Hogyan csökkenthető a cukor fogyasztása?

Mindannyian tudjuk, hogy a cukor nagyon káros az egészségünkre, és annál kevesebbet fogyasztunk, annál jobb. De hogyan lehet lemondani? Az alábbiakban olyan tippek találhatók, amelyek nem feltétlenül azonnaliak, de fokozatosan segítenek enni kevesebb cukrot. Ha komolyan közelíted ezt a kérdést, akkor általában nem fogod használni. A cukor számos betegséghez és az elhízáshoz vezethet, emlékezz erre.


Tippek a cukor fogyasztásának csökkentéséhez

  1. Ne tegyen cukrot az ételhez, amelyet eszel. A legjobb, ha nem cukrot adnak az olyan élelmiszerekhez, amelyek nem tartalmazzák azt, ezért teát és kávét inni cukor nélkül, enni gabona nélkülük.
  2. Egyáltalán nem gondolom, hogy a barna cukor sokkal hasznosabb, mint a fehér, így meg lehet enni. Egyáltalán nem. Azok a hasznos anyagok, amelyek benne vannak, nagyon gyengén emésztik a testünk, és minden, mert minél több cukrot fogyasztunk, annál kevesebb ásványi anyag és vitamin van felszívódva. Ha a vércukorszintet túllépik, akkor az inzulint előállítják, és a cukorral együtt eltávolítja a vérben lévő hasznos, szükséges anyagokat is.
  3. Ne eszik olyan élelmiszereket, amelyek hagyományos szénhidrátokat tartalmaznak, és nincsenek rostjai. Például tészta, burgonya, nem gabona kenyér és mások.
  4. Ne higgyen el a "Skim" szavakat. Ha látod a takennadyot, ne rohanj a termék bevételéhez, mert ez nem jelenti azt, hogy van egy kis kalória. Általában az ilyen termékek nagyon sok cukrot tartalmaznak, ezért vásárlás előtt olvassa el a kompozíciót.
  5. Próbálj meg különböző színű termékeket vásárolni. Mit jelent ez? A zöldségek, gyümölcsök és bogyók nem csak vörös vagy sárga színűek. Minden színnek jelen kell lennie az étrendben: minél több színt, annál több vitamint és tápanyagot tartalmaz, és kevésbé lesz zsemle, keksz és csipke a kosárban.
  6. Mindig olvassa el a kompozíciót. Meg kell tudnod, hogy mennyi cukor van ebben a termékben, hogy a lehető legkevesebbet fogyasztsa.
  7. Próbáljon olyan termékeket vásárolni, amelyek kevésbé mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, mert szénhidrát- és cukorfüggőség alakulnak ki a szervezetben, és krómot és mikroelemet is tartalmaznak a szervezetben, amire szükségünk van ahhoz, hogy egyensúlyban tartsuk a cukorszintet.
  8. Mindig számítson. A címke szerint a termék cukor mennyisége. Meg kell osztania 4-vel, és megtudhatja, hogy hány teáskanál cukrot fogsz enni a termékkel együtt.
  9. Próbálj enni kevésbé édes ételeket. Különösen, ha fogyni vagy sok cukrot talál a vérében, vagy más orvosi mutatókat, ha minden rendben van, akkor nem kell semmit korlátozni.
  10. Egyél legfeljebb 100-120 gramm gyümölcsöt.
  11. Csak friss levét inni. Ne vásárolja meg őket a boltban, sok cukrot és teljesen szálmentes. Ezekben az esetekben nincs semmi hasznos, rosszul felszívódik a test.

Minden termék, amely a szemünkbe kerül, kalóriát tartalmaz. Ez vonatkozik a gyümölcsökre, zöldségekre és yyagodra. Tőlük testünk szénhidrátokat kap. A gyümölcs kalóriatartalma a cukor-fruktóz, szacharóz és glükóz tartalmától függ. A cukor, amit a növényi termékekből kapunk, energiával tölt el.

Azok, akik cukorbetegségben vagy más bizonyos betegségekben szenvednek, ahol kevesebb cukrot kell fogyasztania, fontos tudni, hogy a gyümölcs kevesebbet tartalmaz.

A cukrot különböző mennyiségben és különböző gyümölcsökben lehet tartani. Valahol több van, valahol kevesebb. Vegyük például az átlagos alma, körülbelül 20 gramm cukrot, egy érett banánban - 15,5 gramm, egy pohár kék szőlőben - 23 gramm, egy pohár eperben - 8 gramm, de egy csésze görögdinnye - 10 gramm.

Tudnia kell, hogy egy ilyen cukor sokkal hasznosabb, mint a sütemények és sütemények. Cukorbetegség és vesebetegség esetén a természetes eredetű cukor javítja a test állapotát. A gyümölcs csökkentheti a vér koleszterinszintjét, ezért a bogyókat és a gyümölcsöket meg kell enni a stroke, a rák és a magas vérnyomás megelőzésére. Emellett tartalmaznak antioxidánsokat, amelyek növelik az immunitást és megtisztítják a testet.

Ezek a termékek alacsony kalóriát tartalmaznak, de napi háromnál többet nem kell fogyasztani. A bogyókban és a gyümölcsökben azonban sok cukrot tartalmaz, ezért egész napra kell nyújtani. Egy nő enni akár 6 teáskanál naponta, és egy ember 9-ig. Tudnia kell, hogy 1 teáskanál = 4g, cukor = 15-20 kalória. Ezért, egy napi menü készítéséhez tekintse át azokat a termékeket, amelyekbe benne van.

Mely gyümölcsök kevesebb cukrot tartalmaznak?

  1. Az áfonya kevés cukrot tartalmaz. Egy pohárban ezek a bogyók, mind a 4 gramm cukrot, hanem egy pohár szárított bogyók tartalmazzák a 72 gramm.
  2. A szamóca, amelyet mindenki nagyon szeret, nincs sok szacharóz és fruktóz. Egy csésze friss bogyós gyümölcsök tartalmaz 7-8 gramm édesvajat, és fagyasztva - 10 gramm.
  3. A papaya alacsony szacharóz tartalmú gyümölcs. Egy csészében ez a gyümölcs 8 gramm szacharózt, és egy csésze püré papaya - 14 gramm. Ezen kívül sok A-, C-, kálium- és karotin van a gyümölcsben.
  4. Egy citromban 1,5-2 gramm szacharózt tartalmaz, valamint C-vitamint is tartalmaz.
  5. A fent említett gyümölcsök mellett a legkevésbé természetes cukrok találhatók a zöld almákban, kajszibarackban, szederben, áfonya, málna, őszibarack, dinnye, fekete ribizli, körte, mandarin, grapefruit, görögdinnye, szilva és zöld egres.

Mely gyümölcsök tartalmazzák a legtöbb szacharózt?

  1. Egy pohár szőlőben 29 gramm szacharózt tartalmaz. Káliumban és különböző vitaminokban gazdag.
  2. A banán 12 gramm cukrot és 5 gramm keményítőt tartalmaz. A nap legfeljebb 4 darabot lehet enni.
  3. A 100 gramm füge 16 gramm szacharózt, a szárított bort, és még többet tartalmaz, ezért óvatosabbnak kell lennie vele.
  4. A mangó nagyon magas kalóriatartalmú termék, amely egy adagban 35 g cukrot tartalmaz. De meg kell enni, mert tartalmaz foszfort, káliumot, niacint, étrendi rostot és béta-karotint.
  5. Egy csésze ananász tartalmaz 16 gramm cukrot, de kell használni korlátozott mennyiségben, mert gazdag kálium, C-vitamin természetes szál.
  6. A cseresznye nagyon magas kalóriatartalmú bogyó, és egy csészében 18-29 gramm szacharózt tartalmaz, de egy csésze meggy meg 9-12 gramm cukrot tartalmaz.