A torna és a masszázs hozzájárul az izomzat, az egyes izmok és ízületek általános erősödéséhez, a gyermek helyes viselkedésének kialakulásához. Az iskolai sportprogram tartalmazza az általános fejlesztés, a sport és az alkalmazott torna elemeit. Az általános fejlődési gimnasztika higéniai, ritmusos vagy aerobic és atlétikai torna részekre oszlik. A torna művészi torna és akrobatika. Az alkalmazott gimnasztika magában foglalja az ipari, katonai és terápiás gimnasztikát. Mindezek a különféle torna típusok szerepelnek a "fizikai kultúra és az iskolai testnevelés" fogalmában. A gimnasztikus osztályok az iskolások számára minőségi szempontból különböznek az óvodás gyermekek gimnasztikájától. Az általános iskolai korosztály (7-10 év) gyermekek számára tervezett torna viszont különbözik a középfokú (tíz-tizennégy éves) és az idősebb (tizenöt vagy tizenhét éves) gyermekek gimnasztikájától. Hogyan kell megfelelően masszírozni az iskoláskorú gyermekek számára, megtudhatja a "Masszázs, testnevelés az iskoláskorú gyermekek" című cikkben.
Az általános iskolás korú gyermekek még nem alakultak ki a vázizomzat-rendszert. Testük nagyon mozgékony, és jó rugalmassággal rendelkezik. Az asztalnál kényszerített hosszú üléstől és otthoni órákon keresztül az iskolások gyakran kapják a gerinc görbületét, testtartásukat megzavarják. Ezért a gimnasztika egész komplexuma az általános iskolás korú gyermekek számára a testtartás fenntartására és kialakítására irányul, és többnyire játékos a természetben: a komplexum különböző típusú újjáépítést, golyókkal és karikával végzett gyakorlatokat, mászást, ugrást, futást, egyensúlyi gyakorlatokat és táncot és akrobatikus gyakorlatok. Ezeket a gyakorlatokat a nagy lelkesedéssel végzi. Az átlagos iskolai életkor különbözik attól, hogy ebben az időszakban a gyermek kezdődik a pubertás. Csontrendszere gyorsan nő, és az izomszövet nem lép fel vele. A gyermek folyamatosan fáradt, még a kisebb fizikai erőfeszítésből is, ebben az időben a mozgások összehangolása zavart. Ezért a középiskolás gyermekek gimnasztikájának komplexbb gyakorlatokat kell tartalmaznia. A lányok és fiúk gimnasztikai gyakorlatait pedig másként választják. Az e korosztályba tartozó lányoknak szóló gyakorlatoknak tartalmazniuk kell a rugalmasság és a mobilitás elemeit, azaz a ritmikus gimnasztika elemeit, míg a tizenéves fiúknak szóló gyakorlatok különböző sporteszközöket és felszereléseket használnak.
Az időskorúaknál, amikor a testképzés folyamata majdnem teljes, a tornatermi gyakorlatoknak fel kell készülniük a fiatalok felnőttképzésre és munkára való felkészítésére. A lányok számára a felsőbb hallgatókat a női testet, a jövő anyja szervezete és a fiatal férfiak számára választott gyakorlatok választják ki - olyan gimnasztikai gyakorlatokat, amelyek segítik őket felkészülni a hadseregben végzett munkára és szolgálatra. A különböző korú gyermekek gimnasztikai gyakorlatainak kiválasztásakor figyelembe kell venni a gyermekek egyéni jellemzőit, és különösen az egészségük szintjét. A kardiovaszkuláris és légúti betegségekkel rendelkező gyermekeknek speciális komplexeket kell kiválasztaniuk. Csak olyan gyakorlatokat kell magukban foglalniuk, amelyek hozzájárulnak a fiatal test általános erősödéséhez, normalizálják a szív és a keringési vagy légzőszervek működését. Ezeknek a gyakorlatoknak biztosítaniuk kell a gyermek testének működőképes állapotban tartását és a különböző komplikációk megelőzését. Ezek a gyakorlatok az úgynevezett gyógyhatású gimnasztika. Végezz el gimnasztikai gyakorlatokat leginkább egy különleges sport egyenruhában és cipőben. A torna után zuhanyozni kell, vagy szaunát vagy szaunát kell meglátogatni a test megjavításához, a verejték és egyéb kiválasztási termékek tisztításához.
Self-masszázs
Az iskolás korú gyermek képes önállóan önmasszírozni a kezét és lábát, valamint testének más részeit. Ez tanítható az egészségügyi dolgozóknak vagy a felnőtt családtagoknak. Az önmasszázs segít abban, hogy megszüntesse a vér stagnálását a test inaktív részeiben, normalizálja a szívműködést és a keringést, javítja a légzést. Az önmasszifikációs technikákkal kapcsolatos ismeretek és képességek lehetővé teszik a gyermek számára, hogy a testét működőképes állapotban tartsa anélkül, hogy felnőttek segítségével segítene. Az önmasszázs érdekében kényelmes pózra van szüksége, ha székre vagy székre ül. Próbálja meg teljesen lazítani az izmokat. Az önmasszázs alávetett testrészeket vazelinnel, krémmel vagy talcummal (a bőr típusától függően) kell elkenni. A lábak önmasszírozása az egyik láb lábának masszírozó mozgásával kezdődik. Ezután masszírozza a térdízületet, a combot, a feneket. Ezután átmennek a másik lábra, az alsó hátra, a hátsó részekre, ahová elérheti a kéz, a nyak és a fejét. A mellkason és a hasrészt az utolsó előtti masszírozzuk. Finom önmasszázs kézzel masszírozni.
Az alsó lábak önmasszírozása
Üljön kényelmesen egy székre. Tegyél lábat egy láb egy szilárd párna egy széken vagy oszmán. Stroke a lábad. Ezután tegye a kezét a lábak simogatásához. Ezeket a technikákat az alsó láb enyhe őrlésével pótolja.
A csípő önmasszírozása
Üljön a padlón, kissé hajlítsa meg az egyik lábát, húzza magadnak. Helyezzen egy kis párnát a térd alatt. Fogja meg a combot a kezével és simítsa el. Cserélje el a simítást forgó mozgásokkal és dörzsöléssel. Időnként enyhén megrázhatja a csípőt.
Lumbális önmasszázs és hátsó részek
Ezeket a testrészeket a lehető legjobban masszírozzák álló helyzetben. Kézi kezét a háta mögött. A keze hátulja, az alsó hát és a hát leütése. Ezeket a mozgásokat alulról felfelé kell vinni.
Váll önmasszírozó
Üljön az asztal melletti székre. Tarts meg egy karját a könyökén, és alatta egy párnát helyez. A másik kezét a fej mögé helyezze, és ujjaival fordulási és dagasztási mozgásokat hajtson végre, a nyak hátsó részéből kiindulva, a nyak és a váll felé mozogva. Hasonlóképpen masszírozza a másik vállát.
Önmasszírozó nyak
Ülj le egy székre. Tegye mindkét kezét a fejed mögé, és tegye a nyakába. Ezután mindkét kezével egy időben körkörös mozdulatokkal dörzsölje a nyakát, a nyak hátsó részéből. Hasonló mozgások alulról felfelé.
Hastáncos masszázs
Ülj le egy székre. Hajtsa le a hátát a szék hátára. Tegye a kezét a hasára. Ezután a kéz, amely közvetlenül érintkezik a hasüreg felszínével, ökölbe szorítja, és mindkét kezét nyomja a hasüregre. Ezután forgassa el a karokat a has körül körbe, az óramutató járásával megegyező irányban (mozgás hasonló a forgó spirálhoz).
Önmasszírozó kezek
Ülj le az asztal körül. Helyezze az egyik kezét az asztalra, hajlítsa meg a könyökét. Erõs mozgások a kéz és a vállízület között. Hasonlóképpen masszírozza a másik kezét.
Önmasszírozó alkar
Ülj le az asztal körül. Helyezzen egy kézzel az asztalra, hajlítsa a könyökcsuklóra. Emelje fel az alkart oly módon, hogy a nagy, enyhén levágott ujj a tetején legyen. A hüvelykujj-betétek segítségével dörzsölje és préselje a vállcsukló felületét. Mozogjon a kezéből a könyökig. Az önmasszázs használata során nem ajánlott a poplitealis fossa és a nyirokcsomók területének (agyféltekék, ágyék és hasonlók) masszírozását. Az iskolai masszázs az egészség és a hosszú élettartam garanciája. Most már tudjuk, hogyan kell csinálni a megfelelő masszázst, a testnevelést az iskoláskorú gyermekek számára.