40+ - a betegség előtt egy lépésben
20-30 évesen gondoskodtunk a jó megjelenésről. 40 éven át nemcsak a megjelenésedről, hanem az egészségi állapotáról is gondoskodnod kell, hiszen ebben a korban számos betegség (gyakran az életkortól függően) kezdenek megnyilvánulni, és még a menopauza is közel van. Az amerikai tudósok újabb tanulmányai azt mutatják, hogy a cukorbetegek átlagos életkora 52-ről 46-ra esett. A betegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében elegendő néhány kilogramm fogyása. Ez mindenki ereje alatt van. Hogyan? Ez egyszerű. Először készítsen listát az olyan élelmiszerekről, amelyek egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak (édességek, cukor, sütemények stb.). Ezután találja meg e listán azokat a termékeket, amelyekről könnyen elutasíthatja és leállíthatja őket. Felülvizsgálat és egyéb étrend: belép az alacsony zsírtartalmú élelmiszerekbe (sovány, hal, túró, tejtermékek). Az ilyen termékeknek köszönhetően 25-30% -kal csökkentheti étrendjének kalóriatartalmát. Nem kell naponta kétszer enni, apnyat-hat. Ugyanakkor a részecskék egyidejűleg kicsiek lesznek - 250-350 kalóriára. Az ilyen élelmiszerek megszabadulnak az éhségtől, és elkezdenek fogyni.
Aktív életmód
A negyvenes évek után kezdődnek a fontok, és az alacsony motortevékenység miatt. Egész napot töltünk a munkahelyen, aztán hazamegyünk, és leülünk, hogy TV-t nézzünk. Így a szervezet nem tudja fogyasztani a megfelelő mennyiségű kalóriát a nap folyamán. Az izmok elkezdenek elveszíteni a rugalmasságot, és egyszerű fizikai gyakorlatok válnak nazslozhnymi. Ezért folyamatosan fizikai terhelést kell adni a szervezetnek. Kakietrenki leginkább alkalmas erre a korra? Azok, amelyek segítenek a zsírégetésnek, de biztonságosak lesznek a gerinc és a térdízületek számára. Normál gyaloglással vagy kerékpárral indulhat. Ha nem érzed kényelmetlenül, kezdd el a medencébe menni. Ha zuhanyozik, akkor ne válasszon edzést rúddal és súlyos súlyzókkal. Jobb a szimulátorokhoz - biztonságosabbak. A szív- és érrendszeri biztonságból a legbiztonságosabb az orbitrek vagy az ellipszoid. Az alkoholos és aerob terhelések listájához csak mérsékelten szerepelhet.
Ne felejts el felmelegedni minden edzés előtt. Nagyon fontos, hogy felmelegedjen az ízületek és az ínszalagok, hogy ne sérüljön meg. A karcsú szakasz a kiképzés után segít megerősíteni, helyreállítani és rugalmasabbá tenni őket. Az edzés során vizet inni. Ez felgyorsítja az anyagcserét és nem érez semmi kényelmetlenséget.
Annak érdekében, hogy könnyebben korlátozza magát az étkezéshez és sportoláshoz, állítsa be célját magának. Keresse meg a súlycsökkentés motivációját. Kérdezd meg a kérdést: "Hány extra font megakadályozza, hogy szép és egészséges legyen?", "Mikor kell elérnem a kívánt eredményt?" És így tovább. Az ilyen kérdések segítenek a fogyásban.
50 éven belül az élet csak kezdõdik
Az egész bolygó nők 85% -a ünnepli ötvenedik születésnapját, nem a legjobb formában. Miért van így? Ennek fő oka az anyagok cseréjének csökkenése. Tíz évente 10% -kal csökken. Az anyagok cseréjének csökkenésével együtt az extra kilogramm is növekedni fog. Ezenkívül 50 éves korunkban testünkben hormonális rekonstrukció van. Az ovariumok fokozatosan fokozzák az ösztrogén ösztrogén hormonszintjét, és ez fokozza a zsírszövet növekedését. A gyors súlygyarapodás legfontosabb oka azonban nem hormonális, pszichológiai jellegű. Az asszony már személyesen megy végbe, sikereket ért el, családot hozott létre, gyermekeket nevelt és így tovább. Mi történik, és valami újra, nincs erő. Az általános életfontosságú hangnem esik.
De fejlődésünk képességei végtelenek. Az életkor nem tartós. Még 50 év alatt sokat érhet el. Ebben a korban sok európai nő kezd igazán élni. Már mindennek megvan, és ezért sok szabadidejük van maguknak: utazni, sportolni, szerelmes lenni és így tovább. Egyszóval új távlatokat nyernek. Sajnálatos módon Oroszországban minden ellenkezője. Minél régebbi a nő, annál inkább elfelejti gondoskodni. De soha nem késő mindent megváltoztatni!
Hogyan becsapni az anyagok cseréjét?
Az anyagcserezavarok miatt gyorsan kezdünk súlyt nyerni. Ezt a fentiekben már tárgyaltuk. De lehet becsapni. Minden, ami szükséges, hogy aktívan mozogjon. Nem kell menned az edzőterembe. A házban jó tisztítást lehet kezdeni. Menj az országba, biztosan sok olyan dolog lesz, ami nem engedi, hogy egy helyen ülj. Továbbá menni az erdőbe gombákkal vagy bogyókkal, kerékpározni, kerti munkát végezni, ahelyett, hogy az éjszakai üléseket a TV előtt elindulna, élvezheti a naplementét, lélegezheti a levegőt. Séta az utcán. A dömping elindításához több nap alatt legalább 15 ezer lépést kell eltelnie.
Lovaglás, úszás, torna, gyaloglás - mindezek a tevékenységek segítenek a testsúlycsökkenésben, valamint a szív- és érrendszer rendellenességeinek javításában. Válasszon magának egy olyan sportot, amely könnyű lesz az Ön számára: Pilates, fitness és így tovább. De vigyázz a hátra és az ízületekre. Nagyon könnyen károsodnak. Jobb szakembernek kell felügyelnie, aki egyéni programot készít neked, és követni fogja a mozgások végrehajtásának helyességét.
A fő kockázati területek
- A menopauza tünetei nagyon kellemetlenek. Hogy megszabaduljon, forduljon orvoshoz, aki hormonpótló terápiát ír elő. Ne próbálja meg öngyógyítani, ez negatív következményekhez vezethet.
- Életkorukkal kevesebb étrendünk lesz. Minél idősebbek vagyunk, annál zsírosabb ételeket kell a hűtőszekrényben tárolni. De hidd el nekem, még ha ilyen körülmények között is, az étel ízletes lehet.
- Kevésbé a sport és a béke téves állítás, fizikai aktivitás, tánctervezés stb. Ne tegye ezt a hasznos leckéket a TV-hez.
- Minél idősebb leszünk, annál kevesebb barátunk van. Nem ismerjük meg az új embereket, elkerüljük a kapcsolatokat. Talán az egész az új kapcsolat szellemében vagy annak felismerésében, hogy már nem az a személy, aki korábban volt. Félünk az újonnan kiszabadulástól, a veszteségekből, amelyek elkerülhetetlenek, mindenkinek volt egy keserű tapasztalata ebben a kérdésben. De ne zárja be az embereket, adjon nekik magának, az energiáért. Ráadásul minél több barátod van, annál jobb. Náluk általános érdekes tevékenységeket folytathat, járhat, vásárolhat, beszélhet valamit, megoszthat új recepteket, érzelmeket és élményeket. Rengeteg lehetőség van.
- Ne haragudj. Általában a felnőttkorban élők egyre kevésbé zuhannak, de ez rossz a számnál. Ez kevesebb energiát fog felhasználni, és a kalóriák gyorsabban felhalmozódnak. Néha buzgó és hasznos.