A program harmonikusan egyesíti a két képzési rendszert: harcművészet (dinamikus és izometrikus feszültség) és testépítés (testmozgás). Emiatt a fizikai terhelés egyenletesen oszlik el minden izomcsoportban: hasi izmok, fenék, mellkas, vállöv, hátsó, borjúizmok, bicepsz és tricepsz.
Ebben az esetben a test összes izma hetente kétszer megkapja a szükséges fizikai terhelést, a fenékeket és a hasizmokat - hetente háromszor.
A gyakorlatok hozzájárulnak ahhoz, hogy: egy harmonikus alakzatot alakítsunk ki egy kis volumenű izomrendszerrel, megszüntessük a test sagging flabby részeit; javítja a testtartást és a járást; növeli a vitalitást.
Az ajánlott étrendnek nincs szigorú korlátozása. Miután elérte a kívánt eredményeket, hetente egyszer egy egész nap alatt mindent megtehet, amit csak akar, és felejtse el a táplálékot az ünnepnapokon és az ünnepek alatt.
Megjegyzem, hogy soha nem vettem észre, és nem követtem szigorú étrendet, mert soha nem voltam túlzott súlya, ezért a saját tapasztalataim alapján nem tudom megerősíteni a J. Vedral étrendi ajánlások hatékonyságát. De számomra teljesen ésszerűnek tűnnek.
Miért fejlesztette Joyce Vedral ezt a rendszert?
Korábban J. Vedral ajánlott egy komplex, három pár súlyzókkal. Ezután kifejlesztett egy tréningprogramot saját korában lévő nők számára (azonban a fiatalabbak is sikeresen vettek részt ebben a programban) hetente négyszer 75 percig súlyzókkal, rudakkal és szimulátorokkal. Számos pozitív véleményt kapott mindkét programról, de kénytelen volt elismerni, hogy sok nő szeretne naponta, de a rövid munkavégzést a túlzott foglalkoztatás miatt, és egyszerűbb felszereléssel, amely bármikor és bármilyen körülmények között végrehajtható. Joyce szerint ő maga futott be ebbe a problémába, sokat utazott.
Ezért Joyce Vedral úgy döntött, hogy rendszere alapján egy új osztályórát alakít ki, hogy elérje az ideális figurát, röviden artikulálja az erőfeszítéseik irányát: a mennyiség csökken, de a minőség emelkedik.
- Ha az új programon tanulja le az órát, intenzívebben kell dolgoznia, így kétszer csökkentheti a gyakorlatok számát.
- Ahelyett, hogy négy testmozgást végezne az izmok egy csoportjához, korlátozhatja magát kettőre.
- Ne töltsön időt folyamatosan változó súlyzók, rudak és szimulátorok: egy pár 1,5 kilogrammos súlyzók - ez csak annyit kell.
- Mivel a programot intenzív fizikai aktivitáshoz tervezték, a gyakorlatok sorozatának pihenése csak 5-10 másodperc, és nem 45-60, mint rendesen.
- A fizikai aktivitás időtartama akár 1,5 óra hetente is csökkenthető, ugyanazt a hatást érjük el, mint egy 5 órás heti terhelés.
- Egy lecke időtartama 75-ről 12 percre csökken, mivel most már a lehető legerőteljesebben dolgozunk, egy izometrikus és dinamikus stressz, maximális lecsökkentés, izomelválasztás és különálló oktatási módszerek alapján.
Ki tudja ezt a programot?
- A nők javítják az alakot, izomtónust, csökkentik a túlsúlyt, megakadályozzák az osteoporozist.
- Azok a férfiak, akik megkönnyebbülést akarnak, magas izmok izomzatát és átlagos izomtömegüket fejlesztették ki.
- Azok, akiknek nincs lehetősége arra, hogy részt vegyenek az edzőteremben (foglalkoztatás, utazás, kisebb sérülések miatt).
- A testépítők, a J. Vedral programját, mint bemelegítő edzést megelőzően.
Joyce szerint egy hét alatt úgy érzi, hogy erősebbé, szelídé és energikusabbá válik, és három hét alatt meggyőző pozitív eredményeket fog elérni. Meg kell jegyeznem, hogy az első ülés után enyhébbnek éreztem magam. Természetesen a súly vagy a térfogat egy lecke után nem változott, de az izomszűkület érzése, a közvetlen testtartás azonnal megjelent.
Ezután ígéri Joyce-t, három hónapos edzés után nemcsak te, hanem a barátai is elcsodálkoznak az elért eredményeken. És végül hat hónap alatt nem lesz egy gramm felesleges zsír, akkor eléri az ideális alakot, és örömmel néz ki a tükörben való tükröződésedre. Ha elhárítja bizonyos biztosítékait, akkor továbbra is biztos vagyok benne, hogy a javasolt program tanulságai sikeresek.
Természetesen ennek során meg kell követnie egy bizonyos étrendet, amely szerves része a Vedral programnak. Nagy részletességgel írja le, de úgy tűnik, nem úgy terveztem, hogy az orosz életmódra terveztem, ezért csak hangsúlyozni kell, hogy az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekre összpontosít, főleg a gyümölcsökön, zöldségeken, gabonákon, alacsony zsírtartalmú halakon és húsokon. És mint sok más, azt javasolja, hogy minimalizálja a cukrászatot, a füstölt termékeket, az alkoholt ... Semmi új, minden ésszerű és hasznos. És nagyon tetszett a Vedral azon kívánsága, hogy ne koncentráljon a lelkiismeretes kalóriaszámolásra. Egyetértek vele, hogy nehéz ellenállni egy bizonyos diéta iránt, mert folyamatosan kísértésnek számítanak olyan kísértések, mint a szünetek, bankettek stb. Ebben az esetben azt tanácsolja, hogy mindent elnyerjenek, élvezzék az ünnepeket, kommunikáljanak barátaikkal és már holnap elintézheti a szabadnapot . Szerinte nem tagadja meg magától az ilyen örömöt, és teljes életet él. Teljesen feliratkozom a szavaira.
A Joyce Vedral rendszer főbb kifejezéseinek rövid leírása
Izometrikus stressz: olyan gyakorlat, amelyben egy izomcsoport feszültség alatt áll, szemben egy másik izomcsoporttal vagy kemény felülettel. Például egy székre ülve nyomja meg a kar felső részét a testhez, és a kezét leengedve a könyökre a derékra nyomja, majd az öklét szorítsa össze, és a lehető legerősebben húzza meg a jobb oldali bicepszet. Indítsa el a karod hajlítását, és tartsa meg a maximális feszültséget a bicepszek területén. Folytassa a kéz rugalmasabbá tételét, amíg öklét vállig nem emelkedik. Ezután a bicepszek maximális feszülésének fenntartása mellett tegye vissza a kéz eredeti helyzetébe.
Ne feledje, hogy az izom a karral meghajtott térfogat növekedést mutat.
Dinamikus stressz: a kompressziós energia megőrzése feszített izomszövetekben. A dinamikus feszültség használata a legfontosabb különbség a javasolt 12 perces képzési program és a hagyományos testépítő tréningek között. Például továbbra is a lehető legkeményebben feszíti az izmokat, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe feszített izomszövetekkel. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez a követelmény nem teljesíthető. Tudod, ha valamilyen erőfeszítést alkalmazsz, amit dinamikus stressznek neveznek.
Izom-elkülönítés: minden izom egyedileg fejlődik, külön-külön mindenkitől. Az izomelválasztás nem érhető el, például ha sétál: amikor elmész, a testének többsége ugyanabban az idõben töltõdik be, és hatással van a csípõre, a borra, a vállövre, a fenékre, a hasra, a mellére, sõt a hátra és a nyakon is. Ezért a séta az egyik legjobb gyakorlási forma azok számára, akik csökkenteni akarják a zsírszövet mennyiségét. És amikor az izomszigetelés rendszerén edzünk, akkor csak egy izom- vagy izomcsoportot fejlesztünk ki, ami elkerülhetetlenül megváltoztatja a test ezen részének kialakulását.
A következő számban folytatom a történetet a J. Vedral új programjáról, és azt javaslom, hogy kezdje meg a gyakorlatok komplexét. Bárki, aki csatlakozni szeretne, még mindig felkészülhet az osztályokra - vedd fel a ruhákat és a súlyzókat.