A masszázs a legjobban nyugodt, a hátán fekve. Tegye a kezét a gyomrára. Először 10 mély lélegzetet kell tennie, és kilégnie kell a gyomrot. Érezd, hogyan emelkednek és leereszkednek a kezed. Helyezze hüvelykujját a köldökre. A pálmák - 2 cm-re kifelé nyúlnak. Az ujjak a közbetét irányába mutatnak. Használja a jobb kezét, hogy körkörös mozgásban mozogjon. Ismételje meg 10-szer. Majd masszírozza a bal kézzel - körkörös mozgásokat egy körben. A jobb kéz egy helyen mozog. Ismételje meg 10-szer. Mindkét kéz egyidejűleg körkörös mozgást végez a hasfal mentén - egymás ellen. Tegye ezt a masszázst körülbelül 2 percig.
A bal oldali leesik, a hüvelykujj a köldök alatt fekszik. A jobb keze a hasfal mentén kis körkörös mozdulatokkal csúszik, a gyomor területére emelkedve, 5 ismétléssel. Most a jobb keze körmozgást végez, a bal pedig pihen. Ismételje meg a gyakorlatot ötször. Most a jobb keze pihent, az ujjait becsukják. A bal kéz gyengéd körkörös mozdulatokat tesz a gyomor területén. Mindkét kar ismét mozog nyugodtan és szimmetrikusan ellentétes irányban. Kezdje a masszázst a gyomrában. Lélegezz a hasában mélyen és nyugodtan
Egyél csak akkor, ha éhes
Sokan egyszerűen elfelejtették, hogy mi az - az éhségérzet! Folyamatosan "hörcsögűek" vagyunk, valami enni. Ráadásul sokan éhezik a szomjúságot. Az ivás helyett enni kezdeni. Emiatt a bél folyamatosan működik, nincs ideje felemészteni az ételeket, örök snackek - bojkottálnak! Ha folyamatosan rágunk valamit (még könnyű joghurtot is), az emésztési folyamat túl sok energiát vesz el tőlünk. Ezért jobb, ha három fő étele van, legalább 4 óra időtartammal. Legyen óvatos a hús, a kolbász, a magas minőségű liszt termékek, a cukor, a kemény zsírok, a gyorsétterem. Eltömítik a testet, és megzavarják az anyagcserét. Tegye bele az étrendbe több teljes kiőrlésű ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket. Igyál elég vizet. A bél folyadékot igényel. Optimális: napi 1,5 liter ásványvíz vagy gyógytea. Azonban, hogy ne hozzon létre további stresszt, ne igyál evés közben. Jobb egy órával azelőtt, vagy két órával azután. Délben - az ebédidő! Ha lehetséges, egy bizonyos ritmusban enni, egyszerre eszik: a test szeret egy világos rendszert. A nap legnagyobb részét enni az ételtől, úgyhogy minden este "feküdjön le". Ne fogyasszon a futamon. Lenyelte egy zsemlét sietve? A hasa megduzzad, és leesik egy kővel. Jó emésztés kezdődik a szájban. Alaposan rágja le az ételt - a nyál-tartalmú enzimek kezdenek feldolgozni.