Az egészséges alvás receptjei .
Az alvásnak teljesnek kell lennie, az izmok és a test teljesen nyugodtnak kell lennie. Az a reggel, hogy a személy nem érezte teljesen eltört, a testnek meg kell szabadulnia a salak egyik napról a másikra. A modern állampolgárnak napi 7-9 órára kell aludnia. Az alvás hiánya befolyásolja a megjelenését, és befolyásolja a betegségeket és a depressziókat.
Az alvás egészséges volt, fel kell készítenünk egy szobát. A mennyezet és a falak a hálószobában legyenek pasztellek, nyugodt hangok, a számítógép és a TV nem működhetnek a hálószobában, a tükröknek nem szabad lógni benne. A legjobb, ha az ablakokat a hálószobában lefedik, hogy a zaj és az utcai fény ne zavarja a pihenést. Az egészséges alvás normál hőmérséklete a hőmérséklet plusz 18 fok.
A gyors alvás megakadályozza a sűrű ételeket esténként, éjjel a gyomornak nyugodnia kell, a nehéz étel ellenjavallt. Vegyen egy meleg fürdőt az alvás előtt az aromás olajokkal a menta, a citromfű, a citrom vagy ugyanazon gyógynövények levesével, vagy meleg zuhanyt. A kádban a víz nem haladhatja meg a 38 fokot, ha a víz forró, akkor csak az álom vidámsága és eloszlatása.
Kényelmes hálóing vagy pizsamák természetes szövetből készültek, az ágynemű tiszta vászon segít gyorsan és kényelmesen elaludni. A takaró nem lehet nehéz és meleg, és a párna nem lehet puha és magas. Két órával az alvás előtt inni egy csésze frissen főzött gyógynövényt anyatejjel, valerianal, citrommal, mentával vagy egy pohár meleg tejjel, mézzel vagy fahéjjal. Ezeknek az italoknak enyhe hipnotikus hatásuk van.
Mielőtt lefeküdtél, nem szabad bejutni a sportba, mert felbuzdulhat, szétszakíthatja a napi rendet, kiülepülhet az útról. Edzés után nem lehet elaludni azonnal, 3 órát vesz igénybe a nyugalom és a helyreállítás. Ugyanez érvényes a jóga esetében is. A képzést reggel és délután kell elvégezni. Éjjel, ne nézz thrillereket, horror filmeket, zavaró híreket, akkor az álmatlanság harapozói lesznek. Izgalmas ételek, mint például az alkohol, az osztriga, a csokoládé, a tea és a kávé álmatlanságot okozhatnak. Este jobb, ha teljesen elhagyod az ilyen ételeket.
Gyorsan elaludni .
Egy nap nagyon fáradt vagy, és hazajött a vágy, hogy gyorsan bedobjon és elaludjon. De már két órát fekszel a sötétben, különböző gondolatok jönnek a fejedbe, de nincs alvás. Gratulálok, álmatlanságod van. Hogy tudsz harcolni?
1. Párnákat, elefántokat, kosokat, juhokat tekintünk.
Bármit is megtehetsz. Ha úgy gondolod magadra, mint 1, 2, 3, és így tovább, még mindig gondolsz más dolgokra egy időben, és nem aludsz sokáig, akkor világosan el kell képzelni, mit gondolsz.
2. Séta előtt lefekvés.
Sétáljon, mielőtt lefeküdt a parkba vagy a térbe. Ebben az időben próbáljon elterelni a problémákat. Nem ajánlott a Garden Ring és a Leninsky Prospekt körbejárni, a kipufogógáz miatt, a fejed fáj, és nem fog gyorsan elaludni.
3. Vegyen egy fürdőt.
Nem forró vízben feküdhet, a forró víz az ellenkező eredményt adhatja, nem lesz álom. A hőmérséklet meghaladja a 37 fokot. A fürdőben néhány csepp ízesítőolajat adhat hozzá. A menta, a kamilla, a levendula fog tenni. Semmi citrom- és narancssárga íz, a legalkalmasabb a reggel, ezek az ízek segítenek ébredni.
4. Nyissa meg az ablakot.
Egy fülledt szobában nehéz aludni, és nehéz aludni. A hálószobában nyissa ki az ablakot, és éjszaka ne zárja le. Ha félsz, hogy befagyasz, meleg meleg hálóruhát helyezhetsz. Breathe legyen hűvös és friss levegő.
5. Olvassa el az enciklopédiát.
Válassza ki az érdeklődését, hagyja, hogy a betűtípus rosszul olvasható és kicsi legyen. Öt perc alatt el fogsz aludni, anélkül, hogy kinyitnád a fényt.
6. Ne felejtsd el az E-vitamint.
Az E-vitamin hiánya az emberi szervezetben depresszióhoz, krónikus fáradtsághoz és így álmatlansághoz vezet. Az Ön étrendjében olyan élelmiszerek szerepelnek, amelyek olyan fontos vitaminokat tartalmaznak - növényi olajokat, avokádókat, dióféléket. Vitamin komplex megvásárlása magának a gyógyszertárban.
7. Csinálja a teát.
Jobb legyen gyógynövény. Melissa nyugodni fog, a kamilla segít relaxálni. Legyen óvatos a zöld teákkal. Tonomáló tulajdonságokkal rendelkeznek. Beszéljünk egy másfél órát lefekvés előtt.
8. A nagymama gyógyszere.
Igyál meleg tejet fahéjjal vagy mézzel, hipnotikus hatása van. Ez az ital olyan anyagokat tartalmaz, amelyek egy álomba merítik az embert. A betegség alatt az alvás tekinthető a legfontosabb gyógyszernek, és a beteg, ha sokat alszik, hamarabb meggyógyul.
9. Ne töltse túl éjszaka.
Ez rossz a számodra, akkor nehéz egy teljes hasa elaludni. Legutóbb, ha lefekvés előtt 2 órát kell enni. Jobb lesz valami könnyű - rizs zöldségekkel, joghurtokkal, salátával. Nem alkalmas csokoládé édességek és kekszek vacsorájára. Ha éhes vagy, lefekvés előtt, igyál egy pohár tejet vagy kefirt.
10. Verseny.
A meditáció segítségével megnyugodhat és megszabadulhat a mindennapi problémáktól. Csukd be az ajtót a szobába, gyújtsd meg a gyertyát és nézz, anélkül, hogy felnézel a gyertya lángjára. Hamarosan megáll a gondolkodás és egy ismeretlen és furcsa állapotba esni, minden gondolata eltűnik. Különleges programok vannak az interneten való meditációra.
11. Remake a hálószoba.
Ha a hálószobában sok élénk szín van (vászonszőnyeg, narancs tapéta, piros fátyol), akkor világos, hogy miért nem tudsz elaludni. Vegyél egy könyvet a Feng Shui-ról és olvasd el figyelmesen. A hálószobában nyugodt, puha hangok és kék-kék hangok alkalmasak, a számítógépet és az íróasztalt távol kell elhelyezni az ágyból vagy egy másik szobába. Ha átalakítasz, akkor sokkal gyorsabban aludni fogsz.
Végezetül elmondhatod, követheted ezeket a tippeket, és gyorsan elaludhatsz. Kellemes álmok!