Friss bőrszín, nyírfa derék, a csípőn nem található a narancsbőr nyoma, karcsú lábak a varikózisok nélkül. Ez egy álom? Nem, a valóság. De csak abban az esetben, ha az anyagcsere helyesen debugolt a szervezetben. Hogyan lehet megkülönböztetni a normális anyagcserét a lassúaktól, és mit tegyünk, hogy felgyorsítsuk és jó formába állítsuk?
Töltse ki a teljes tartályt ...
Ha az autót benzinnel nem pótolják, akkor nem mozog a helyszínről: az autó mozgásához szükséges energia csak az üzemanyag elégetése révén alakul ki. Valami hasonló történik a testünkben. Ez csak táplálék az ember számára. Tovább - könnyű. Az emésztőrendszerben a fehérjék, a zsírok, az élelmiszerekből származó szénhidrátok az anyagcsere kémiai reakciójába kerülnek (anyagcsere-folyamat - anyagcsere-sebesség), amely az izomenergia-reakcióra ad választ.
Néhány anyag azonnal megkezdi a régi sejtek helyét és újakat épít. Mások - szabadítsák ki a testet a bomlástermékekből. Végül a harmadik pótolja az új anyagok hiányát. És a legbonyolultabb anyagcsere folyamata folyamatosan, éjjel-nappal egész életen át. És nem számít, hogy ébren vagy alvunk.
Helytelen kulcsok
Lehetséges, hogy megnevezhetjük az élelmiszer-fehérjék enzimjeit, amelyek valamilyen katalizátorokként kémiai folyamatokat indítanak el, és új rostokat szintetizálnak. A görög "metaboli" szót oroszul "transzformációnak" nevezik. Ez az, amit étkezés közben csinálunk, amikor "kedvelt" ételünkön "hajlik". Például a káposzta rostot olyan anyaggá tesszük, amely javítja a gyomor mozgékonyságát. Foszfor hal - olyan elemek, amelyek segítik az agy munkáját. A kalcium tej a csontrendszer erősítésének egyik eszköze. Természetesen a sejtekben a fehérjék folyamatosan elpusztulnak. Ennek eredményeképpen bomlástermékek képződnek. Mondjuk, a húgysav (feleslege köszvényhez vezet), karbamid, kreatinin. Nagyon mérgezőek, ezért az anyagcsere folyamata - az anyagcsere aránya - a vesén keresztül ürül. Azonban a fehérje anyagcseréje nem minden ...
Zsírok nélkül - sehol
A testben a legjobb üzemanyag (a tartalék forrása az izomenergia) zsír. Az epe, a bélsav és a hasnyálmirigy enzimje miatt zsírsavakká és glicerinné válnak. És a későbbi felhasználásra halasztják. De ez nem olyan rossz. Először is, az összes izomzsír elégetik az izmokban, és minél gyakrabban veszi be őket, sportol, minél hamarabb folyik a folyamat. Másodszor, ha hiány van a zsírokban (állatok, zöldségek), akkor ismét belépnek a sejtekbe a sejtmembránok és különösen a hormonok építőanyagaként. Ilyen garantált anyagcsere nélkül - sehol.
A szénhidrátok kalandjai
A gyomor-bélrendszerünkben a komplex szerves szénhidrátok (a fő energiaforrás) egyszerű vegyületekké válnak. A legfontosabb a glükóz. Az anyagcsere folyamatában gyorsan felszívódik, mivel az egész testben vér viseli. Igaz, a glükóz nem tud önállóan belépni a sejtekbe. Itt biztosítja a hasnyálmirigy hormonját - az inzulint. Ha mindennek megvan az anyagcseréje, akkor nem kell aggódnia. Ellenkező esetben - az orvoshoz. És még több. A glükózt tároló hely (glikogén poliszacharid formájában) a máj. Amint a szervezet elkezdi érezni a szénhidráttermékek hiányát (miközben érezteti a brutális éhínséget), ez a testület megmentésre kerül, elindítva a glikogén hasadásának technológiáját. Nem elég? Ebben az esetben az anyagcsere folyamata lehetővé teszi a glükóz szintézisét az élelmiszer-fehérjékből vagy zsírokból. Ez a helyzet azonban az endokrin rendszer fájdalmas zavarának bizonyítéka, ezért szakember figyelmét igényli. Vagyis van egy anyagcserezavar, ami nem biztonságos. Különösen akkor, ha visszaélsz az édességeket, mert drámai módon növeli a glükóz szintjét a vérben. De csak egyelőre és egy mindig negatív eredménnyel jár: a szervezetben a felesleges zsír aktív felszívódása kezdődik.
Gyorsabban, gyorsabban
Nagyobb az anyagcsere is az a sebesség, amellyel a szervezet az ételt az izomenergiába fordítja. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a nők túlsúlyos száma a testben a 40 évnél idősebb (40-es évek) időtartamú cserefolyamatokkal természetesen lelassul. Ennek eredményeképpen csökken a zsírégetési folyamat. Mit tegyek? Hogy megbékélni és horrorral figyelni a derék eltűnését, túlsúly van, légszomj és egyéb problémák vannak? Semmi esetre sem. Ne feledje: gyakrabban és intenzívebbé válik az izmok (ez a zsír felhalmozódása), annál nagyobb lesz a test általános metabolizmusának sebessége. Vagyis az anyagcsere folyamata - az anyagcsere gyorsaságának folyamatosan, figuratív módon kell folytatódnia. És vegye figyelembe. Minél nagyobb zsírtartalmú testsúly (izomszövet, csontok, belső szervek), annál nagyobb az anyagcsere aránya. Például, a nagy nőknél, így van, de a "normális" képviselői a tisztességes szexnek, amit leginkább rendszeresen kell edzenie. Persze a hetedik izzadságig. De - mindenkor. Ugyanakkor vegye figyelembe, hogy az anyagcsere aránya jelentősen befolyásolja például a hormonális egyensúlyt. Vagy a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy funkcionális állapota. Ellenőrizze, hogy hirtelen hiányzik-e a jód, vagy - ami még rosszabb - az inzulin termelésének megsértése. Ebben az esetben az anyagcserével kapcsolatos problémák nyilvánvalóak.
Tartsanak súlyt
Mi a helyes súly? Az egyik, amely elősegíti a gyors metabolizmust, vagyis elég gyors metabolizmust. Ennek elérése nem olyan nehéz. Először is, próbálj meg többet enni (3 főételek és 2 snack). És vegye a szabályt, hogy kicsit éhes lesz az asztaltól. Először is, biztosan kellemetlen lesz - légy türelmes. Majd hozzászokjon hozzá, és az élelmiszerek kalóriáit megfelelően elosztják az egész testben, ami kétségtelenül növeli a fizikai erőt, kiküszöböli a gyors fáradtság, az általános gyengeség és a stressz tüneteit. Általában majdnem kimeríthetetlen energiát fogsz kelteni. És honnan származott? Tehát miután az egész szervezet anyagcseréje debugolt és pontosan úgy működik, mint egy svájci óra!
Egy másik módja annak, hogy szabályozzák a testben a metabolizmust, és megakadályozzák a zsírlerakódást - több vizet inni. A titok a máj jellemzőiben van. Nem csak a káros anyagokat távolítja el a szervezetből, hanem zsírokat is. Ha a "kémiai gyár" valamilyen oknál fogva nem rendelkezik elegendő vízzel, akkor a zsírokkal foglalkozik, és ahol csak lehetséges, elindulnak. Így a képlet: több vizet (naponta legalább 1,5 liter gáz nélkül, ha nincs ellenjavallat) - kevesebb zsírt. Ne felejtsd el a zöld teát: 2-4 csésze ez az ital legalább 50 kalóriát égethet. Egy álomban az anyagcsere lelassul, és reggel csak reggelig "felébred". És támogatja a súlycsökkenést a reggeli elutasításáért? Tehát az anyagcserét egész nap lassítják. És mozgasson tovább! Minden gyógyszertár a fogyásért (amely egyébként csak orvos által előírt módon vehet részt) képes eltávolítani a szervezetből a felesleges zsír 40% -át. A többi (alacsony mobilitással) továbbra is fennmarad.
Végül a Tanács
A szakemberek meg vannak győződve arról, hogy a zavart étrenddel kapcsolatos megbetegedés helyreállítása lehetetlen. Az ok egyszerű: ha a testnek nincs semmi megemésztése, akkor nincs anyaga az izomenergia előállításához. Más szóval, az éhség nem egy lehetőség, a kiút kiegyensúlyozott étrend.
Mi az anyagcseréje?
Válasz "igen" vagy "nem" a javasolt teszt kérdéseire.
1. Van-e nagyon nagy néped közeli hozzátartozói között?
2. Volt-e bármilyen problémája a pajzsmirigyben?
3. Napi szinten sportol, de eseti alapon?
4. Egyetkezik gyakran a száraz, futás közben, általában napi 1-2 alkalommal?
5. Rendszeresen fogyasszon étrendet, de aztán szüneteltessen?
6. Gyorsan fáradt, gyakran depressziós?
Kedvezően reagált a kérdések legalább felére? Ideje megváltoztatni a szokásos életmódot: lépjünk tovább, adjunk hozzá zöldségeket a diétához, korlátozzuk az édeset, ne emeljük túl. És látogassa meg az endokrinológust. És ne felejtsük el: 30 év után a nőknél az anyagcserék 10% -kal 2-3% -kal esnek. Ezért ne felejtsd el rendszeres orvosi vizsgálatot végezni!
30 és 60 év között lehet jó alakja . Ehhez fontos, hogy időben megváltoztassa életmódját. Először figyeljen az élelmiszerekre.
Azok, akik fogyni akarnak, nemcsak a táplálék kalóriatartalmának csökkentésére van szükségük, hanem a fő mutatókkal, a fehérjékkel, zsírokkal, szénhidrátokkal is. Ebben az esetben a szervezetnek elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kell kapnia.
Felgyorsíthatja az anyagcserét lehet és segítségével a fizikai gyakorlatok. A sportolás segít az extra kalóriák kiégésében, ugyanakkor hozzájárul az izomrendszer kialakulásához.
A súlycsökkenés folyamatában a test összetételét is ellenőrizni kell. Ez segíti a bioimpedancia-elemzést (speciális klinikákon és fitneszközpontokban). Meghatározza a zsír, az izom, a csontszövet mennyiségét és százalékát, valamint a testben lévő folyadék mennyiségét. A testsúlycsökkentés során fontos az izomszövet tartása és a zsír csökkentése. A bioimpedancia lehetővé teszi az étrend és a testmozgás időben történő beállítását.
Tökéletes számítás
Annak megértéséhez, hogy fogyjon vagy sem, kiszámolja az optimális súlyát. Ehhez számos képlet létezik, de a mai legpontosabb mutató az úgynevezett testtömegindex (BMI), vagy a Quetelet index. Segít meghatározni, hogy melyik súlykategóriához tartozol - legyen túlsúlyos vagy rendben van. A testtömeg-index kiszámítása a következő képlet segítségével történik: a kilogrammban kifejezett súlyt a négyzetméter magassága osztja el (például ha magassága 1,65 m és súlya 52 kg, akkor 52-tel osztja el a 2,72-et). Az eredmény a 18,5-24,9 tartományba esik? Normális testsúlya és jó anyagcseréje van. Tartsd fent! A BMI 25-től 29,9-ig a túlsúlyt jelzi. Ideje megváltoztatni valamit. Ha a mutatók meghaladják a 30-at, akkor komolyan gondolni kell a súlycsökkentésre. És jobb, ha fogyni fogsz, egy szakember irányítása alatt állsz.