Mindannyian különbözőek vagyunk, de van valami, ami egyesül minket. Szükség van az alvásra. Aludj egy személynek normális szükségletében legalább napi hat órát. Ez a minimális, amelyre a testnek ideje van az új törzsek helyreállítására és felkészülésére. De mi van akkor, ha hirtelen rájön, hogy nem tud elaludni? Van fáradtság, gyengeség érzés, de az alvás nem jön - még sírni is. Vannak olyan dolgok, amelyek enyhítik az ingerlékenységet és enyhítik az álmatlanságot - 13 bizonyított módszert ismertetnek az alábbiakban.
1. Hagyja kávét és erős teát esténként
Ha Ön koffeinre érzékeny, akkor az utolsó csésze kávét legkésőbb 14.00 óráig hagyja magának. Az a tény, hogy a koffein a szervezetben legfeljebb 8 óráig késleltethető! Valójában azok az emberek, akik egyáltalán nem fogékonyak rá, nem sok. Hirtelen nem te vagy közülük? Jobb, ha nem kockáztathatsz.
2. Pihenjen lefekvés előtt.
Igen, könnyű megmondani! Sokan sóhajtanak. De vannak módok! Például egy meleg fürdő segít. Ez egy bevált módszer, amelyik hibátlanul működik. Azonnal eltávolítja az ingerlékenységet, és pozitívra állítja. Segítségével aromás olajokat, nyugtató fürdőtöltőket, csendes zenét is eljöhetnek ... Ha nedves a lefekvés előtt, nem a módszer, akkor megpróbálhatja leírni a problémáit a felvevőn. Tehát, verbális alakban öltözve gyorsabban elpárolognak, és az alvás nem tart sokáig várni.
3. Ne eszik fűszeres vagy olajos
Miután a gyomrot ilyen módon terhelted, az emésztőrendszernek, valamint más szerveknek arra kényszeríted, hogy teljes mértékben működjön. Az akut és zsíros ételek megemésztése a test számára nem könnyű feladat. Sok energiára van szükséged, sok erőfeszítéssel. Milyen álom! Tehát megfosztja magától a teljes éjszakai pihenést.
4. Ne olvassa el az esti e-mailt
Igen, és ne nézze meg a számlákat, legalább egy órával azelőtt, hogy lefekvés előtt. Ez nyugtalan gondolatok sorát okozhatja, és ezek új kaszkádot idézhetnek elő. Általában próbálja megvédeni magát mindenféle problémától. Csak a "könnyű" fej jelenléte ment meg az álmatlanságtól. Végül a reggeli bölcsesebb, mint az este.
5. Az alkoholt lefekvés előtt nem a legjobb megoldás
Hidd el nekem, ez nem mentesíti az ingerlékenységet, és csak egy ideig enyhíti az álmatlanságot.
Először az alkohol úgy tűnik, hogy segít elaludni, de gyakrabban ébredést okoz az éjszaka közepén, és ismét nem enged elaludni. Ez az úgynevezett másodlagos álmatlanság. A feledés rövid epizódjai alatt egyáltalán nem nyugszik a test. Meg kell dolgoznia az alkoholt a vérből, és ez minden rendszert ébren marad. Súlyos kiszáradás van, az éjszaka közepén kell felkelnie, hogy részeg legyen. Általában nem tudsz nyugodni - ez biztos.
6. Nyissa ki a szobát vagy aludjon egy nyitott ablakban
Friss levegő biztosítja az agy oxigént, ami szükséges a pihenéshez. Persze, a tél nyitott ablakán alvás irreális. De szellőztetni a szobát, mielőtt lefeküdtem legalább néhány percig - elég.
7. Ha hosszabb ideig nem tudsz aludni, jobb felállni
Oldalról oldalra fordulva csak bosszantja magát és gyötrődik magaddal. Ez az ivás nem ment meg az álmatlanságtól - így nem fog elaludni. Valamilyen oknál fogva a test nem pihent, legyen jobb egy ideig aktív. Üljön le, olvas egy könyvet, zenét hallgasson. Csinálj valami kellemeset, de nyugodt. Néhány az álmatlanság időszakában rendezi el a gyűjteményét, valaki manikűröt tesz - mondják, segít a pihenésben. És az álom önmagában, pozitív megjegyzéssel jön.
8. Jóga
Az ilyen gyakorlatok segítik a fizikai energiát és ugyanakkor megnyugtatni. Elég, hogy napi 45 percet végezzen, és az alvászavarok önmagukban eltűnnek. Ez azonban nem egyszeri módszer, de nagyon hatékony és sok ember teszteli.
9. Mozgás és vonat
Ahogy azt a gyakorlat mutatja, a második félidőben és a kora esti órákban a sportok pozitív hatással vannak az idegrendszerre, és éjszaka békésen alszanak. A szervezetet néha "pounded" -nak kell lenni, úgyhogy ő maga követeli a helyreállítását egy nyugodt és mély álom formájában.
10. Fél órával az alvás előtt nyugodt zenét
A taktika gyorsabban elaludt, és az alvásod tovább tart, mint ha abszolút csendben alszik. Ez bizonyított, bár nem teljesen indokolt. Megér egy próbát.
11. Legyen szex
Ez talán a legjobb recept a jó alvásra. Az élvezet hormonjai, vagy az endorfinok, amelyek a testben túlzottan szeretetszerzéssel készülnek, enyhítik a feszültséget, lazítanak és segítenek elaludni.
12. Adja meg magának a nap folyamán
Kelj fel egyszerre, rendszeresen étkezzen, sportoljon, sétáljon. De attól a szokástól, hogy nappali vacsora után, vagy kora esti órákban, elutasítják. Tehát a test "megszokja", hogy az az éjszaka az alvás ideje.
13. Igyál egy éjszakai gyógytea
Van még különleges teák a nyugtató hatás (például a melissa, menta vagy kakukkfű). Nemcsak természetes, hanem hipnózisosak, de értékesek a tápanyagtartalmukban. Az ilyen tea nagyon ízletes, és mindenki megmentheti az álmatlanságot. Tudhatja (és meg kell) inni a gyermekeket, még a legkisebbeket is. Csak jobb, ha nem adunk hozzá cukrot - így az előnyök még nagyobbak lesznek.