Ez különösen igaz a várandós anyákra, hiszen a B9-vitamin hiánya a testükben rémes következményekhez vezethet ...
Milyen előnyökkel jár a szervezet a folsavhoz
A Folsav ( B9 -vitamin) a nők egészségéhez feltétlenül szükséges anyag. Ez a vitamin segít a szervezetnek új sejteket termelni, beleértve a vérsejteket, elősegíti az egészséges hajnövekedést és a bőr megújulását, stabilizálja idegrendszerünk stresszt, jó agysejteket, javítja a szívet, a gyomrot és a májfunkciót, segít az étvágy javításában. Számos tanulmányban azt találták, hogy a folsav alkalmazása csökkentheti a petefészek és emlődaganatok kialakulásának és kialakulásának kockázatát.
Röviden, a folsav pontosan minden nőnek szüksége van az egészség megőrzésére és a szépség megőrzésére. Ezért nagyon fontos, hogy a diétát úgy alakítsa ki, hogy a B9 vitamint tartalmazó termékek elegendő mennyiségben kerüljenek a menübe. És érdemes megemlíteni: ezek az élelmiszerek többnyire alacsony kalóriatartalmúak - ez azt jelenti, hogy azok is, akik betartják az étrendet, teljes mértékben biztosítják a folsav bevitelét a szervezetben.
A testben a folsavhiányra utaló jelek
Számos tünet utalhat arra, hogy a táplálék nem tartalmaz elegendő mennyiségű folsavat tartalmazó ételeket. Ez különösen a depresszió állandó érzete, súlyos fejfájás és gyengeség. Emellett a B9-vitamin hiánya olyan tünetekkel is szembesülhet, mint a feledékenység, az alvászavar vagy az álmatlanság, az emésztési rendellenességek, súlyos fogyás, a hajminőség romlása és a korai szürkülés. Lehetséges, hogy ezek a tünetek jelezhetik a betegség kialakulását. Ne hagyja figyelmen kívül őket, a legjobb, ha olyan szakemberrel konzultál, aki szükség esetén kap egy kapszula folsavmenetet.
Folsav a mi étrendünkben
Annak érdekében, hogy olyan étrendet készítsen, amely biztosítja a szükséges mennyiségű B-vitamin bevitelét a szervezetben, tudnia kell, mely élelmiszerekben van a folsav a legnagyobb mennyiségben. Először is, számos gabonaféle - például a búza. Ismeretes, hogy a csírázott búzaszemek a vitaminok és a tápanyagok, különösen a folsav valódi tárolóhelyei. Nem kevésbé hasznosak a korpa, a lencsék és a szójabab, ezek az élelmiszerek sok folsavat is tartalmaznak. B9-vitaminban gazdag máj, baromfihús, valamint tojássárgája. De a vegetáriánus ételek szerelmeseinek ajánlaniuk kell, hogy több dió, karfiol, brokkoli, spenót és spárga legyenek étrendjükben. Ideális esetben ha gőzölni vagy zöldségtermékeket főzni nyers formában: így az ételt a legmagasabb mennyiségű vitaminban, például a folsavban tarthatja.
Folsav terhesség alatt
A B9-vitamin minden nő számára szükséges, de egy terhes nőnél kétszer van szükség. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a folsav hiánya a szervezetben a terhesség alatt a magzat fejlődésének hiányához vezethet, és ha ennek a vitaminnak az akut hiánya van, akkor lehetséges, hogy a gyermek szívelégtelenségeket, bizonyos ízlelődési rendellenességeket vagy ilyen hibákat fejti ki, mint "nyúl ajka". Az ilyen szövődmények megelőzése érdekében nemcsak helyesen kell elkészíteni a diétát, hanem gyógyszeres eredetű folsavat is, a kapszulákban. Ezt a vitamint a gyógyszertárakban lehet megvásárolni, és a nőgyógyász szükségképpen előírja az egyes betegeknek a terhesség első harmadában. Ne felejtsük el, hogy a terhesség és szoptatás ideje alatt a vitamin napi normája kétszer annyi, mint egy felnőtt személy esetében - ez körülbelül 400 mcg. Próbálj kiegyensúlyozottan enni, ha szükséges, vegye be a vitaminokat - és legyen egészséges!