A térdeléshez nagyon óvatosan kell aggódni, valójában naponta hatalmas terhelést szenvednek. Képzelje el, hogy minden lépésben a kapcsolat nem nagyobb, mint egy ököl, és ellenáll az egész test súlyának. Ne felejtsük el, hogy a nők nagyobb valószínűséggel fájdalmat érnek el a térd elülső kereszttartományában. Ez a különbség az izmok kialakulásának különbségeiből következik be a pubertás után. Ha nem tesz semmit, hogy megakadályozza a fájdalmat a térdben, a következmények nagyon kellemetlenek lehetnek, mint például: térd vagy comb arthritis; hátfájás; fejfájást.
Ez lehet az oka annak, hogy a fájdalom miatt felhagyunk az aktív időtöltéssel, amely szintén elhízáshoz, cukorbetegséghez és szívbetegséghez vezet.
És most a kellemes - a térddús fájdalom megelőzése nagyon egyszerű. Kezdje a mai naptól egyszerűbb gyakorlatokat, és elfelejtené ezt a problémát! Egészséges ízületek - az erős térd nem büszke minden emberre.
A lábak hajlítása a fekvő térdében
Üljön a földre, nyújtsa a lábad előtted. Helyezze a labdát az egyik pályára és könyökére hajoljon. Mozgassa a lábát oly módon, hogy a sarok szakadjon le a padlóról. Tartsa a lábat emelt helyzetben 2-10 másodpercig, majd engedje le, és mindent megismételni kezdettől fogva. Csináld a gyakorlatot edzésenként 2-3 alkalommal 15 emelővel, minden lábával. Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, ne csak mozgassuk a jegyzetet, mert a végtagnak a labda lábánál fellépő ellenállás miatt kell mozognia. Előnyök: a térd jobb mobilitása; a fájdalom és károsodás megelőzése a quadriceps izometrikus összehúzódásával; emelt egyenes lábat.
Üljön a padlóra, hajlítsa meg az egyik lábát, húzza meg a számot. Hátradőlt, és könyökre hajoljon. A kiegyenesített lábon nyújtsa a négysebességű izmokat és emelje fel. A csípőjének párhuzamosnak kell lennie egymással, térdel együtt. Ezután engedje le a jegyzetet, és ismételje meg a mozgást. Végezzen 15 emelőt minden egyes lábhoz 2-3 alkalommal edzés közben. Előnyök: a csípő vezető, quadriceps és flexorizmájának erősítése.
Egyszerű megelőzés
О Ezeknek a három ciklusnak hetente 3-4 alkalommal gyakorolhatja bármelyik napot. О fokozatosan növelje az egyes gyakorlatok időtartamát. Csináld! amíg nem érzed magad kényelmesen, és nem érez fájdalmat. Kezdje és fejezze be a gyakorlási ciklust 5-10 perces bemelegítéssel, hogy megkönnyítse a szív- és érrendszeri aktivitást.
Például, mielőtt elkezdené az edzést, lovagolni egy kerékpárt. Szereljék be az ülést úgy, hogy lábuk alig érje el a pedálok alsó helyzetét.
Nézze meg a combcsont, a combnyereg és a comb rugalmas izomzatának feszültségét. A törzs izmainak mozgása 20-30 másodpercig.
Ezek a gyakorlatok rendszeresen, és a hatás nem tart sokáig. Egészséged attól függ, milyen érzésed van az ízületeden. Végül is, 35 éves korában nem akarsz mancsokat használni, ugye? Ezért az egyszerű gyakorlatok segítenek gyorsan és hatékonyan javítani a fájó ízületeket és megbirkózni a térd fájdalmaival. Egészséges ízületek - ez a fő biztosíték a térd és a csontok egészségére. A vonat!