A fehérjék önmagukban olyan fehérjekoncentrátumok, amelyeknek meglehetősen magas a biológiai és tápértékük. A fehérjék a sporttáplálkozás termékei. És a fajtái a súlygyarapodáshoz hatalmasak. Minden szakértő elmondja, hogy a testsúlygyarapodásnál jobb figyelmet fordítani az izmok mennyiségének növekedésére.
Mi a fehérjék hatása?
Nem titok, hogy a fehérje a szervezet legfontosabb tápanyaga, amely számos funkciót lát el. Gyakorlatilag minden az emberi testben különböző fehérjék szerkezetéből áll. Az izmok, és így a súlygyarapodás szempontjából a fehérje egy építőanyag. A sport menüben a fehérjék különleges helyet foglalnak el. Különböző fizikai terhelések esetén az izmok fehérje struktúrái megsemmisülnek. Ezért a nehéz fizikai megterhelés után a fehérjék segítenek az elveszett izomszerkezetek helyreállításában.
Önmagukban a szervezetbe belépő fehérjéket közvetlenül nem használják az izomnöveléshez. A testbe jutnak, az emésztőrendszerbe emésztve, aminosavakba osztva, amelyek a szervezet számára szükséges fehérjéket képezik. A testtömeg-növekedéshez szükséges fehérjék egyszerűen egy személy számára szükségesek.
A testtömeg-növekedéshez szükséges fehérjék
Az emberi test minden igénye, amely nagy fizikai erőfeszítést tapasztal, a fehérjében lehetővé teszi számunkra, hogy kielégítsük a fehérjéket. A kutatások szerint a teljes napi bevitel legalább 30% -a fehérje, és nem kevesebb, mint 2-4 gramm fehérje kilogrammonként. Ez egy meglehetősen súlyos arány, amely nem érhető el hagyományos élelmiszertermékek segítségével. Ezenkívül számos termék nem teljesen emészthető a szervezetben. A fehérjéket kifejezetten azoknak ajánlják, akik magas fizikai aktivitást gyakorolnak (sportolók, rakodók stb.). A fehérjéket úgy tervezték, hogy súlyt kapjanak, vagy inkább izomszövetet. Ezek a táplálékkiegészítők nagyon könnyen és gyorsan felszívódnak, hozzájárulnak a helyreállítási folyamatok felgyorsításához. Ezenkívül számos fajta fehérje csak speciális technológiák segítségével érhető el.
Melyek a fehérjék főbb típusai a súlygyarapodáshoz?
A fehérje-kiegészítők egyik legelterjedtebb összetevője a tejsavóprotein. A növényi és állati eredetű fehérjékhez képest ez a fehérje nagyon gazdag BCAA aminosavakban. A tejsavóprotein nagyon nagy arányban hasad, más fehérjéhez képest, amilyen gyorsan csak lehetséges, képes ellátni a szükséges aminosavakat az izmokhoz. Ez különösen szükséges a test számára a fizikai aktivitás befejezése után, valamint az alvás után is.
A kazein egy összetett struktúrájú fehérje. Ezt a fehérjét az enzimek hatására a tej zsugorodása okozza. A szervezetben a kazein túró tömeget képez, és hosszú ideig viszonylag emésztett, hosszú ideig aminosavakkal táplálja a szervezetet. Megjegyezzük, hogy a testsúlygyarapításhoz használt fehérje ilyen típusú fehérje jobb lefekvés előtt és olyan esetekben, amikor a test elég hosszú táplálásának biztosítására van szükség.
A tejfehérje kazein (kb. 80%) és tejsavó (körülbelül 20%) fehérje keveréke. Hozzáadnak tejtermelő szénhidrátokat.
A tojásfehérje referenciafehérjéknek tekinthető. Ezzel kapcsolatban meg kell határozni az egyéb fehérjék értékét. A tojásfehérje a legmagasabb emészthetőség.
A szójafehérje egy olyan fehérje, amely az aminosav-összetételben nagyon jól kiegyensúlyozott. Lehetővé teszi a koleszterin vérszintjének csökkentését és elengedését. Ez a fajta fehérje nagyszerű a tejtermékekkel szemben intoleráns emberek számára. A szójafehérje adagolásához óvatosan kell kezelni, mivel úgy vélik, hogy a túladagolás nagyon negatív hatással van a belekre.
A kollagén fehérje olyan fehérje, amely a legoptimálisabb aminosav-összetétellel rendelkezik, amely a kötőszövetek, ízületek, ínszalagok és bőr javításához és építéséhez szükséges, és amelyet rendszerint fehérjekeverékek kiegészítéseként használnak.
A fenti fehérjék nagyszerűek a súlygyarapodáshoz, az izmok javításához. De tudnod kell, hogy ezek a termékek alkalmasak olyan személyek számára, akik súlyos fizikai erőfeszítéssel foglalkoznak.