Gyakorlatok 8-16 hetes kisgyermekek számára: kifejleszti az izmok erejét és rugalmasságát

Itt lesz egy egész komplex élénk gyakorlatok, amely ajánlott a gyermekek nyolc-tizenhat hétig. Az ilyen gyakorlatok napi ismétlése kedvező hatással lesz a gyermek emésztőrendszerére és emésztőrendszerére, hozzájárul az izületek rugalmasságához és a medenceizmok kialakulásához.


A láb- és háts izmok fejlesztése

Roll térd

A gyermek helyzete a hátán fekszik. Hajlítsa meg a baba térdét, amilyen közel áll a testhez. Mozgassa a térdeket, amennyire csak lehetséges, egy körben, először balra, majd jobbra.

Kezdetben a mozgások amplitúdója kicsi lesz, akkor, amikor az izom felmelegszik, növelheti.

Akrobatikus fél-lótusz

Amint a gyakorlatok kifejlesztik a gyermek csípőízületét, és rugalmasabbá teszik őket, húzza tovább a lábát az ellenkező oldal felé, majd az ellentétes hónalj felé.

Ha a baba elég rugalmas, könnyedén megérinti az orrát vagy a lábujjak lábujját.

Ne használjon erőt ebben a gyakorlatban. Ha ellenállást érez, hagyja abba. Ne felejtsd el, hogy minden gyermek egyedi.

"Butterfly"

A gyermek hátán fekszik. Tartsa össze a gyermek talpát, térdre tegye a legtöbbet az oldalán. Ebben a helyzetben húzza meg szorosan a lecsúszott kocákat az ágyékhoz.

Enyhén tolja a térdeket, amíg nem érzi az ízületek ellenállását.

Távolítsa el a nyomást, állítsa be a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot két-három alkalommal. Számos rotációs mozdulat térhálósodott és minden irányban, a csípő köré húzódott, hogy a lumbosacralis izmait kifejthesse.

A csökkentés a combok

A csípőhígítás után végezze el az ellenkező gyakorlatot.

A lábak reflex ellenállása

A gyermek hátán fekszik.

Óvatosan, de határozottan nyomja a kezét a baba lábához, engedje el a kezét és ismételje meg újra. A gyermek visszafojtottan ellenállni fog és szorítja a kezét.

Ha ezt a reakciót érzi, növelje a nyomást. Az egyes lábakra is külön nyomást gyakorolhat, ez fejleszteni fogja a gyermek "futball" képességét.

A lábak húzása és felszabadítása

Ez egy pihentető gyakorlat. Azt tanítja a babának, hogy ellenőrizze a légzését.

A baba a hátán feküdjön, puha felületen.

Mindkét kezével vigye a gyermek lábát, óvatosan emelje fel a lábát a testhez közvetett szögben, majd engedje el, hogy leejtse őket.

Lélegezz magadnak, amikor felemeli, és kilégzéskor engedje el a lábad.

Ne szüntesse meg a gyermek csípőjét a felszínről, amíg úgy érzi, hogy készen áll arra, hogy nagy amplitúdójú lábaikat emelje fel.

A gerinc rugalmasságának fejlesztése

A gerinc hajlítása masszázzsal

Az egész test kanyargása és az ezt követő stretching jól kombinálódik a masszázzsal. Ha a csecsemőt elkapják, akkor a mellkas szabad oldalát masszírozhatja a vállon és a kezekkel történő simogatással.

Tegye a baba a hátába. Fogja meg a bal kezét térdével, amely a has felett közvetett szögben hajlik. Inhalálni és lassan kilégzésre, még az egyenes arc alatt is, vigye a gyermek térdeit balra.

Ugyanakkor helyezze a gyermek jobb kezét a hasra, és könnyedén lökdözze a bal váll felé. Engedje el a bal kezét, és vigye magához a jobb kezét, anélkül, hogy megérintette volna a gyermeket.

Ismételje meg ezt a kettős fellépést két-három alkalommal, ellenőrizve a légzést. Ismételje meg a másik oldalon.

Diagonális nyújtás

Ez a nyújtás ellensúlyozza a gerinc feszességét, és kompenzálja annak hajlítását.

Gyakorlat közben a gyermek a hátán fekszik. Ezeket a gyakorlatokat ülve vagy térdelve végezheti el.

Vigye be a gyermeket a jobb láb és a bal keze közé, és vigye össze őket, majd helyezze vissza a padlóra, és átlósan terítse őket úgy, hogy egy egyenes vonalat képezzenek.

Ismételje meg ezt a mozgást többször.

Először is, hígítsuk anélkül, hogy megnyúlnánk, úgyhogy a gyermeket használjuk a végtagok e pozíciójához, majd egyenletesen nyújtsuk a lábat és a kéz ellenkező irányba.

Ismételje meg a bal lábát és a jobb kezét.

Győződjön meg róla, hogy a baba nyaka és nyaka a padlón marad, az apozoon meghosszabbodott.

"Node"

Ez az átlós kiterjesztés bonyolult változata. A kiindulási helyzet ugyanaz. Emelje fel a gyermek jobb oldali lábát és a bal kezét úgy, hogy a kar és a lábak ellentétes irányúak legyenek, és egyenes vonalat képezzenek. Átkarod a karodat, "összekötve őket egy csomóval", menj vissza a kiindulási helyzetbe.

Kombinált nyújtás

Ez a komplexebb diagonális kiterjesztés nemcsak a gerincizmokat fejti ki, hanem a végtagok koordinációját is fejleszti.

Vegyük az ellentétes lábakat és a gyermek kezét, enyhén hígítsuk őket, többször egymás irányába, másik irányba, majd más irányba tegyük köröket, ez a gyakorlat ellenőrzi a koordinációt.

Rácsok a vállakon és a túrákon

"Először" vállon állni

Tartsa a lábát, emelje fel a gyermek lábát függőlegesen, amíg a fenék el nem szakad. A fej és a vállak a padlón maradnak, míg a test többi részét a nyúlás emeli.

Tartson egy pillanatra, figyelve a gyermeket, majd óvatosan engedje el. Ismételje meg többször.

Ez egyfajta játék lesz, különösen ha a fej emelésének és leesésének gyakorlását kísérik, például: "Fel, fel, fel (intonáció növelése) és lefelé! (csökkenés) ".

"Flight"

Ez alatt a gyakorlat során szemmel kell tartania a szemét a csecsemővel.

A hátán fekve húzza a térdét a gyomrába, és tegye a babát rájuk, szembenézzen veled. Óvatosan tartsa a hónalj alatt, tartsa a gyermeket a lábánál hajlítva derékszögben. A karját vagy a csuklóját gyengéden tartva, gyengéden noritmichno, lassan felfelé és lefelé lengeted a lábadat, hogy a gyermek, aki feküdt rájuk, érezte az aljait. Ugyanakkor a hasi izmok is működnek. Belélegzés és üldögélés, emelés közben. Tartsa a baba ugyanabban a helyzetben a lábadon.

„Hurok”

A gyermek fejjel lefelé tartása meglehetősen kockázatosnak tűnik, de a valóságban tökéletesen biztonságos.

Ez nem csak kérni fogja a babát, hanem a gerinc megnyújtásával is élvezheti, növelve a vér véráramlását a fejre, segítve a köldök tüdejének tisztázását, amely stimulálja az idegrendszer működését.

Amikor Ön és a gyermek bizalmat szerez, a "hurok" különböző pozíciókban, hátulról, előre-hátulról vagy oldalról oldalra hajthatók végre.

Ha különös okai vannak annak, hogy aggódni fogsz egy csecsemő flip-edzéssel kapcsolatban, beszéljen orvosával.

Ülj az ágyon, a padlón, háttal vagy egy székre támaszkodva, beszélj a gyermekkel, tartsd szemkontaktust, majd tegye az hasát az ölébe.

Határozottan fogja meg a baba bokáját (nem a lábakkal) mindkét kezével, egy mozdulattal, fordítva fejjel lefelé fordítva a gyermeket.

Tartsa a gyermeket a bokáig, kibontakozva, hogy látja az arcát. Ha a gyermek boldog, akkor egy percre meghosszabbíthatja az időtartamot, hogy a puccs maximális előnyeit kihasználja.

A gyermek leeresztésével próbáld meg a térdét megérinteni a vállával a tűvel, de nem a fejével, hogy elkerülje a sérülést vagy a nyak túlcsúszását.

A gyermek lecsillapításához készen kell készíteni a hátát vagy a hasát az ölébe, miközben kényelmesebb lesz. Engedje le a baba először a száját a combján, majd óvatosan engedje le a lábát, hogy a gyermek térdre táguljon.

Ezután forgassa a baba úgy, hogy az ölében vagy a kettő között helyezkedjen el. Pihenjen és gyógyuljon meg, majd emelje fel, és ölelést.

Ismételje meg kétszer-háromszor, ha a baba boldog.

Egészséges növekedés!