Ellenőrizze a testtartását
Ha megfelelő a testtartásod, akkor a test és a fej ugyanazon a függőleges vonalon helyezkednek el, a vállak enyhén leereszkednek és kioldódnak, ugyanazon a szinten vannak, a vállhegyek lenyomódnak, és a gerincvonalak általában kifejeződnek. Kissé domború mellkasi, gyomor vagy enyhén visszahúzódó, vagy enyhén kiálló, a csípőízületekben és a térdben nem hasított lábak. A mellkas kúpos vagy henger alakú. Relief izomzat, minden ízület mozgásban. Az egyenes lábak, a sarkok, a sötétpályák, a térd és a csípő zárása az izmok feszültsége nélkül történik, csak a belső boka fölött és a térd alatt. A belső lábak ne érintkezzenek a padlóval.
A testtartás meghatározásához próbáljunk megállni a falhoz vagy a szekrényhez. Egyenesen nézünk, a fej megérinti a szekrényt, becsukjuk a lábat. Mi elveszítjük a kezünket a varratokon. Most, ha a tenyér áthalad a fal és a derék között, akkor jó a testtartásod, különben a has és a hasi sajtó izmai húzódnak előre a gerincre.
Figyelünk a pózunkra
A gyönyörű testtartás fő szabálya, hogy megtanulják helyesen állni, ülni és sétálni. Megfelelően állni fogunk, húzzuk a gyomrot és egyenesítsük meg a vállukat. Ugyanaz, amit a gyaloglással próbálunk megtenni. Az egész nap alatt ülve vagy állva tartsa nyakát függőlegesen.
Az ülő helyzetben csak a szék hátoldalára támaszkodunk. Ha helyesen ülsz, ez a hely kiváló edzés a hátsó izmok számára. Annak érdekében, hogy elfogadja ezt a pozíciót, le kell ülnie a padlóra, ki kell rendeznie a törzsét, hajlítsa meg mellkasát, hagyva a vállát, és ne emelje fel a vállát. Tartsa a fejét egyenesen és szabadon. A hasizmok feszülnek, a medencét szorosabbra kell szorítani, általában akkor, amikor a személy ül, és kiterjeszti, ebben a helyzetben sokkal kényelmesebb rá. De hamarosan megbizonyosodhat róla, hogy már nem olyan könnyű, hogy ilyen módon üljön.
Időről időre ilyen gyakorlatokat végzünk, ha egy ülő munka van:
1. A szék csúcsán ülünk, úgy, hogy a lábak, a csípő és a hátsó egyenesek legyenek. Kéz szabadon leengedve, a vállak kissé meghajlottak. Ezzel párhuzamosan a lábak borjakat, a hát és a hasizmokat törölni fogjuk, amennyire csak lehetséges, a vállakat eltávolítjuk, hogy a vállpengék egymáshoz tapadjanak, a fejét visszahúzzuk. Ebben a feszültségben néhány percig ülünk, majd pihenjen újra.
2. Most fogunk felállni a székből, összekapcsoljuk a sarkokat, húzzuk a hasizmokat, a feneket és a térdet. A lábujjakra emelkedünk, a lehető legmagasabbra, amint csak tudjuk, megmérjük a testet, majd lassan ellazítjuk.
Ha ezek a gyakorlatok sokáig megismétlődnek, a testtartás elegáns lesz, még nyugodt állapotban is. Séta közben próbáld meg ne dörzsölje a hasát, ne csúszik.
A házi feladat elvégzéséhez követnie kell az aranyszabályokat:
1. Amikor az asztalnál ülünk és tisztítjuk a zöldségeket, megpróbáljuk elkerülni az asztal fölé hajlítást.
2. Megpróbáljuk összecsapni, és ne hajoljunk le, amikor betölti a mosógépet.
3. A vasaláskor a könyökének 10-15 cm magasságban kell lennie.
4. A por vagy a porszívózás során hosszú fúvókával rendelkező eszközöket használunk, ez csökkenti a hátsó terheket, és lehetővé teszi számunkra, hogy kevesebb lejtőn dolgozzunk. A lakás tisztításakor egy kefét használunk, amelyet egy hosszú fogantyúra helyezzünk el, így elkerüljük a rossz hajlamot.
5. Ahhoz, hogy felemeljünk valami könnyű tárgyat a padlóról, hajlítsuk meg a lábakat, a csípőn fekvő kezünkre támaszkodunk, így megkönnyítjük a törzs hajlítását és hajlítását.
6. Ha nagy súlyt emel, az izmok a csípő, a lábak, és nem a csomagtartó maga. Hátunk egyenes, lábaink kissé szétesnek, és térdben 90 fokos szögben meghajlottak. Az objektum közelebb kerül a testhez, így csökkentve a terhelésünket az intervertebrális lemezeken. A nők nem emelhetnek többet, mint 20 kilogrammot és 50 kilogrammnál többet. A terhelés felemelésekor ne végezzen semmilyen mozgást, először emelje fel a terhelést, majd kapcsolja be.
7. Az edények mosogatásakor és a fogak tisztításakor kissé hajlítsa a térdét, így könnyebb lesz a hátunk megtartása.
8. Ha a fejet a csaptelepre mosod, elkerülve a hajlított háttestet, akkor ez akkor történik, ha a lábakat kissé térdre hajlítjuk és rendezzük. Nedves időről időre kiegyenesedünk és lazítunk.
Az izmok erősítése
A csípő, a váll, a nyak, a has és a hátsó izmok részt vesznek a jó testtartás fenntartásában és fenntartásában. Ha a sajtó izmai gyengülnek, akkor a további terhelés a hátsó izomra esik, akkor a felesleges energiát elfogyasztják, a sajtó sújtotta gyengített izmait, és súlyosan befolyásolja a vérkeringést az ágyék területén, és olyan módon vezet, hogy folyadék halmozódik fel a lábszövetekben. A test helyesbítéséhez ki kell egyensúlyoznia az izomcsoportokat.
Stretching gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok rugalmassá teszik az izmokat, javul a lelkiállapot.
1. Üljünk le törökül, tegyük a kezünket a zárba. Emeld fel a kezét a kezedre a fejeden, nyújtsd. Tegyük le a kezünket és intenzív kilégzést, 10-szer ismételjük meg a gyakorlatot.
2. Üljünk térdeinkre, tegyük a kezünket a hátunk mögé, és zárjuk be őket a zárba. Próbáljuk megemelni a kezünket, miközben a hasizmokat töröljük. Vessünk egy mély lélegzetet, és néhány másodpercig lefagyunk. Kilégzés esetén a fejünket le kell emelni, és megpróbálunk lazítani. 10 alkalommal ismételjük meg.
Gyakorlatok a vállöv izmainak erősítésére
Ezek a gyakorlatok enyhítik a törzsét a gerincén és erősítik a vállöv izmot. Az ilyen feladatok összetétele 10-15 perc.
1. Ülünk egy széken, és energikus mahi-t kezeljünk oldalra, viszont egyikük vagy másik viszont fokozatosan növeljük mozgásaink amplitúdóját.
2. Hajlítsa a karját a könyökre, hogy megfelelő szögben legyen. Egyik kezünket emeljük, és leengedjük a másik kezét. Ezzel viszont megváltoztatjuk a kezek irányát. Tartsa a vállát és a hátát egyenesen.
Gyakorlatok a hátsó izmok számára
1. Hátra feküdjön, könyökök a padlón. Hajlítsuk meg a mellkasi gerincet és tartsuk 5-7 másodpercig.
2. Feküdj a hátadon, a lábak könyöke, a könyök és a lábak a padlón. Emeljük fel a medencét, és tartjuk tíz másodpercig.
3. Üljünk le a földre, tegyük a kezünket a padlóra. Emelje fel a medencét, vegye vissza a fejét, hajlítsa meg.
4. Ugyanaz a gyakorlat, mint a 2. szám, csak a padlón kell támaszkodni a hátsó fejét és lábát.
5. A gyomorra fekszünk, a kezek a háta mögött vannak. Felemeljük a vállakat és a fejünket, kezünket vissza, kanyarjuk és tartjuk 5-7 másodpercig.
6. Ugyanaz a gyakorlat, mint az 5. feladat, emellett felemeli a kiegyenesített lábakat.
7. A gyakorlat bonyolult lehet, ha megváltoztatjuk a kezek helyzetét: tegyük a kezét a fej hátára vagy emeljük fel a kezét.
8. A gyomor puha székletén feküdtünk, rögzítettük és leengedtük a lábakat, a vállakat, a fejet, a karokat, kezünkben pedig 3 kg súlyzót. Lassan eloszlatjuk, felemeljük a vállakat, a fejünket, kezünket a pártokba fogjuk, 5-7 másodpercig tartunk.
Értékeljük eredményeinket
A helyes testtartás megjavításához a következő gyakorlatokat javasoljuk:
1. A falon emelkedni fogunk, a kezüket a csomagtér mentén leengedjük, kiegyenesítjük, a falat a vállpengével, a fotelekkel, a borjakkal, a sarkokkal érintjük. Fej egyenesen. Emlékezzünk erre a helyzetre. Aztán becsukjuk a szemünket, és két lépést teszünk előre. Nyissa ki a szemünket és nézze meg, hogyan változott a testtartásunk.
2. A tükör előtt emelkedni fogunk, leengedve a kezünket, a hát nem érinti a támaszt. Javítsa ki a helyes testtartást. Aztán megteszünk néhány egyszerű gyakorlatot, nem figyelünk a szemünkre. A kezek oldalán, majd felfelé, a lábát oldalra kell vinni. Felemelkedünk a zoknira, leülünk, emelkedni fogunk és így tovább. Aztán megtesszük a kiindulási helyzetünket, először nem fogunk a tükörbe nézni, akkor megnézzük a testtartásunkat.
3. Jó lesz, ha megteszed a gyakorlatokat, üldögélsz egy kis terhelésen a fejeden. Először a falhoz fogunk állni, a fej hátuljához, a lapockához, a fenékhez, a sarkához, a falhoz nyomjuk. Emlékezzetek erre a pózra, aztán elmegyünk, és a falon ismét a pózot irányítjuk. A gyaloglás tehát két lépésben történik, a gyomor belégzése, két lépcső kilégzése és a gyomor erős eltávolítása. Ez a gyakorlat naponta többször megismétlődik.
A hatás nem tart sokáig várni, ha hozzászokik ahhoz, hogy az izmok megfelelő helyzetben legyenek, és folyamatosan figyelemmel kísérik helyes testtartását. A helyes testtartás legyen a szokás. Kezdetben nem lesz könnyű, meg kell figyelni, hogy a hátsó egyenes, a gyomor húzódik. Akkor, amikor a harmónia érzése, és te válsz, elválaszthatatlan, akkor nem kell gondolkodnod, hogyan kell csinálni, hogy ne hajtson le, akkor önmagában fog megjelenni. Csak mosolyra van szükséged, egy mellkas előre és egy gyönyörű gyönyörű járás, és már elérted a sikert.
Most már tudjuk, miért van szükségünk egy gyönyörű testtartásra, mert a helyes testtartás és a gerinc egészsége határozza meg a személy jólétét. Ha rendszeresen gyakorolunk gyakorlatokat, hogy helyes és gyönyörű testtartásunk legyen, akkor jó lesz a gerincvelő problémák megelőzése, és sokáig megőrzi a hátunk egészségét.