A modern világban a nők kifogástalan megjelenést akarnak. Mindannyian az összhang harmóniája függ, amelyet a televíziók és a fényes magazinok borítói szabnak nekünk. A nők azonban nem tudnak megbirkózni a testben a 9 hónapos terhesség alatt bekövetkező változásokkal. Gyorsan megnövekednek vagy elszomorítják az éhségsztrájkot, és veszélyeztetik a még meg nem született gyermeküket. Erről érdemes enni a terhesség alatt, hogy megtartsa az űrlapot és az egészséget, és az alábbiakban tárgyaljuk.
Hogy megfosszátok magatokat a kedvenc ételeitől néhány napig, hogy kiürítsd a testedet - ez normális. De éhes, amikor elvárja, hogy a gyermek paranoia. Meglepő, hogy sok fiatal és nevelő nő ezekben a napokban inkább ilyen radikális intézkedéseket szeret, függetlenül a jövőbeli gyermekek egészségétől. Nyilvánvaló, hogy a terhesség alatt az éhségsztrájkot nem lehet használni. Ez a terhes nőknek hiányozhat a hasznos anyagok és nyomelemek, a terhesség és a gyermek egészségének romlása miatt. Mindazonáltal sok nő túl nagy súlyt kap a terhesség alatt. Ez abnormális és egészségtelen is. Sok nőt az "enni kettőért" kifejezés vezérel. Tény, hogy meg kell enni "a kettő." Mit kell enni egy terhes nőt, így nincs szükség arra, hogy felboruljon és szélsőségesen megy? Valójában minden nagyon egyszerű.
A terhesség alatt a nőknek kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartaniuk a gyermek megfelelő és időszerű fejlődéséhez. Az anya állandó alultápláltsága a baba intelligenciájának csökkenéséhez vezethet, idegi bontásban, és azzal is fenyeget, hogy valódi depresszióba esik, és megszakítja a terhességet. A bölcs döntés ebben a helyzetben az, hogy tanácsot adjunk egy táplálkozási szakértőnek. Mindig olyan étrendet készíthet, amely nem fog vezetni egy ilyen súlyos súlycsökkenéshez a jövőbeni terhesség alatt. A terhes nők étrendje a kezdeti súlytól függően 300-500 kalóriára növelheti a napi energiafogyasztást. A normáknak való megfelelés érdekében a nő terhesség alatt akár 9 és 12 kg közötti súlyt is kaphat, vagy havonta 1 - 1,5 kg-ot.
Természetesen a jövőben nem kell semmilyen étrendet fogyni! Ennek oka, hogy elkerülje a túlfogyasztást, különösen az ételek sok zsírt és szénhidrátot. Ajánlott minimálisra csökkenteni a könnyű és sötét kenyér, gyorsételek, édességek, beleértve a süteményeket, édességeket, liszttermékeket. A gazdag zsír- és szénhidrátételek szintén krónikus székrekedéshez vezetnek.
Íme néhány tipp, amely segít fenntartani a súlyát anélkül, hogy negatív hatással lenne a gyermek fejlődésére. Először is, ha nincs ellenjavallat, napi testmozgást használhat. Nagyon hasznos lesz a művészi torna és a gyaloglás.
Ha egy nagyon várandós nő túl sok kalóriát fogyaszt, nem szabad bizonyos ételeket fogyasztania:
● Minden süteményt és egyéb édességet nem szabad megenni a terhesség alatt. Jobb lenne abbahagyni őket, vagy legalábbis csökkenteni a fogyasztás hetente 1-2 alkalommal.
● Emellett el kell felejtenie a gyorsétteremeket - a hamburgert, a sült krumplit, a forró kutyát és a pizzát. Lehetséges kizárni őket a menüből - a szervezet csak "köszönöm".
● Néhány ital általában nagyszámú kalóriát termel. Kiválaszthatja, melyik fontosabb az Ön számára: édesítsük meg a teát, inni kólákat, vagy egy egészséges babát szülni. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a gyümölcslevek igen magas kalóriát tartalmazhatnak. Ha ez a helyzet, akkor a terhesség alatt nem szükséges több, mint két pohár gyümölcslé naponta. Vannak olyan gyümölcslevek, amelyek nem tartalmaznak cukrot - például almalevet. A legjobb, ha frissen préselt gyümölcslevet inni, de jobban megcsinálja a koktélokat. A friss gyümölcslevekben számos aktív sav van, amelyek elpusztítják a fogait.
● A káros zsírokban gazdag ételeket - zsetont, sült burgonyát, dióféléket zacskóban, stb. A hagyományos ételek, amelyek egészségtelenek és sok kalóriát tartalmaznak, friss gyümölcsökkel helyettesíthetők. Vannak gyümölcsök és zöldségek is, száraz szeletek formájában - cékla, sárgarépa, paradicsom és alma. Az ilyen természetes "ropogós", a többi snacktől eltérően, nem tartalmaz zsírt, glutént, rostban gazdag, tartósítószerek és ízfokozók nélkül. Egy ilyen csomag, például az alma-csipke megegyezik két friss alma tápértékével. Ezek a termékek természetesek és friss gyümölcsök és zöldségek helyett lehet megenni, amit független kutatások igazoltak. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a ropogós aszalt cukorrépák védőhatást fejtenek ki a rák sugárkezelésére. A cékla továbbá hasznos a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri megbetegedések kezelésében.
A terhesség alatt a táplálkozásra vonatkozó fő ajánlás a zsíros ételek elkerülése. Kérjük, válasszon alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtot, alacsony zsírtartalmú sajtokat, húst és baromfit. A jövőbeli anya étrendjének fontos összetevője lehet a folsav és a vas.
A folsav vagy a B9-vitamin véletlenül fedezhető fel a huszadik század végén és a 40-es évek végén. Aztán megjegyezték, hogy egyes emlősökben a mesterségesen kiváltott vérszegénységet hagyományos élesztővel gyógyítják. A vizsgálatot addig folytatták, amíg kiderült, hogy értékes vegyületeket tartalmaznak számos más termékben is, mint például lucerna, korpa, spenót. Csak 1941-ben végül az anyag izolált összetételét azonosították és folsavnak nevezték. Egyszerűbben egy lombhullató sav (a latium filiumból).
A B9-vitamin könnyű, sárga anyag, könnyen oldható vízben, de rendkívül érzékeny a hőre és a napfényre. Érdemes tehát szem előtt tartani, hogy a folsav tartalmú főzéshez, sütéshez vagy sütéshez használt termékek jelentősen csökkentik táplálkozási értéküket.
Ne felejtsd el, hogy a test nem mindig mondja meg a nőnek, mit eszik - az idő múlásával a terhesség megváltoztathatja a női preferenciákat az élelmiszerben, és elviszi a különböző kulináris kísértésekbe. De tudnod kell az intézkedést, és nem szabad megengeded magadnak a túlzás. A terhes nők esetében nincs szükség különleges áldozatokra - csak a hibás élelmiszereket kerülni kell. Különösen akkor, ha mesterségesen dolgoznak, vagy ha használják őket, fennáll a baktériumok vagy paraziták fertőzésének veszélye. Az abszolút korlátozás kifejezetten az alkoholtartalmú italokra vonatkozik. Egyszerűen és bölcsen eszel, és biztos lehet benne, hogy ez nem fogja hátrányosan befolyásolni a gyermeket.