Ne légy ideges!
Tanulmányok kimutatták, hogy a hasi zsír a stressz alatt lévő nőknél késik. Minél jobban aggódsz a házi zűrzavarban, a baba szeszélyeiben vagy a veszekedésedben, annál erőteljesebb a súlygyarapod abdominális fajtája. Ez felelős a kortizol hormonért, amely stresszes helyzetekben felszabadul. Ha krónikusan ideges, a szervezet a kortizol hullámát a belső rendszerbe hozza le, és egyidejűleg létrehoz egy rendszert a feldolgozáshoz - a hasi hasi réteghez. Ezért a feladatod a pihenés megtanulása. A fiatal anyák egyik legvonzóbb eljárása a szoptatás. Kifelé, és mindent elfelejt. A gyomor zsírfelhalmozásának egyéb gyakori okai alacsony aktivitással és bőséges táplálékkal rendelkeznek. Sok anya a szoptatás alatt túlbecsüli testük szükségleteit és a magzat túlcsordulását.
Mi veszélyes a hasi zsírokra?
A hasi zsír, ami kövér, a derékban található, a legveszélyesebb az összes elhízás típusában. Gyönyörű hasa lehetetlen a megfelelő testtartás nélkül. Amikor lazítasz, az izmok összenyomódnak. Ezért sajtómunkában ne felejtsd el erősíteni a hátsó izmokat. Ez segít elkerülni és fájdalmat okozni a hát alsó részén.
Ne menj étrendre!
Szigorú diéták sem a szoptató anya, sem a hétköznapi nő nem fog előnyös. Az élelmiszerek kalóriatartalmának korlátozása és a fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok forrásait tartalmazó termékek elutasítása negatív következményekkel jár az egészségre, nemcsak az anyára, hanem a táplálékhiány által okozott betegségekre is. A szoptatás ideje alatt jobb a megfelelő táplálkozáshoz való alkalmazkodás, és a legtöbb probléma önmagában is el fog menni. Mielőtt a szülés utáni jelenléte a szülés után teljesen természetesnek tekinthető? 5-6 hét múlva a méh a szokásos állapotba érkezik, a felesleges folyadék elhagyja a testet, a hasi izmokat megszorítják. Ha 2-3 hónap múlva a derék 88 cm-nél nagyobb - intézkedéseket kell hoznia ahhoz, hogy jó fizikai alakra térjen vissza. Az aktív sporthoz való visszatérés legkorábban 6 héttel a szülés után. A képzés megkezdése előtt azonban orvoshoz kell fordulni. A helyreállítási időszak időtartama a születés típusától és súlyosságától függ. Tehát a hasi izmok erősítésére irányuló gyakorlatokat csak 6-8 hét múlva lehet elvégezni a természetes adagolás után, és legfeljebb 2-2,5 hónappal a császármetszés után. A nőknél a zsírsejtek száma nő a terhesség alatt. Ezért a szülés utáni zsírok állapota nagymértékben függ attól, hogy hány extra fontot szerzett a baba szállítása közben. Az orvos engedélyével folytassa a képzést. De ne feledje, hogy az osztályok nem lehetnek intenzívek, így a test nem túlmelegszik, és az oxigén és a glükóz behatol a test összes sejtébe. Ne felejtsd el, hogy nem egyedül.
Van egy étvágya egy vékony derékhoz?
Mint ilyen, nem. De léteznek a racionális táplálkozás elvei, megfigyelve, hogy elkerülhetjük bármilyen zsír felhalmozódását, beleértve a hasat is. Anya elhagyja az "üres" termékeket: édességek (édességek, csokoládé, sütemények), sütés és fehér lisztből készült termékek, füstölt termékek, túl zsíros tejtermékek. Ideális esetben az étrendnek tartalmaznia kell az élelmiszerekben gazdag ételeket. Friss, párolt vagy sült zöldségek, valamint gyümölcsök. A fennmaradó termékek közül előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a hüvelyeseket és a gabonaféléket (gabonafélék, gabonakenyér). Ésszerű mennyiségben halat és húst is fogyaszthat. Ha a gyermek nem tolerál bizonyos ételeket, próbálja megváltoztatni a sütés módját (a friss almák helyett például a sütéshez), vagy válasszon olyan alternatív élelmiszereket, amelyek nem okoznak túlzott mértékű gázképződést a csecsemőben.
Mi a csövekben segít megszabadulni a hasbőről?
A modellező krémek stimulálják a vérkeringést és a nyirok áramlását, elősegítik a zsíros lerakódások felosztását. Növelje a bőr tónusát és rugalmasságát, enyhíti az irritációt. Naponta 1-2 alkalommal 30 napig alkalmazzák a bőrre. Szükség van egy kis szünettel. Egy idő után a tanfolyam megismételhető. Ne feledje, hogy ezeknek a gyógyszereknek többsége nem ajánlott a szoptató anyáknak, ezért használatukat később kell elhalasztani. Különösen a helyi akciókat. Laktáció és terhesség esetén nem használható a hatásos anyagok tartalma miatt
Ne támaszkodj csak üvegekre!
A legtöbb kozmetikai csak komplex hatással képes a deklarált eredményeket megadni: kombinálva a testmozgással, a racionális táplálkozással és masszázsokkal vagy más kozmetikai eljárásokkal. A felépülés sebességét az egyes nők egyedi jellemzői határozzák meg. A maximális csökkenést ebben az időszakban a terhesség előtt, alatt és után, valamint az egész életen át tartó racionális táplálkozás segíti elő. Mindenesetre, 6 hónapról 1 évre lesz szükséged a helyreállításhoz.
Miért veszíti el a bőr rugalmasságát a szállítás után?
A terhesség alatt jelentősen nyúlik a hasi bőr. Az ilyen gondok hiányában, mint a nyújtási jelek, elég gyorsan kötődik, már a kórház elhagyása idején. A lazaság fő oka és a hírhedt "narancshéj" kialakulása a szülés után az ösztrogének nemi hormonjainak hatása, amelynek szintje a terhesség alatt nő. Annak érdekében, hogy a bőr gyorsan visszanyerje a rugalmasságot, megelőzze a megelőző munkát, amíg a baba vár: figyeljen a harmonikus súlygyarapodásra, vezesse az aktív életmódot, vigyázzon a bőrre.
Melegíts fel
Séta gyors ütemben a babakocsival vagy a babakocsi körül: a karok hajlottak a könyöknél, a lábak mozgása a csípőtől (atlétikai séta). A minimális végrehajtási idő 5 perc, a maximális idő 15 perc.
Nyújtó izmok
Állva egyenesen, emelje fel a kezét, fogd bal kezeddel a jobb kezed csuklóját, balra billentse az ügyet, húzza meg a csomagtartó jobb felét. Ismételje meg a mozgást a kézfogás megváltoztatásával és az ügyelet jobbra billentésével. Álljon egy fa előtt 7 és 1 méter között. Tegye a kezét a mellkasra, feszítse előre a lábfejet a váll szélén. Hajlításkor ügyeljen arra, hogy hátulja a talajjal párhuzamos helyzetben legyen.
A fő rész
Felváltva emelje fel a lábad, térdre hajolt. Végezze el a gyakorlást állva, egy kézzel támaszkodva egy babakocsira vagy egy fára. Ha a föld szintje, akkor tegye a kezét az övére, és emelje fel a lábait egymás után. Csinálj 20-25 ismétlést mindkét lábbal.
A test csavarása
A padon álló vagy ülő helyzetből fordítsa a testet oldalra. Belélegzés - fordulj - kilégzés. 20-25 ismétlés.
A test lefelé tart
Állva, kezét a derekán, belélegezni és kilégni, dönteni, megérinteni a jobb oldali derengõ hosszúkás karját. Húzza ki és ismételje meg balra. Csak 15-20 ismétlés.
Használnom kell a műanyagot a "makacs" centiméterek eltávolításához?
A műanyag az utolsó dolog, amivel meg kell fordulnia. A súlyos szövődmények kockázata túl nagy, és a kapott eredmények valójában rosszabbak lehetnek, mint eredetileg tervezték. Ezenkívül az ilyen műveletek korlátozhatják a későbbi terhességeket. Ezért minden műtéti beavatkozást pusztán orvosi indikációra (a "kötény" kialakulása a hasra, a rectus hasizmok (diasztázia) erős divergenciája, amikor más módszer nem segít a probléma megoldásában.
Húzza fel a lábakat
Ülj le a kezével a padon. Lélegezz be, térdre hajlítsa és kilélegezze, húzza őket a gyomrába. 10-25 ismétléssel.
Séta a támadásokkal
Állj egyenesen, kezed a derekadon. Jobb lábával tüdjünk előre, majd tegyük balra. Ezután lépj előre a bal lábaddal a támadással, és emeld fel a jobb lábadat. Könnyedén elforgathatja a testet: ha a jobb lábfejű lökésszel, akkor a test forgása is jobb. Csak 15-20 ismétlés. Hajtásért, menj nyugodt tempóban. A légzés ingyenes.
Használnom kell a műanyagot a "makacs" centiméterek eltávolításához?
A műanyag az utolsó dolog, amivel meg kell fordulnia. A súlyos szövődmények kockázata túl nagy, és a kapott eredmények valójában rosszabbak lehetnek, mint eredetileg tervezték. Ezenkívül az ilyen műveletek korlátozhatják a későbbi terhességeket. Ezért minden műtéti beavatkozást pusztán orvosi indikációra (a "kötény" kialakulása a hasra, a rectus hasizmok (diasztázia) erős divergenciája, amikor más módszer nem segít a probléma megoldásában.
Húzza fel a lábakat
Ülj le a kezével a padon. Lélegezz be, térdre hajlítsa és kilélegezze, húzza őket a gyomrába. 10-25 ismétléssel.
Séta a támadásokkal
Állj egyenesen, kezed a derekadon. Jobb lábával tüdjünk előre, majd tegyük balra. Ezután lépj előre a bal lábaddal a támadással, és emeld fel a jobb lábadat. Könnyedén elforgathatja a testet: ha a jobb lábfejű lökésszel, akkor a test forgása is jobb. Csak 15-20 ismétlés. Hajtásért, menj nyugodt tempóban. A légzés ingyenes.