Ne vegyen részt öngyógyításban, ez csak súlyosbíthatja a helyzetet. Szakképzett szakember és a dadutvetveta teljes körű orvosi vizsgálata a kérdésekre vonatkozóan, beleértve például: Tényleg spinalis támadásokról van szó, vagy valamilyen más betegségről van szó, a pánikroham leküzdéséhez és a halálfélelemhez szükséges vámpír kezelés? Ezenkívül az orvos képes lesz felismerni a pánikrohamos esetleges támadásait, és megkülönböztetni a mély rendellenességek vadászatát, amelynek kezelése nagyon hosszú. Egy genetikai és klinikai vizsgálat után az orvos kizárhatja, vagy ellenkezőleg, megerősítheti a pánikrohamok genetikai hajlamát, vagy azonosítani a pánikrohamok más rendellenességekhez való viszonyát, például katéter vagy laktóz intolerancia zavarait. Ne feledje, hogy ezekre a kérdésekre csak orvos válaszolhat.
Ebben a cikkben azonban a pánik elleni küzdelem néhány módjáról beszélünk. Tudva és ügyesen használva őket, akkor legyőzheti a támadást, ne hagyja, hogy megragadja a tudatot, megszüntesse a félelmet és az öntudatot.
Szóval, hogyan lehet legyőzni a pánikot?
Nyugodj meg a lélegzet
A támadás közeledtével érezheted magad, egyszerű légzési gyakorlatokkal nyugodhatsz, ami lehetőséget ad Önnek arra, hogy ellenőrizze magát, de nem várhat a támadásra, hogy kipróbálhassa magát ebben a recepción. Kiderült, hogy az ilyen kiképzés után az ember könnyebb pihenni, gyorsabban megtörténik, és a támadások egyre ritkábbá válnak.
Helyezze a kezét a mellkasra (a décolleté zónában), a másik pedig a membránon (kb. Az alsó mellkas és a gyomor között). Lazítson, és mély, lassú lélegzetet vegyen az orrodba, számítva 5-öt. Vegye figyelembe, hogy a mellkason levő kezét rögzíteni kell, és a kar fölé emelkednie kell. Más szavakkal, a lélegzetet nem a mell, a mozgás, a membrán felemelése teszi. Ez a módszer teszi a legmélyebb lélegzetet.
Miután elérte az "5" értéket, lassú kilégzést kell végezni az orrán, ezért ajánlatos koncentrálni a figyelmét a kezekre, számolni és lassú légzésre, ami segít nyugodni és koncentrálni. A gyakorlást addig kell folytatni, amíg el nem telt a pánikroham.
Pihenjen az izmaidnak
Vegyünk kényelmes ülő vagy fekvő pozíciót. Csukja be a szemét és koncentrálja a figyelmét az ujjaira. Ezután hajlítsa őket, számolva ötig. Csináld, amennyit csak tudsz. Az "5" rovására, könyörtelenítse az ujjait, pihenjen.
Ugyanezt a gyakorlatot kell elvégezni a lábujjak számára.
Ezután folytassa az új izomcsoportokkal való együttműködést: comb, borjú, fenék, has, mellkas, váll, nyak. Az "ösvény" lábról arcra. Mire együtt dolgozol az arc izmaival, az egészséged javulni fog, nyugalom lesz.
A testmozgás, mint a pánik elleni küzdelem hatékony módja
Gyakran fáradtnak érzi magát egy pánikroham után. Azonban az egészséges fáradtság segít elkerülni a pánikrohamot. Ezért minden szabadidejét javasoljuk a következő tevékenységek elvégzésére:
Séta a friss levegőben. A nyugodt parkban egy nyugodt séta megszüntetheti a szorongás hullámát. Kimutatták, hogy a szabadban töltött idő elvonja a szorongást, és hatékony módja lehet a pánik elleni küzdelemnek. Ne feledje, hogy az aktív mozgások, a napfény aerob gyakorlása hozzájárul az endorfinok fejlődéséhez a szervezetben. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a tanácsot, lehet, hogy valódi gyógyszer az Ön esetében.
Jógaórák és fonalak. Ismert, hogy a mély lélegzés és a nyújtási gyakorlatok csökkentik az izomfeszültséget, ami pozitív hatással van az ember lelki nyugalmára. Az egyik legegyszerűbb feladat: a hátán fekvő pozíció és a térd felemelése a mellkasodra. Tolja a kezére a mellkasra, és lélegezze át az orrát a mély lélegzeten. Maradjon ebben a pózban 20 percig, majd ismételje meg a gyakorlást egy másik térdnél.
Egy másik húzási gyakorlat: a lábak váll szélessége, a térd egyenesen van. Hajtson előre előre, érintse meg a padlót a kezével. Próbálja meg tartani a pózust körülbelül tíz másodpercig, majd lassan visszatérni a kiindulási helyzetbe. Ne feledje, hogy ha ezt a gyakorlatot végzi, akkor nem tudja elnyomni a hátát. Végezze el a gyakorlatot több ismétlésben.
Perifériás látás. Fókuszáld a figyelmet arra, hogy mi történik az oldaladon, és információt kap a szemed sarkából. Más szóval, használja és fejleszti a perifériális (vagy oldalirányú) látást. Ebben az esetben lélegezni mélyen, pihentesse az állkapocs izmát. Ez a gyakorlat serkenti a paraszimpatikus idegrendszert és ellazítja az egész testet.
Tanulj meg, hogy ellenálljon a félelemnek
Tanuld meg, hogy megértsd a félelmedet, akkor kezelheted. Az orvosok javasolják, hogy rögzítsék megfigyeléseiket a naplóban, jelezve az érzéseket időben, pánikroham előtt és után. Írja le azokat a gondolatokat, amelyek zavarják és aggodalmat okoznak. Normál körülmények között újra megismerheti rekordjait. Ez viszont segít felkészülni a következő támadás megindítására, és segít megérteni, hogy mi az oka a rohamoknak és hogyan kell felszámolni.