Az anya megfelelő táplálása a szoptatás alatt fontos a gyermek egészsége szempontjából. A mesterséges táplálkozás tejtermék-formulájának sokéves népszerűsítése után néhány évvel ezelőtt a szakorvosok világméretű szakemberek döntő fordulatot tettek a szoptatásban. Az anyatej volt, amely a gyermek táplálékának legjobb forrása volt. A szoptatás szoros kapcsolatban áll az anyával, erősíti a kapcsolatot ő és a csecsemő között.
A szakemberek azt is megállapították, hogy a szoptatás nagyon fontos a gyermek egészsége szempontjából, nemcsak gyermekkorban, hanem felnőttkorban is. A csecsemő testéből kialakult immunitás élet marad. A gyermek táplálkozása, és így a szoptató anyja is a gyermek és a későbbiekben a felnőtt személy immunitásának és általános egészségi állapotának függvénye lesz.
A szoptatás előnyei
Az anyatej összetétele természetesen ideálisan megfelel a gyermek igényeinek. Próbáljuk meg összehasonlítani az anyatejet például a tehéntejzel, amely a tejsavas termékek előállításának alapjául szolgál. Nos, először is, az anyatejben lévő fehérje többszörösen nagyobb, és könnyen emészthető, szemben a tehénnel. A tehéntej a kazein jelentős részét tartalmazza. Béta-laktoglobulin fehérjét is tartalmaz, amely egyes gyermekekben allergiát okozhat. Ezenkívül nem egyetlen keverék biztosítja a baba immunitást erősítő antitesteket.
Az anyatej egy másik előnye a természetes immunitású fehérjék magas tartalma: immunglobulinok, laktoferrin, lizozim. Nagy mennyiségben vannak jelen a kolosztrumban, amely közvetlenül a születést követően szabadul fel, így a gyermek közvetlenül a szülés után nagy immunitással rendelkezik. A szoptatás tehát rendkívül fontos a bakteriális és vírusos betegségek megelőzésében, és megakadályozza az allergiák kialakulását.
Az anyatej a táplálék tartalmának (pl. Fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, zsírok stb.) Tartalmának figyelembevételével alakul ki. Ennek ellenére az anyának gondoskodnia kell a helyes és kiegyensúlyozott étrendről. A szoptatás alatt az anyai táplálékot kell kiemelten kezelni - ez közvetlenül befolyásolja a gyermek egészségét, néha (ritka esetekben) és az életét.
Egészséges étkezési anya
Olyan emberi tejanyagok vannak, amelyek az anya étrendjétől függetlenül keletkeznek. A diéta hatása ezen anyagok előállítására még nem tisztázott. Például egyes fehérjék tartalma nem függ az anya étrendjétől. A tej zsírtartalma azonban (a telített, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak aránya) nagyon erősen függ a zsír minőségétől és mennyiségétől az anya étrendjében. Hasonlóan függ a vízben oldódó és zsírban oldódó vitaminok esetében is. E tekintetben a tejcsoport második csoportja az anya szervezetében lévő állományától függ.
A szoptatás tehát egy egészséges étrendet igényel egy nőtől a gyermek következő jó egészségére. Ezenkívül szükséges a tej mennyiségének stabilizálása a megfelelő mennyiségű élelmiszer meghatározásával. Az alultápláltság hátrányosan érinti az anya egészségét is, mivel ebben az időszakban kimerül a tápanyagok táplálása a testben. Ahhoz, hogy elegendő élelem és elegendő tápérték legyen a tejben - el kell osztani az energia és a tápanyagok mennyiségét.
A szoptatás több energiát igényel egy nő étrendjében. A laktáció időtartamával összefüggésben minden nőnek 500 kcal-kal kell növelnie a táplálék kalória tartalmát. Jelenleg a fehérje iránti kereslet is növekszik - napi körülbelül 110 gramm (a terhesség előtti időszakhoz képest - 70-90 g / nap). A nőknek figyelmet kell fordítaniuk a zsírok forrásaira is. Az etetés során a nőnek több esszenciális zsírsavat kell hozzáadnia étkezéséhez. Ugyanez vonatkozik más tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra is. A tartalom szabványát a táblázat tartalmazza.
tápanyagok | Ajánlott szabvány |
C-vitamin | 100 (mg / nap) |
B1-vitamin | 2,2 (mg / nap) |
B2-vitamin | 2,6 (mg / nap) |
PP-vitamin | 23 (mg / nap) |
B6-vitamin | 2,9 (mg / nap) |
folsav | 530 (g / nap) |
kalcium | 1200 (mg / nap) |
foszfor | 900 (mg / nap) |
magnézium | 380 (mg / nap) |
vas | 20 (mg / nap) |
cink | 21 (mg / nap) |
jód | 200 (g / nap) |
A diéta legfontosabb alapelvei a szoptatás alatt
Az energia és a tápanyagok növekvő keresletének teljes kielégítése érdekében az anya étrendjét megfelelő módon meg kell fogalmazni. Meg kell választani azokat az élelmiszereket, amelyek magas tápértékkel rendelkeznek, és elhagyják azokat, amelyek az egyetlen energiaforrás.
Meg kell enni a hétköznapi ételeket. Ebben a fontos és felelősségteljes időben nem érdemes az egzotikus termékekre váltani, vagy radikálisan megváltoztatni az étrendedet. A napot a kis adagokban többször is szolgálják.
Meg kell növelni a diéta mennyiségű tej és tejtermékek, hogy megfeleljen a napi szükségleteket (1200 mg) a kalcium. Ez a mennyiség a kalcium, ami 3 liter tej, 2 szelet sajt és 50 gramm túró.
Szükséges a komplex szénhidrátokban gazdag élelmiszerek számának növelése, amelyek a legfontosabb energiaforrások. Javasoljuk, hogy enni olyan ételeket, mint a kenyér, a burgonya, a gabonafélék, különösen a rizs. Jobb, ha a kenyér fehér kenyér helyettesíthető a teljes kiőrlésű lisztből, amely sokkal gazdagabb a tápanyagokkal, például 3-5 alkalommal ásványi anyagokat tartalmaz.
Győződjön meg róla, hogy gazdagítja a diétát a halakkal, ami nemcsak a könnyen emészthető fehérje, hanem vitaminok, szelén és foszfor forrása is. A tengeri halak is biztosítják a többszörösen telítetlen zsírsavak szállítását, amelyek különösen fontosak a gyermek központi idegrendszerének megfelelő fejlődéséhez. A hal jódot is tartalmaz, amely ritkán megtalálható az élelmiszerben.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell a C-vitamin, a béta-karotin, a rost és az ásványi anyagok forrását tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket. Legalább naponta kétszer kell enni ételeket sok vas: sovány hús, kolbász, hal, hüvelyesek. Ez különösen fontos a szülés utáni időszakban, amikor a szervezet visszaállítja a vas erőforrásainak csökkenését a terhesség alatt vagy a vérveszteség során a szülés alatt.
Ajánlott a táplálék gazdagítása növényi olajokkal, különösen a nyers ételek (saláták) hozzáadásával. Ezek a mono- és többszörösen telítetlen zsírsavak és az E-vitamin forrása.
Határozza meg az édességek mennyiségét az étrendben. Csak a test "üres" energiával való feltöltését biztosítják. Ez különösen hátrányos, ha a szervezetnek nagy mennyiségű tápanyagra van szüksége. Továbbá, édességek megakadályozzák a fokozatos visszatérés normális testsúlyhoz születés előtt. Ezenkívül megakadályozhatja a zsíros ételek asszimilációját is - ne feledje, hogy 1 gramm zsír 9 kcal.
A teát fel kell cserélni növényi és gyümölcslevekkel, még ásványvízzel. Mindazonáltal kerülni kell a gyümölcsitalokat, amelyek nem adnak semmit, és nagyon kalóriásak. Ne igyál alkoholt és erős kávét. A koffein és az etanol a tejbe jut, és befolyásolhatja a gyermek fejlődését. Ne feledje, hogy a koffein a "Cola" italokban és más szénsavas italokban is megtalálható.
Kerülje el az olyan ételeket, amelyekkel a gyermeke étkezés után okozott mellékhatásokat. A legtöbb gyermek fellazulhat, ha az anya étkezés előtt evett fokhagymát, hagymát, káposztát vagy csokoládét. Ezek a termékek megváltoztathatják a tej ízét intenzívebbé, ami nem mindig kellemes a gyermekek számára.
Minta menü az ápoló anyák számára
1. menüpont | 2. menü |
reggeli Teljes kenyérkenyér | reggeli 1,5% tejmézzel |
Második reggeli Főtt marhahús | Második reggeli Gyümölcssaláta |
ebéd Párolt borjúhús, zöldségleves | ebéd Karfiol leves |
Délutáni snack banán | Délutáni snack grapefruit |
vacsora Saláta sajttal, | vacsora Kenyér margarinnal |