"Reggeli" gyakorlatok. Amint felébredsz, jól nyúljon, anélkül, hogy kijutna az ágyból, és mély lélegzéssel átfordulna egyik oldalról a másikra. Ez lehetővé teszi, hogy a gerinc és az izmok pihenjenek - alvás közben összezsugorodtak.
Mivel sokan szorosan összeszorított fogakkal és szemhéjakkal alszanak, meg kell tennie a gyakorlatot: nyissa ki a száját és a szemhéját 4 alkalommal.
Annak érdekében, hogy a szeme készen álljon a munkára egész nap - szorítsa szorosan a szemét 6 alkalommal, majd tegye 12 fény villog. És ne felejtsd el villogni gyakran a nap folyamán.
Gyakorlat: "Írj az orroddal". Ez a gyakorlat lazítja a koponya és a nyak hátsó részét. Azt is használhatja, amint érezni fogja az első feszültséget ezeken a részeken a nap folyamán. A gyakorlat befejezéséhez zárja be a szemét és képzeljék el az orrodat, mint egy hosszúkás tollat, próbálj meg leveleket vagy szavakat írni a levegőben. Ha kissé nyitva tartod a szemed, akkor kezdődik a szándékos szemmozgás - kb. 70-szer másodpercenként. Így a gyakorlat után, amikor kinyitod a szemed, érezni fogod a látását élesebbnek.
Hasznos gyakorlatok nem csak a szemnek, hanem a szemöldöknek is.
A szem feszültsége következtében nehéz szemöldöke lehet a szem fölött. Ezt megjavítani, csak emeljük fel a szemöldökét. Bizonyos érzést kell fűznem a fül felső részében. Ha nem így van, folytassa a feladatot addig, amíg meg nem jelenik. Amint ez megtörtént, igyekezzen ilyen érzést elérni a fülében anélkül, hogy felemelte a szemöldökét. Ha ezt megteszi, a szem súlya automatikusan el fog menni, és megszabadul a szem feszülésétől.
Az ujj megfordul. Tartsa ujját az orrod előtt, fordítsa el a fejét oldalról a másikra, és tartsa az ujját, és meggyőződve arról, hogy az ujja mozog. Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 30-szor, felváltva megnyitja és bezárja a szemét. Ez lehetővé teszi, hogy felszabadítsa a feszültséget a szemekből
5 percig tartsd a tenyerét, hátul fekve, a párnát a fejed alatt, és a könyökét a párnánál.
Miután felállt az ágyról, csináld a "Nagy fordulatok" gyakorlatokat. Tegye ezt a gyakorlatot 2-3 percig.
Mindezek a gyakorlatok körülbelül 10 percet vehetnek igénybe.
Ne felejts el csinálni gyakorlatokat lefekvés előtt, például pálmavezérléssel, néhány percig, így pihentetheti szemét alvás közben.
Készítsen hasznos szemléletformákat:
- többet villog, többet mozog, hozza ezt a szokást az automatizmusnak,
- "Utazás" a témában, amiről érdekel, tekintse meg minden oldalról,
- lélegezni folyamatosan és könnyen,
- fókuszálja a látványt a közelben lévő tárgyakról a távoli és a hátra,
- Ne törje meg a szemét, ne fáradjon az objektumokra,
- pihentessük a szemünket, csak egy darabig csukd be a szemed.
Ne feledje: a szemészest kell elvégezni.
Néha nagyon keményen próbálod kijavítani a látásodat, de minden gyakorlatot óvatosan csinálsz, az ellenkező hatást kapsz. A szem még fáradtabb. Az a helyzet, hogy ne hagyja a szemét pihenni. Időt kell adni a pálmáknak, a pihenésnek. Ez a szem számára is fontos "gyakorlat".
A látomás fokozatosan javul, ha módszeresen bevonod. A kezdet kezdetén észrevehető javulás érhető el, de egy csalódás után lehetséges. Ne bántsd magaddal, folytasd a gimnasztika a szemedért, és tényleg jó eredményt érhetsz el.
Látnivalók és TV
Gyakran halljuk, hogy a szülők azt mondják a gyermekeiknek: "Ne ülj hosszú ideig a TV-ben!". És igaza van, ha a gyermek a képernyő egyik pontjára nézett. A közeli megjelenés csökkenti a látást. De tudtad, hogy a filmek és adások időszakonként csak a szemét képezik? Azok, akik szeretnek TV-műsorokat és filmeket nézni, javasoljuk, hogy szemként gimnasztikát használjanak. De ne túladjon órákon keresztül nézni az összes programot az összes tv-csatornán.
Hogyan kell megfelelően nézni a filmet?
- Próbáljon ülni a képernyő előtt, hogy ne feszítse meg szükségtelenül a látását, ha oldalról leül.
- Válassza ki az optimális távolságot a látáshoz.
- Tartsa egyenesen a fejét, pihentesse a gerincén. Ne döntse fejét, ne döntse hátra.
- Mozgassa a szemét a képernyő körül nézés közben, ne tartsa a tekintetét egy ponton.
- Lélegezz mélyen filmnézés közben, gyakran villog.
- Annak érdekében, hogy pihentesse a szemét, rövid időre fedje le őket, így hagyja, hogy helyreállítsa a retina idegeit, és lazítsa meg a szem izmait.
Hogyan működik megfelelően a számítógépen
Azok, akik sok időt töltenek a számítógépen, ne feledje az alábbi ajánlásokat:
- Jó feltételek teremtése a munkahely megvilágításához. Vegye figyelembe, hogy a fény nem lehet túl fényes és egyenesen a szemébe.
- Helyezze a monitort közvetlenül a szem szintje fölé.
- A kék irodai vagy munkaállomás falát festheti, így a monitor képernyőjének és a világítás fényességének ugyanazt a fényét érheti el.
- A számítógépen dolgozni kell. Pihentessük a szemét 15 percig egy órányi munkában.
Gyakorlatok a szemnek azok számára, akik sok időt töltenek a számítógépen:
1. Zárja be a szemét és nyissa ki a szemét.
2. Mozgó szemek balra, jobbra, felfelé, lefelé. Vigyázzon, hogy a fejed ne mozduljon a szemed után. Módosítsa az utazás irányát.
3. Gyakran villog 1-2 percig.
4. Zárja be a szemét, és ujjával csípje le a szemhéjakat körkörös mozgásban 1-2 percig.
A szemfeszültség a teljes emberi idegrendszer stresszes állapotát idézi elő. Miután elérte a szem helyreállítását, érezni fogja a teljes idegrendszer működésének javulását, ezért érezni fogja a hangulatod megváltozását.