Az aqua aerobik fizikai gyakorlatok, úszás vízben. A víz mindig pozitív hatással van az emberi szervezetre, nem kivétel és egészséges terhes nők. Mivel a vízben a testtömeg nem érezhető, a személy elég nagy terhet visel.
A mozgás a terhes nők számára létfontosságú. Ez hozzájárul az erek és a szív megfelelő működéséhez, amely terhelés minden egyes következő terhességi hónapban emelkedik. Az aqua aerobik pozitív hatása nagyon jól teszi lehetővé, hogy felkészítse a női testet a szülésre: tanuljon megállni a lélegzetét (nagyon hasznos, ha harcol és próbál), erősíti a hasizmokat és vissza.
Ezenkívül az úszás nem engedi, hogy egy nő súlyosbodjon, és ez elősegíti a hangulat emelését, elégedettségét. Az anya túlsúlya rossz hatással van a gyermekre, így az aqua aerobik megakadályozhatja a terhességi szövődményeket, mint például a magzati hypoxia (oxigénhiány, amelyet a magzat az anyától kapott). A terhes nő gyenge és ingerlékeny, az alvás helyreáll, és ilyen gyakori terhességi társaik, mint a varikózis, az aranyér, a gyomorégés, a puffadás.
Megállapították, hogy a nők, akik a vízi terhesség alatt dolgoznak a munka során, sokkal könnyebbé válnak, mivel az izmok rugalmassá válnak, ami elősegíti a gyermek mozgását a születési csatornán keresztül.
Indikációk és ellenjavallatok aqua aerobic osztályokra.
Az Aqua aerobik osztályok a terhesség bármely időpontjában végezhetők el, ha egy nőnek nincs ellenjavallata erre. A medencét a következő körülmények között kell kiválasztani: a víz hőmérséklete körülbelül 28-30, és klórozás nélkül fertőtleníthető.
De semmi esetre sem tud úszni (és egyéb fizikai gyakorlatokat is) anélkül, hogy orvos engedélye lenne, mert a testmozgás során a nõnek lehetnek ellenjavallatai. Megjegyezheti a következőket:
- késői latex toxikózis (gestosis) - fokozott vérnyomás, fehérje a vizeletben, ödéma;
- bármilyen akut betegség, valamint a krónikus betegségek súlyosbodása;
- az abortusz fenyegetése;
- a genitális területen bekövetkezett bármilyen megsértés (például jelentős elosztás) - az okot tisztázni kell;
- placenta previa (a placenta a méh alján található, a nyakát lezárva) - ebben az esetben a testmozgás során a placenta traumatizálható;
- mint bármely más személy, a terhes nő nem látogathatja meg a medencét a gombás bőrbetegségek miatt.
Hogyan kell csinálni aqua aerobikot a terhes nők számára?
A foglalkozás a nőgyógyász szülész-nőgyógyászának ajánlásaival, a nő egyedi jellemzőivel és a terhesség idejével összhangban szerveződik. A terhesség első 24 hetében (az első és a második trimeszterben) az intenzív felszívódás (ha ez a feltétel lehetővé teszi) a harmadik trimeszterben ajánlott, hogy a fő hangsúly a légzés gyakorlatok elvégzésére, az úszás lassú.
Az órák időtartama 40-60 perc. Először is, a nők felmelegednek (bemelegítés), úszkálnak a legoptimálisabb magukban, szabad módban, majd az edző vezetése alatt vizes lélegzési gyakorlatokat, stretching gyakorlatokat és testmozgásokat vesznek fel speciális eszközök (megerősített különálló izomcsoportok) használata mellett.
Mit kell figyelembe venni a víz aerobikjában?
Általános ajánlások vannak arra vonatkozóan, hogy a terhes nők tapadjanak a víz aerobik osztályai során:
- minden fizikai gyakorlatot fokozatosan kell növelni, így gyakorlás után kellemes erőhatás, nem bomlás;
- a terhelésnek állandónak kell lennie, egy hét múlva, egy idő után (amikor a testet alkalmazkodik), egy alkalommal 2 alkalommal;
- ha egy nő a vízben kellemetlen, akkor azonnal el kell hagynia a medencét; Az úszást csak akkor szabad elvégezni, ha a nő jól érzi magát; Nem szabad úszni az étkezés után, nem szabad enni étkezés után.
Az Aqua aerobik lehetővé teszi egy nő számára, hogy sokkal jobban át tudja terjeszteni a terhesség állapotát, felkészítse a testét a születésre és helyreállítsa a szülés után.