Hogy ne sírj, amikor igazán akarsz - gyakorolni
A pszichológusok azt javasolják, hogy koncentráljanak a légzésre az érzelmi izgalom pillanataiban. Lehet, hogy észrevette, hogy amikor sértést szeretne sírni, légzése zavarodott és felgyorsul, és az intenzív stressz vagy félelem pillanataiban egyáltalán nem lesz elegendő levegő. Hogy nyugodjon meg - meg kell nyugodnod a légzésedet. Úgy érzed, hogy sírni fogsz? Emelje fel az állát, és néhány mély lélegzetet vesz az orrodon keresztül, kilélegezve a szájon keresztül. Így megszabadulhat az úgynevezett nyakból a torokban. Próbáld meg számolni légmozgását, képzeld el, hogyan tölti fel a levegő a tüdejét. A kellemetlen csomók a torokban segítenek eltávolítani néhány korty vizet vagy hűvös teát. Ha a közelben nincs folyadék: többször lenyelni. És ne felejtsd el a légzést.
Ha a könnyek már lefedik a szemed, villogni kezd. Nem érdemes exponenciálisan törölni a szemedet, mire jó is tönkreteszi a sminket! Nézz le, majd emelje fel a szemét, nézzen jobbra és balra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, amíg a könnyek eltűnnek. Néhány pszichológus azt tanácsolja, hogy néhány másodpercig takarja le a szemét.
Bizonyos fizikai teendők végrehajtásával elvonhatja magát a kellemetlen gondolatoktól is. Például haraphatsz ajkádat, vagy összezúzod az öklödet. De ne felejtsd el, hogy ne érezd fájdalmat, csak enyhe kellemetlenséget, amely képes fordítani a figyelmedet. Ha van olyan személy, aki mellett vagy, vagy valaki, aki tudatában van a pszichológiai állapotának, akkor a tenyereded támogatható.
Az ásítás is segít megnyugtatni! Ráadásul nem sírhat és ásíthat egyszerre! A fizikai gyakorlatok nagyon hatásosak és jó idegi idegrendszerre mennek!
Hogyan kell helyesen válaszolni egy sértést, olvass ide .
Hogy ne sírjunk egy nem megfelelő pillanatban - pszichológiai gyakorlatok
Annak érdekében, hogy a rossz időben ne sírj, gondoljon valamire, ami minden figyelmét figyelembe veszi. Mit szólna egy matematikai probléma megoldásához a fejben, vagy megismétli a szorzótáblát? Nem csak arra fog koncentrálni, hogy a bal agy dolgozik, ami felelős a számítási műveletekért. Érzelmek - ellenőrzi a jogot; az agy mindkét féltekének működését serkentve hatékonyan blokkolhatja az érzelmi áramlást. Ha a matematika nem a lova, ne feledje kedvenc dalának szavait, vagy ne öntözzön be. A dallamnak szórakoztatónak kell lennie, és a dal szavai pozitívak.
A második pszichológiai módszer bonyolultabb, de hatékonyabb. Emlékeznie kell valami viccesre. Persze, hogy valami pozitívra koncentráljunk, amikor könnyek jönnek a szemébe - ez nem könnyű. A pszichológusok ebben az esetben azt tanácsolják, hogy jöjjenek fel, és emlékezzenek a filmek viccéről vagy az élete életében olyan vicces szituációkból, amelyeket az érzelmi élmény pillanatok alatt emlékezni fog. Próbálj meg mosolyogni!
Motiválja magát, hogy ne sírjon! Például: "ha fizetek, a főnök azt fogja gondolni, hogy gyengék" vagy "ismeretlen emberek látni fogják, hogy nem tudom, hogyan viselkedjenek a kezemben". Mondja el magának, hogy erős vagy, és most fontos bizonyítani!
Ne gondoljon arra, mi bosszant fel. Mi a helyzet a filmet, amit hosszú ideig szeretett volna látni? És talán van egy olvasatlan könyv a polcon - itt az ideje, hogy megkapd! Ha aktív életmódot szeretne - járni vagy sétálni a stadionba! A fizikai gyakorlatok jótékony hatással vannak az egész testre. A legfontosabb dolog nem az, hogy kínozzátok magatokat gondolatokkal, ami miatt sírsz. Mondja meg magának: a helyzet olyan, és meg kell egyeznem vele. Ne hibáztasd magad semmit. A munkahelyi sikoltozás - ez nem jelenti azt, hogy valamiért hibáztatnunk kell, talán a főnöknek rossz hangulata van! Egy férj dühös lett, mert valamilyen útburkolattal vágták el.
Most már tudod, hogy ne sírj, ha akarod. Légy erős!