Tippek a cukor fogyasztásának csökkentéséhez
- Ne tegyen cukrot az ételhez, amelyet eszel. A legjobb, ha nem cukrot adnak az olyan élelmiszerekhez, amelyek nem tartalmazzák azt, ezért teát és kávét inni cukor nélkül, enni gabona nélkülük.
- Egyáltalán nem gondolom, hogy a barna cukor sokkal hasznosabb, mint a fehér, így meg lehet enni. Egyáltalán nem. Azok a hasznos anyagok, amelyek benne vannak, nagyon gyengén emésztik a testünk, és minden, mert minél több cukrot fogyasztunk, annál kevesebb ásványi anyag és vitamin van felszívódva. Ha a vércukorszintet túllépik, akkor az inzulint előállítják, és a cukorral együtt eltávolítja a vérben lévő hasznos, szükséges anyagokat is.
- Ne eszik olyan élelmiszereket, amelyek hagyományos szénhidrátokat tartalmaznak, és nincsenek rostjai. Például tészta, burgonya, nem gabona kenyér és mások.
- Ne higgyen el a "Skim" szavakat. Ha látod a takennadyot, ne rohanj a termék bevételéhez, mert ez nem jelenti azt, hogy van egy kis kalória. Általában az ilyen termékek nagyon sok cukrot tartalmaznak, ezért vásárlás előtt olvassa el a kompozíciót.
- Próbálj meg különböző színű termékeket vásárolni. Mit jelent ez? A zöldségek, gyümölcsök és bogyók nem csak vörös vagy sárga színűek. Minden színnek jelen kell lennie az étrendben: minél több színt, annál több vitamint és tápanyagot tartalmaz, és kevésbé lesz zsemle, keksz és csipke a kosárban.
- Mindig olvassa el a kompozíciót. Meg kell tudnod, hogy mennyi cukor van ebben a termékben, hogy a lehető legkevesebbet fogyasztsa.
- Próbáljon olyan termékeket vásárolni, amelyek kevésbé mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, mert szénhidrát- és cukorfüggőség alakulnak ki a szervezetben, és krómot és mikroelemet is tartalmaznak a szervezetben, amire szükségünk van ahhoz, hogy egyensúlyban tartsuk a cukorszintet.
- Mindig számítson. A címke szerint a termék cukor mennyisége. Meg kell osztania 4-vel, és megtudhatja, hogy hány teáskanál cukrot fogsz enni a termékkel együtt.
- Próbálj enni kevésbé édes ételeket. Különösen, ha fogyni vagy sok cukrot talál a vérében, vagy más orvosi mutatókat, ha minden rendben van, akkor nem kell semmit korlátozni.
- Egyél legfeljebb 100-120 gramm gyümölcsöt.
- Csak friss levét inni. Ne vásárolja meg őket a boltban, sok cukrot és teljesen szálmentes. Ezekben az esetekben nincs semmi hasznos, rosszul felszívódik a test.
Minden termék, amely a szemünkbe kerül, kalóriát tartalmaz. Ez vonatkozik a gyümölcsökre, zöldségekre és yyagodra. Tőlük testünk szénhidrátokat kap. A gyümölcs kalóriatartalma a cukor-fruktóz, szacharóz és glükóz tartalmától függ. A cukor, amit a növényi termékekből kapunk, energiával tölt el.
Azok, akik cukorbetegségben vagy más bizonyos betegségekben szenvednek, ahol kevesebb cukrot kell fogyasztania, fontos tudni, hogy a gyümölcs kevesebbet tartalmaz.
A cukrot különböző mennyiségben és különböző gyümölcsökben lehet tartani. Valahol több van, valahol kevesebb. Vegyük például az átlagos alma, körülbelül 20 gramm cukrot, egy érett banánban - 15,5 gramm, egy pohár kék szőlőben - 23 gramm, egy pohár eperben - 8 gramm, de egy csésze görögdinnye - 10 gramm.
Tudnia kell, hogy egy ilyen cukor sokkal hasznosabb, mint a sütemények és sütemények. Cukorbetegség és vesebetegség esetén a természetes eredetű cukor javítja a test állapotát. A gyümölcs csökkentheti a vér koleszterinszintjét, ezért a bogyókat és a gyümölcsöket meg kell enni a stroke, a rák és a magas vérnyomás megelőzésére. Emellett tartalmaznak antioxidánsokat, amelyek növelik az immunitást és megtisztítják a testet.
Ezek a termékek alacsony kalóriát tartalmaznak, de napi háromnál többet nem kell fogyasztani. A bogyókban és a gyümölcsökben azonban sok cukrot tartalmaz, ezért egész napra kell nyújtani. Egy nő enni akár 6 teáskanál naponta, és egy ember 9-ig. Tudnia kell, hogy 1 teáskanál = 4g, cukor = 15-20 kalória. Ezért, egy napi menü készítéséhez tekintse át azokat a termékeket, amelyekbe benne van.
Mely gyümölcsök kevesebb cukrot tartalmaznak?
- Az áfonya kevés cukrot tartalmaz. Egy pohárban ezek a bogyók, mind a 4 gramm cukrot, hanem egy pohár szárított bogyók tartalmazzák a 72 gramm.
- A szamóca, amelyet mindenki nagyon szeret, nincs sok szacharóz és fruktóz. Egy csésze friss bogyós gyümölcsök tartalmaz 7-8 gramm édesvajat, és fagyasztva - 10 gramm.
- A papaya alacsony szacharóz tartalmú gyümölcs. Egy csészében ez a gyümölcs 8 gramm szacharózt, és egy csésze püré papaya - 14 gramm. Ezen kívül sok A-, C-, kálium- és karotin van a gyümölcsben.
- Egy citromban 1,5-2 gramm szacharózt tartalmaz, valamint C-vitamint is tartalmaz.
- A fent említett gyümölcsök mellett a legkevésbé természetes cukrok találhatók a zöld almákban, kajszibarackban, szederben, áfonya, málna, őszibarack, dinnye, fekete ribizli, körte, mandarin, grapefruit, görögdinnye, szilva és zöld egres.
Mely gyümölcsök tartalmazzák a legtöbb szacharózt?
- Egy pohár szőlőben 29 gramm szacharózt tartalmaz. Káliumban és különböző vitaminokban gazdag.
- A banán 12 gramm cukrot és 5 gramm keményítőt tartalmaz. A nap legfeljebb 4 darabot lehet enni.
- A 100 gramm füge 16 gramm szacharózt, a szárított bort, és még többet tartalmaz, ezért óvatosabbnak kell lennie vele.
- A mangó nagyon magas kalóriatartalmú termék, amely egy adagban 35 g cukrot tartalmaz. De meg kell enni, mert tartalmaz foszfort, káliumot, niacint, étrendi rostot és béta-karotint.
- Egy csésze ananász tartalmaz 16 gramm cukrot, de kell használni korlátozott mennyiségben, mert gazdag kálium, C-vitamin természetes szál.
- A cseresznye nagyon magas kalóriatartalmú bogyó, és egy csészében 18-29 gramm szacharózt tartalmaz, de egy csésze meggy meg 9-12 gramm cukrot tartalmaz.