A "kimerült" órák gyorsan felhalmozódnak, és egy idő múlva, szinte ébrenléti idő után, csendesen megőrülsz. Az éles hangulatváltozások, a depresszió, a hiányzavar, a gyengített intelligencia és még az egészségügyi problémák (gyakori fejfájás, krónikus megbetegedések súlyosbodása, súlygyarapodás) nem egy teljes listát az alváshiány következményeiről.
Sajnos lehetetlen "aludni a jövőre"! A test ellensúlyozza az alváshiányt, ezért az ember egy álmatlan éjszakát vagy mélyebb alvás után alszik. Azonban ez a rendszer meghiúsul, ha az alvás hiánya állandóvá válik. A krónikus alváshiány miatt a szervezet kevésbé stresszes állapotokat szenved, súlyosbítja a belső szervek különböző krónikus betegségeit (például tonsillitis vagy gastritis), a hormonális hátterű eltérések vannak, ami a meglévő hormonális betegségek súlyosbodásához vezet, és gyengíti az immunrendszert, amely megvédi a szervezetet a fertőzésektől.
Night Vigils
Az alváshiány fő oka a gyermek megszakított éjszakai alvása. Hogyan viszonyuljak ehhez?
Bármelyik gyermek, függetlenül attól, hogy szoptat vagy szoptat, 3-4 évig alvás nélkül tovább ébredhet több mint 6 órát egymás után, de ez is ritkaság, általában 4-5 óra. Milyen normális személy normális (7-9 óra állandó alvás), egy kis baba számára nem tekinthető elfogadhatónak. Az újszülöttek teljesen eltérő sorozata és az alvás fázisának időtartama: egy felnőttnél a felszín alatti alvás az alvás teljes időtartamának legfeljebb 1/5-ét teszi ki, míg egy kisgyermek 4/5-ig. Feltételezzük, hogy a felületes alvás fázisában az agy aktív és gyors fejlődése történik.
tippek:
- Este próbálja elaludni, miután a gyermek elaludt. Ha tényleg nem alszik elég jól, próbáld meg nem foglalkozni saját ügyeivel, amikor a gyermek elaludt - jobb pihenni, ha van ilyen lehetőség.
- Mielőtt elhagyná az alvó babát, kb. 20 percig közel maradjon hozzá - attól a pillanattól kezdve, hogy el kell menni az álom alvó szakaszától, amely könnyen megszakítható, mély álomba. Akkor nem kell néhány perc múlva újra morzsolódni.
- Rendelje magának időt arra, hogy aludjon a gyermekével. Ne próbálja meg újra feldolgozni az összes esetet, amikor a morzsa elaludt, jobb lefekvés és alvás: ez segít megmenteni az erősséget a csecsemővel való tanulmányozáshoz.
- Tegye a gyermeket aludni vele.
Hátrányok: meg kell szorítani egy kicsit. Gyakran előfordul, hogy a szülők kényelmetlenül érzik magukat, ha kisgyermek van az ágyában, attól tartva, hogy alvás közben véletlenül megtapasztja, ami nem járul hozzá az anya és az apának. A baba önállóan képes a szülőkre való függőség kialakulására, így nehéz lesz elvonni őt az alvásból: vannak olyan példák, amikor a gyerekek a szüleikkel aludni akkor is, amikor már általános iskolai órákra járnak - a gyerekek egyszerűen félnek egyedül aludni ágyukban.
- Ha az anya nagyon fáradt, alvó tablettákat vett be, vagy megengedte magának az alkoholt, akkor ne helyezze el a gyermeket egy ágyban - lehetőleg a "nem szoros" együttéléssel. Ebben az esetben a szülő ágya és az oldallal lefelé húzódó vagy leeresztett ágybetét egymás felé néz. Anya, aki félig alvás közben táplálja a gyermeket, nem fog "járni", és képes lesz teljesen aludni, áthelyezve a megelégedett és alvó gyermeket a saját ágyára.
- Ha az anya úgy érzi, hogy jobb, mint 15 perc, hogy egyedül aludjon, mint 2 óra a baba, akkor jobb, ha egyedül alszik.
- Van még egy módja annak, hogy megnyugtassuk a gyermeket: a baba arca elé helyezhet valamit, ami szaga van, mint te. A gyermek érezni fogja az anya szagát, és feltételezi, hogy közeli vagy, és nem fog ideges vagy aggódni.
- És persze, ne felejtsük el, hogy van olyan ember, aki készen áll arra, hogy segítsen neked: ülni vagy sétálni a kisbabával, segítség a házimunkával.
Egy másik ok, ami megfosztja Önt egy gondtalan álomból, egy korábban ismeretlen szorongás a baba számára. Egy fiatal anya nem mindig tudja, mit kell a gyermeknek, mert idő kell, amíg megérezi, és meg tudja érteni az igényeit. És amíg a gyermek igényei nem válnak olyan világossá, mint te, akkor megkérdőjelezhetjük a kérdéseket: "Megtettem-e a helyes dolgot? Adtam neki, amit akar?
Csak egy tanács van: időre van szüksége ahhoz, hogy megértse a gyermeket, tanulmányozhassa reakcióját a különböző ingerekre, és megtanulhassa, hogyan szüntesse meg őket. Néhány hét múlva könnyedén meg fogod érteni, mit akar a gyermeke. Légy türelmes és figyelj a gyermekedre.
Emellett felelős lesz a baba egészségéért: kólika, orrfolyás, szaggatott fogak, védőoltások, poliklinikai kirándulások - mindez a még kiegyensúlyozottabb anyu idegességét is jelenti.
Vigyázz magadra!
Ha nem kap elég alvást, javuljon az egészséged:
- hűvös vízzel mossuk;
- kontraszt zuhany (hideg vízhőmérséklet 18-20 fok, forró - 38-40, tartózkodási idő hideg és meleg vízben 2-3 percig, jobban megkezdhető melegvízzel és hideg befejezése); - Este előtt sétálunk;
- sportolás (akár a karjában lévő gyermeket is beleértve, számos izgalmas testmozgás végezhető);
- például a második hónap második szombatján, amikor a nagymamák a gyermekkel ülnek, és az anya a medencébe menjen, vagy barátokkal találkozik -, akkor az anyja már nem tűnik úgy, hogy a gyermek gondozásában négy falat zár. Ez kétségtelenül növeli a szellemét.