Ha korábban figyeltél, hogyan ne nyerj extra fontot, épp ellenkezőleg, elégedett vagy azzal, hogy rendszeresen hozzáadják. Helyesen csinál! Figyelembe véve a súly növekedését, ellenőrizni és a terhesség folyamán. Végtére is, sok szempontból a táplálkozás attól függ, hogy a gyermek hogyan fog növekedni és fejlődni. Ideje korrigálni a fehérjékhez, zsírokhoz és szénhidrátokhoz való hozzáállást, gondoskodni a megfelelő arányról, gondolkodni egy ésszerű étrenden. Ők ugyanúgy fontosak az Ön számára, és a baba számára. Tehát napjainkban az asztalon csak hasznos, tápláló és természetesen finom termékek!
Új módon
Egy csésze kávét reggelire, szendvicset ebédelni és sült burgonyát vacsorázni ... Az ilyen menü nem felel meg a jövő anyjának. A test maga azt mondja, hogy másképp kell enni. A terhesség alatt végzett csererendezések új szintre kerülnek, hogy Ön és a baba mindent megkapjon, amire szüksége van. Csak ne eshess erre a csalira: ne erőltesse magát, hogy enni ketten. Az ételeknek nem szabad kvantitatív, de minőségi szempontból változniuk. A dietetikusok az első trimeszterben tanácsot adnak arra, hogy naponta 200 kcal kalóriát, a második és harmadikat pedig 300 kcal mennyiségben növeljék.
Hogyan nő a kilogramm
Nem számít, mennyi diétás orvos tanulmányozza a súlygyarapodás mintáit, minden egyes alkalommal, amikor meg van győződve: először is a szervezet sajátosságaitól függ. Egyes jövőbeli anyák úgy érzik, hogy a terhesség első hetei óta gyógyulnak. Mások viszont éppen ebben az időszakban elveszítik három kilogrammot. Legtöbbször toxikus hatás miatt. Természetesen nehezen lehet teljesen enni, ha az étellel szomorú. De ebben a helyzetben a legjobb gyógyszer az, hogy valami könnyű enni. A szédülés visszafog. Hamarosan teljesen el fogod felejteni. Körülbelül a test 13. hetétől kezdve az étvágyért felelős ösztrogén aktiválódik. Ő segít felzárkózni és megszerezni a megfelelő súlyt. A csecsemő aktívan nő a harmadik és a negyedik hónap között. Azóta normális, hogy minden héten 300-350 gramm súlyt adjon hozzá. De a kilencedik hónapban a mérlegek méretei kissé eltérnek. A dolgok sorrendjében, még a születés előtti testsúlycsökkenés 0,5-1 kg-mal. Ha a terhesség előtt súlya normális határokon belül van, akkor negyven hétig nyugodt lelkiismerettel 11-16 kg-ot kap. A vékonynak nagyobbnak kell lennie a súlycsökkentés ellensúlyozására (az első trimeszterben - kb. 0,8 kg / hó, a második - 2,4 kg / hónap, a harmadik - kb. 2 kg / hó). Ez igaz a több terhességre is. Végül is minden egyes baba számára hasznos ellátást kell biztosítani. Aktívan küzdöttél az extra fontokkal? Szóval, különösen gondosan figyeljen a súlygyarapodásra. Mindent meg kell tenni, hogy ne haladja meg a 7-11 kg-ot. A korlátozás üdvözlendő. Mindezek a számok csak egy útmutató. Megvan a saját ütemterv. Egy héten többet fogsz kapni, egy másiknál - kevesebb. A legfontosabb az, hogy ellenőrizzék a tempót, és ha szükséges, állítsák be. Húzzon minden héten, pl. Pénteken. Jobb reggel az üres gyomorra. Írja le az adatokat egy jegyzetfüzetbe, és ne felejtse el magával vinni egy női konzultációra, hogy konzultáljon a nőgyógyászával.
Hasznos készlet
"Milyen gyorsan nő a morzsa!" - gondolod, a mérlegek nyíljára tekintve. Természetesen ő egy jó ember. De nem minden új gramm érkezik közvetlenül hozzá. Csináljunk egy kis számítást! A szervezetben lévő vér mennyisége 50% -kal nőtt (tehát kb. 4 literes keringetést). A placenta, a méh és a magzatvíz súlya 2,5 kg. Ehhez adjunk hozzá egy jelentősen megnövekedett emlőtömeget, a testben lévő folyadékot - akár 2 kg-ig is. Ezenkívül elhalasztotta a zsírtartalékok tartalékát, amelyre szükség lesz a terhesség, a szülés, majd a baba táplálása során. Ők természetesen a természetben vannak. A szervezet fokozatosan használja fel őket. Ne vitatkozzunk a természettel! Bár ezek a készletek súlya sokat - 3-4 kg. Minden kilogramm, amelyet valamilyen módon gépeltél, jó úton halad a morzsához. Az orvosok figyelmeztetnek: ha rosszul vagy elégtelen enni, a gyermek gyenge és fájdalmas lehet, nehéz lesz új körülmények között alkalmazkodni. Ezért indítsa el az egészségre vezető utat a menü megfelelő felülvizsgálatával.
Három elvtárs
A táplálékból származó hasznos anyagok közül, mint a téglákból, a baba szervei, izomrendszerét alkotják. Az étrend kontrollálása, a gyermeknek csak a legjobbat adod. Tehát Önnek tényleges lehetősége van arra, hogy befolyásolja az egészségét, növekedését és fejlődését. A kiegyensúlyozott étrend főbb szereplői a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ismerjük meg őket jobban!
Mi a tervünk szerint?
Éles súlyos ugrások, amelyek egyben és más pártokban is befolyásolják a nyomást. Egy jövőbeli anyának ez elfogadhatatlan. A fokozatos emeléshez naponta 4-5 alkalommal apró részeket kell fogyasztani, amelyeknek megszakítása legalább 1,5 óra. Ha hiányolja a szokásos étkezési időt, akkor a farkasok étvágya ébredhet fel. Ebben az esetben nehezen kényszerítheti magát arra, hogy várjon saláta vagy zöldségpörkölt. Az első csokoládét vagy pite-t szeretnék enni. És ezt nem teheti meg. Ezért próbáljon még mindig ragaszkodni a megállapított napi rutinhoz. Az első alkalom, hogy az asztalnál üljön 8-9 órakor. És egy csésze tea nem fog megállni! A reggelinek táplálónak és kiváló minőségűnek kell lennie (tejszínes túró, omlett, saláta, vagy mézes kerttel). Szendvicsekhez szokott? Nos, néha megteheti, de csak jó kenyérrel, főtt húsokkal, sajtokkal, zöldségekkel és zöldségekkel készítheti őket. A második reggeli könnyű (zöldségkazetta vagy joghurtos muesli). Az ebéd (14-15 óra) a kalória legteljesebb testtömege. Készíts fel magadat és levest, és a második (rizs hal húsgombócokkal, zöldségekkel csirkével). Vacsora - legkésőbb 18-19 óráig. Ebben az időben hasznos lehet enni, például tejkazetta. És lefekvés előtt, igyon egy pohár joghurtot vagy ryazhenka-t.
Csirke: egészséges, tápláló
A fehérjék felelősek az izomtömeg növekedéséért. A belépő aminosav a fő "épület" anyag. A fehérje napi szükségletének pótlására (110-120 g) rendszeresen tejjel kell fogyasztania, tojást, húst, halat, túrót kell itatni. A hús az állati fehérje fő forrása. És mint ismert, szükséges az összes szervezet normál munkájának fenntartásához, az immunitás növeléséhez, a sejtek cseréjéhez és frissítésükhöz. Ezért feltétlenül egy terhes nő étrendjében kell lennie. A legjobb választás az Ön számára csirke. Tökéletes, ízletes és könnyen asszimilálható. A jó egészség érdekében Önnek és a jövőbeli babanak ideális termékre van szüksége. Fontos, hogy a hús természetes és minőségi. A tápláléklistán szereplő hús után hal, legalább hetente kétszer kell enni, de nem gyakrabban: hamar unalmas lesz. De a fagyasztott garnélarákok és más tenger gyümölcsei óvatosabbak - allergiás reakciókat válthatnak ki.
Szénhidrátok: csere szükséges
A terhesség alatt a táplálkozási szakemberek javasolják, hogy lassan helyettesítsék a gyors szénhidrátokat. Ezért a csokoládéból, süteményekből, süteményektől el kell dobni. A szükséges mennyiségű energiát a teljes kiőrlésű lisztből, különböző gabonafélékből, durumbúzából készült tésztafélékből, zöldségekből származó kenyér biztosítja. Köszönjük nekik, hogy a szervezet glükózszintje emelkedik és hosszú ideig marad. A lassú szénhidrátok a diétán alapulnak (350-400 g).
Nem lesz kövér!
A zsírok termékeinek bejutása nem válik ráncokká a testen. Az egészségre is szükség van, mint a fehérjék és a szénhidrátok. Egy szervezetben különböző forrásokból kell származnia (tejszín és növényi olaj, tejföl). Az olyan póttagok, mint a margarin, vagy az egészséges menüben való elterjedés, semmilyen módon nem illenek! De az olívaolaj vagy a finomítatlan napraforgó kiválóan alkalmas saláták feltöltésére. Becslések szerint 4 evőkanál. E olaj olajtartalmának napi követelménye van a test zsírokra.
Csökkentse a tempót
Mi van, ha a súly ugrásszerűen nő, és az étvágy nem csökken? Kizárja az édes és a lisztet! Ha valami ízleteset akarsz, akkor gyümölcsöt koktélt vagy joghurtot takarít meg kandírozott gyümölcsökkel. A zsírlerakódások elleni küzdelem másik modern titkát a modern táplálékkutatók fedezték fel. És mi az? A káposztában! Jó minden formában - párolt, friss, savanyú, mert tökéletesen égeti a zsírokat. Túl aggódik az elveszett formák nem éri meg. Régóta ellenőrzik: a laktáció a legjobb módja annak, hogy lefogy. A 9 hónapot meghaladó összes állományt fokozatosan a tejtermelésre fordítják. Egy hónapig akár 1 kg súlyt is elveszíthet. De minél nagyobb a tömeg, annál tovább kell küzdeni ellene. Ezért várva a baba, gondolja át az ételt és tegye meg a lehető leghasznosabbnak. Ez fontos az egészségére.
Ha a folyadék
A súlyos emelkedés nem mindig kapcsolódik a táplálékhoz. További kilogramm is megjelenik a testben lévő folyadékmegtartás miatt. Ez a vesék munkájának köszönhető, és ödémához vezet. Vigyázzon, hogy a víz egyensúlya normális!
Átadja az elemzéseket
Ha bármilyen kétség merül fel a helyes vízcserével kapcsolatban, akkor számolja ki, mennyi folyadékot inni és mennyibe kerül. Fontos, hogy rendszeresen vizeletvizsgálatokat végezzenek. Az ilyen vizsgálatok segítenek meghatározni, hogy minden rendben van-e a vesékkel. Néha nagyon nagy súlyt okoz az urolithiasis és a pyelonephritis.
Elég italt
Napi 2 liter. A 20. hét után (legfeljebb 1,5 liter). De mindenképpen koncentráljon saját jólétére. Folyékony a terhes nő étrendjében, nem korlátozhatod.
Só mérsékelten
Dietetikusok a harmadik trimeszterben nem ajánlhatnak több mint 5-6 gramm sót naponta. Végül is, a nátrium elősegíti a folyadék visszatartását (még akkor is, ha kevés vizet inni), és az ödéma megjelenése.