből, ahonnan az osztály kezdődött, azzal a ténnyel, hogy amikor végrehajtják, a zokni leereszkedik, és a lábát felemelik. Ebben az esetben az emelkedés magassága nem határozható meg, harminc fok vagy negyven fok lehet.
A Grand Batman-t melegített izmok számára tervezték, mivel ebben az esetben a lábat a levegőben aktívan felemelik a maximális magasságra, amit az önbevágás lehetővé tesz, és gyorsan visszatér az eredeti helyzetébe. Itt érdemes felidézni nemcsak a hajótest helyzetét, hanem azt is, hogy amikor leengedi, meg kell dobnia egy lábat, és simán be kell dobnia a padlóra, és ellenőriznie kell az izmok mozgását. Ugyanakkor, mint amikor teljes elemet teljesít.
Teljesíts egy egyszerű gyakorlatot a legjobb egy tízperces nyúlás, amely segít a pihenés és a helyreállítása légzés. Állandóan és ülő helyzetben a lábak felé döntve hátrafelé fordul, felemelve a térdet, felmelegítve a lábfejet. Az Etovse segíteni fogja az izmok felépülését, és kedvező hatással lesz az ínszalagokra.
A legfontosabb dolog, mivel a cél a vékony lábak szivattyúzása volt, hogy ne dobjam fel a midet, ha nem láttam eredményt egy hétig. Ez a folyamat, mint minden, ami "hernyóról lepattanóra fordul", nagyon hosszú, időigényes, ugyanakkor elegendő csak bekapcsolódni és az idő ilyen gúnyosan megállni. Fontos szisztematikus és szabályszerűség, átgondolt megközelítés és pozitív hozzáállás - csak a gyors gyakorlatok elvégzéséhez, nem lesz képes a kívánt eredmény elérésére. Természetesen, bár a háziasítás valamilyen módon vonzóbbá válik, a legjobb, ha egy jó, írásos tanár szárnya alá kerül, aki nemcsak példáján keresztül képes megmutatni, hanem hiába határozza meg, ha valami baj van, miután sikerült menteni a rossz izmok helytelen tanulási memorizálásától.