Az E-vitaminnak több okból szükségszerűen magában kell lennie egy nő testének élelmiszertermékeivel.
Először is, az E-vitamin hiányában nemkívánatos változások következnek be a női reproduktív rendszer szerveiben.
Másodszor, mivel az E-vitamin elegendő bevitele az ételekkel a terhesség alatt, a magzat fejlődése az anya szervezetében megszakad.
Harmadszor, az E-vitamin hiánya az izomszövet szerkezetének megsértését okozza.
Negyedszer, a helytelen fogadással rendelkező szintetikus multivitamin komplexek E-vitamin túladagolásához vezethetnek, ami károsítja a nők egészségét. Az E-vitamint tartalmazó termékek nem okozhatnak túladagolást az anyag viszonylag kis mennyiségének köszönhetően.
Annak elkerülése érdekében, hogy elkerülje a hiány minden nemkívánatos következményét, vagy fordítva, az E-vitamin túladagolása, ellenőriznie kell a nő testének bevitelét. És ehhez ismerni kell az E-vitamin hozzávetőleges tartalmát, legalábbis az alapvető élelmiszertermékekben.
A termékek listája és az E-vitamin mennyisége (mg / 100 g termék)
Az E-vitamin tartalma a sütőipari termékekben: kenyér rozs - 2,2 mg, kenyérasztal-feltöltés - 2,68 mg, első osztályú kenyerek - 2,3 mg, prémium minőségű krémek - 1,86 mg.
Az E-vitamin tartalma a gabonafélékben és termékeiben: rizs - 1 mg, borsó - 9,1 mg, első osztályú búzaliszt - 3 mg, hajdina - 6,6 mg, búzadara - 2,5 mg, zabbőrök - 3,4 mg, gyöngy árpa - 3,7 mg, jó minőségű tészta - 2,1 mg.
A tej és tejtermékek E-vitamin-tartalma rendkívül alacsony, a gyakorlatban nulla lehet.
Az E-vitamin tartalma húsban és tojásban: az I. kategóriába tartozó marhahús - 0,57 mg, az I. kategóriába tartozó borjú - 0,15 mg, az I. kategóriába tartozó csirke - 0,2 mg, marhahús - 1,28 mg, tojás csirke - 2 mg.
Az E-vitamin tartalma a halban: atlanti hering - 1,2 mg, ponty - 0,48 mg, tengeri sügér - 0,42 mg, tőkehal - 0,92 mg, hek - 0,37 mg.
Az E-vitamin tartalma zöldségekben, gyümölcsökben és bogyókban: fehér káposzta - 0,1 mg, burgonya - 0,1 mg, sárgarépa - 0,63 mg, uborka - 0,1 mg, cékla - 0,14 mg, paradicsom - 0, 39 mg, banán 0,4 mg, cseresznye 0,32 mg, 0,36 mg körte, 0,63 mg drainálás, 0,54 mg eperkert, 0,56 mg libamáj, 0 ribizli , 2 mg.
A növényi olajok E-vitamin tartalma: pamut gyümölcsmag - 114 mg, kukorica - 93 mg, napraforgó finomítva - 67 mg.
Mint látjuk, az E-vitamint tartalmazó élelmiszerek abszolút vezetője a növényi olaj. A tejtermékek kivételével minden egyéb termék tartalmaz legalább egy kis mennyiségű E-vitamint is.
Tartalmazza a diétás ételeket különféle termékekből, és készítsen salátákat a növényi olajban. Ebben az esetben mindig kapsz E-vitamint, de ugyanakkor soha ne tegye túl a túladagolás veszélyét.