Ki hibáztatható
A kezedben mindig az egyik "100% -os hatékonyságú"! Spray a megfázásért, kilogramm citrusféléket fogyaszt, és a legjobb barátod azonnal "az emberek ellensége" állapotává válik, ha legalább egyszer tüsszent az irányába? De minden óvintézkedés ellenére még mindig a tél folyamatosan végigjárja a hideg "kilenc körét" ... Így évről évre! A hangulat és az egészség egy összetevő két összetevője. És ha ezt észreveheti, a "tél" állandó csillapítás nélkül is képes lesz, anélkül, hogy megtapasztalná a blues varázslatokat!
1. Vezesse fel a hetedik izzadságot
Ki köztünk egy felhős téli napon a hipochondriai támadást nem mindenféle ízléssel kezeltük, a kanapéra összecsavarva? De ebben az esetben a boldogság - az "átlósan ellentétes": mérsékelt fitnesz-edzés heti 3 alkalommal legalább 1 óráig telíti a testet endorfinokkal. Ezek az "öröm hormonjai" erősítik az immunitást, megerősítve a leukociták munkáját egy olyan időszakban, amikor a szervezet "vírusirtás elleni támadás". De a hangsúly nem lehet a képzés összetettségén, hanem az időtartamon. A fő cél az izzadni. Itt a verejték egy lakmuszpapír, amely endorfinokat termel. De a vonat anélkül, hogy túl erősítené az erődet! A vér túlzott terhelése miatt nő a kortizol, a stressz hormon, amely gátolja a leukociták elleni fertőzést. Ha fitness után fáradtnak érzi magát, és nehéz elaludni, akkor ne felejtsd el a szimulátorokat, és nyugodj meg - sétálj friss levegőn néhány napig lelkiismeret nélkül.
2. Nevetés a szívből
A nevetés aktiválja az immunglobulinokat - a kórokozók elleni első védelmi vonalat. Az Indiana Egyetem szakértõinek tanulmányai azt is megerõsítették, hogy azok a nõk, akik szívesen nevetettek vígjátékok mellett, megerõsítették a test védelmi funkcióit. A nevetés pozitívan befolyásolja az artériák belső héját - az endotheliumot, amely hasonlítható a kültéri fitneszhez és nagyon pozitív hatással van a szívműködésre - az amerikai kardiológusok hisznek. Ezért, ha arra gondolsz, hogyan töltsd szabadságra az ünnepeket, előnyben részesítsd a vígjátékokat, humoros bemutatókat, vagy szórakozz a legjobb barátaiddal. És persze, ne felejtsd el mosolyogni!
3. Beszéljen többet
Tévesen hinni, hogy minél több időt töltesz a cégnél, annál valószínűbb, hogy fertőzött. Közvetlen függőség: sok ember - sok mikrobák. De valójában a kommunikáció széles köre támogatja "egészséges" potenciálunkat. A University of Carnegie Malon, Pittsburgh egy tanulmánya kimutatta, hogy az immunrendszer olyan válaszadók körében, akik panaszkodtak magányosság érzésére, sokkal nehezebb alkalmazkodni az influenza vakcinához, mint azok, akik aktívan közölték barátaikkal és családjukkal. A szerelem, a barátság csodálatos érzelmek, amelyeknek köszönhetően csökken az immunitás lazító hormonszintje, mint például a noradrenalin. Az integratív orvoslás a holisztikus egészségügyi megközelítés elvét fejleszti. Ezen orvosi irányú szakemberek biztosak vagyunk abban, hogy a betegség az energia és az információs kapcsolatok megsértése a természet, az ember és a társadalom között, nem pedig az egyes szervek patológiája. A megelőzésre és a kezelésre mind akadémiai, mind alternatív módszereket alkalmaznak. Az integratív gyógyszernek köszönhetően a homeopátia, ayurveda, fito-, litho-, szín-, artterápia és naturopathia hatékonysága tudományosan bizonyított. Sokan abban hisznek, hogy ez az integrált megközelítés a modern orvostudomány jövője.
4. Tartsa ágyban puha
Az a tény, hogy legalább 8 órán át aludnunk kell és (fontos tényező!) A jó lábgal való állni régóta egy közös igazság. Azonban kevesen tudják, hogy ha aludni egy kicsit tovább, megszabadulhat a hideg első tüneteitől. Minden éjjel több alvásszakaszon megyünk át, de az immunrendszerünk a legerősebb támogatást kapja az utolsó, a leghosszabb idő alatt, amely 9 óra alvás után következik be.
5. Gyakran hallgassa kedvenc zenéit
A tudósok azt találták, hogy a már meglévő jegyzetek kombinációjának köszönhetően nemcsak a hősi cselekvés ihlethető (például válasszon egy szuper drága mobiltelefont polifóniával), hanem hidegen is küzd. Charnetsky professzor által vezetett kutatócsoport számos érdekes kísérletet végzett: a zene befolyásolja az IgA immunglobulinokat, különösen stresszes helyzetekben. Például amikor egy számot szállítottak a városi újságok egyikében (az újságírók munkájának legintenzívebb pillanata) 1,5 óra alatt játszották kedvenc jazzüket. Az IgA szintje nemcsak magasabb lett, hanem kb. 3-5 perccel tovább nőtt a zene leállítása után. Szóval, kapcsolja be a zenét!
Milyen zene segít a stressz enyhítésében, alkalmazkodni?
Különös figyelmet kell fordítani a klasszikus művekre: Brahms, Haydn, Mozart, Csajkovszkij, Grieg, Vivaldi. A japán szakértők szerint Mozart zenéje túl van a versenyen. A modern - a Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti munkái. Ez a zene felgyorsítja a gyógyulást, fájdalomcsillapító hatású, elaludni, nyugtatni a stresszt követően. Növeli a munkaképességet, eltávolítja az álmosságot, különösen ha monoton munkát végez. A hangkezelés hatékony terápiás eszköz. Milyen vokális gyakorlatokat tehetek az egészségem javítása érdekében? Próbálja ki a zárt szájjal végzett gyakorlatokat, és adja ki az "oh-uh-m-m" -t.
Milyen zenét hallgatni a legjobb vezetés közben?
Mérsékelten erőteljes - például jazz, de nem lassú "altatók".
6. Finom és változatos étkezés
Figyelmen kívül hagyja a salátát, és mindig ugyanazt a csirke félkész termékeket vacsorázza? Valójában az egészségtelen táplálkozás gyengíti az immunitást. A test még a vitaminok és a nyomelemek kisebb hiánya miatt is meghiúsulhat. Ezért fogadjon különböző menüket. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a halról és a tenger gyümölcseiről: a telített telítetlen zsírsavak erősítik a szervezet védelmi rendszerét. De a hosszantartó hőkezelés elpusztítja a hasznos anyagokat. Természetesen 5-9 snack gyümölcsökkel vagy zöldséggel naponta. Azt is gondoljátok: tényleg elég enni? A diétán ülve előfordulhat, hogy nem kapja meg a megfelelő mennyiségű kalóriát - és ez az oka a fáradtságnak és a lelkesedésnek.
7. Mosson kezet megfelelően
Mindenki tudja, hogy a mikrobák elleni küzdelem kézmosással kezdődik. De még fontosabb, nem csak a szappanhasználat, de a technika hogyan mossa meg őket. Nedvesítse meg a kezét és áztassa őket legalább 20 másodpercig. És nem vízfolyás alatt, mert így a mikrobák nem pusztulnak el, nem mossák ki, hanem egyszerűen a bőr egy másik területére költöznek. Természetesen a duzzadt orr nem valószínű, hogy szexinek tűnhet a szeretkezés során. A partnerekkel való rendszeres kapcsolatok és a rendszeres szexuális kapcsolatok hetente 1-2 alkalommal javítják a hormonális hátteret és erősítik az immunrendszert. Nem herceg? Nem probléma! A Miami-i Egyetem kutatása szerint az intenzív tapintható érintkezés, például a professzionális masszázs során aktiválhatja a leukocitákat.
9. Itasson a gyógyteákból
Lehet, hogy már van kedvenc növényi eredetű anti-katarrális termék. Például a kínai orvostudományban az astragalust sok évszázadon keresztül alkalmazták a legjobb megelőző orvosságnak. Van egy kiterjedt listája a gyógynövények, amelyek serkentik immunitás: echinacea, ginzeng, vörös lóhere, sárga-gyökér, pitypang, tej bogáncs, St. John's wort, celandin, elecampane, édesgyökér. Gyógyszertárak megjelentek a gyógyszertárakban a trópusokon, Dél-Amerikában és Délkelet-Ázsiában, mint a Gotu cola (Goto cola), a Wilzacora (Uncariatormentosa). Gyógynövényes infúziók és a főzetek lehetnek orvosi és megelőző célokra.