Feladatunk, hogy lapos hasát kapjunk. De a probléma megoldásához nem csak a fizikai aktivitás, hanem a megfelelő táplálkozás is segítséget nyújt. Először is, a dohányzó nők elutasítják és az alkoholtól. Használatukkal szinte lehetetlen eltávolítani a gyomrot.
Lépjünk tovább a fizikai erőfeszítésre, ami segít a fogyásban és a gyomor eltávolításában, és vékony derék megszerzéséhez.
Az első fizikai terhelés az aerobik. Naponta többször gyakorolni kell, 3-4 alkalommal 30 percig. És minden nap 5 percre növeli a gyakorlást.
A lapos gyomorra gyakorolt gyakorlatokat kilégzéskor kell elvégezni. Vigyázni kell az alsó hátra. Ha bizonyos feladatokban fájdalmat éreznek, akkor jobb, ha más, kevésbé kíméletes helyre cserélik őket. Ha a következő nap a fájdalom folytatódik, akkor súlyos problémái vannak az alsó háttal, és konzultáljon orvosával. A fájdalmakhoz tilos gyakorolni, mivel ez ronthatja az állapotot.
Ha a gyakorlatokat választja, ne ismételje meg, minden nap különbözik. Mivel a test fel fog kerülni egy terhelésre és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát. Az edzés hatékony volt, változtassa meg a gyakorlatok taktikáját. Ügyeljen a sajtó felső, alsó területeire és az oldalsó izmokra. Ne próbálja meg a ferde hasi izmokat felhúzni, mivel vizuálisan a derék szélesebbé teheti őket. Ha elkezdi edzést először, akkor fokozatosan indítsa el, mert izmait és hátulját nyújthatja.
A hatékony edzések közé tartozik a guggolás, a felső sajtó csavarjai, a sajtó alján lévő fordított csavarások, a gömbcsavarodás, a térdek felhúzása, oldalsó emelkedések.
A csavarás hátul fekszik, a térdre és a feje mögött meghajolt lábak. Ebben a helyzetben felemeljük a vállakat és a mellkasukat, miközben a sajtó izomzatát feszítjük, és visszatérünk eredeti helyzetébe. Ez a gyakorlat körülbelül 20 felvonó körülbelül 2 megközelítés.
Ön is gyakorolhatja súlyzók. A háta mögött fekszik, kezével a feje mögé húzódó súlyzókkal húzva a hasizmokat, majd a fejünk mögül kinyújtjuk a kezünket, hogy a sajtóban járjanak el. Ez 20 alkalommal történik 2 megközelítésben.
A hatékony edzés szintén felemeli a lábakat, és 20-50 másodpercig tartja őket. Mindig próbálja növelni a lábak emelésének magasságát a padlóról.
Folytassuk a megfelelő táplálkozást. Mindenekelőtt a diétán gabonaféléket (hajdina, rizs stb.), Erjesztett tejet (kefir, tej), alacsony zsírtartalmú ételeket és gyümölcsöket (alma, körték, citrusfélék és mások) kell használni.
A hatékony étrend hajdina, rizs, kefir. Sok diéta tisztítja a toxinok testét. Próbálja meg gyakran használni a vizet, például teát, és különösen a zöld teát, ami hasznos. Kizárjuk a diétás italokból származó italokat, vásárolt gyümölcsleveket.
Ha nem fogyaszthat el snackeket, akkor próbáljon enni kisebb adagokat és lehetőleg hasznos termékeket. Használjon fehérjéket, zöldségben, tojásban, halban, halhúsban.