Rendeljen egy 12 órás "kirakodás" szünetet. Ne éhesse a nap folyamán - lehet, hogy nincs elég energiája a munkához és a mindennapi élethez. A szünetet időzíteni kell az éjszakai pihenés idejére: az első 8 órát aludnia kell, a maradék négyet - ébren maradni. Amikor felébredsz, ne felejtsd el inni tiszta vizet - különben provokálni lehet a kiszáradást. A "szünet" után a reggeli nem túl változatos és bőséges - egy fehérjehúst, egy zöldséget vagy egy sült halat kell elfogyasztania.
Elég aludni. A testsúlycsökkentést elősegítő alvásnak teljesnek kell lennie: lefekvés, inni valamilyen gyógyteát, húzza meg a függönyt és próbáljon aludni könyv, TV vagy laptop nélkül. Az idő is fontos: elaludni legkésőbb 11-kor - a melatonin fokozott szintje hatékonyan normalizálja a test metabolikus folyamatait.
Felaprózott és folyékony élelmiszer. Zöldséggörcsök, túrópaszták, püré levesek, apróra vágott halak és húsdarabok sokkal jobban felszívódnak az emésztőrendszerben. Így elég kis mennyiségű ételt is kaphatsz.
Ne felejtsd el a fizikai aktivitást. Ha nincs ideje tanítani az edzőtermet, találjon másfél órát önálló tanuláshoz. Stretching, tilting, tánctanulmányok, futás segít gyorsan meghalni felesleges fontokat, és húzza meg az ábrát. Szeretne nagyobb hatást elérni? Egy órát az edzés előtt egy csésze friss frissen főzött kávét fogyaszthat. Figyelem: ha migrénnel, szív- és érrendszeri betegségekkel, magas vérnyomással - koffeinnel súlyosbíthatja jólétét.