Problémák a munkahelyen? Találkoztál újra a férjededdel? A fiú ismét megkapott egy kisfiút? Annak érdekében, hogy a hűtőszekrénybe menjen és teljesen üres legyen, sokat lehet, de az ilyen élelmiszer-viselkedés eredménye csak egy - extra kilogramm és egy új stressz ... A probléma leküzdésének szokása - a megelőzés és a megelőzés módszerei ebben a cikkben szerepelnek.
Ki hibáztatható?
Ismeretes, hogy a pszichológusok gyermekkorunkban minden problémát keresnek. Ne feledje, hogy mi volt a távoli időkben a nyaralás társulása? Anyám ecliiről, hűvös és saláta olivierről? És mi van a nagymama palacsintaival és palacsintaival? Egyél őket - és minden probléma elmegy valahol. Emlékszel, hogy az első két után a könnyek törlése után anyád felajánlott téged? És tényleg megkönnyebbültnek érezte magát, és elfelejtette az értékelést, mintha nem lenne ott! Ezért van egy ilyen felnőtt és okos - minden alkalommal, amikor bosszús vagy sértett vagy fáradt hazaérsz, menj a hűtőszekrénybe és söpörsz mindent (nem emlékszem sem ízekre, sem szagokra). Nos, nagyon megnyugodtál. De az Ön étele megoldja a problémáit?
"A stressz fojtása az idegrendszer egyik leggyakoribb formája" - mondja Marina Gurvich pszichoterapeuta. - Ételre, alkoholra vagy dohányzásra váltás után csak megváltoztatod a tevékenységet, de a problémád nem tűnik el. Tehát, ahelyett, hogy egy másik csokoládét vagy torta után futna, gondoljon arra, ami pontosan megzavarja. Túl fáradt vagy? Szóval újra kell gondolnia a feladatait, beszélnie kell a főnökkel, vagy olvasnia kell az időgazdálkodásról szóló könyveket, és alkalmazni a tudást a gyakorlatban. A főnök megengedi önmagát, hogy sikoltozzon, az ügyfél úgy gondolja, hogy túl gyengének tűnik, és az asszisztens most és azóta eldobja a munkáját rád? Itt az ideje, hogy elkezdjük saját önbecsülésünket, és megtanuljuk mondani a "nemet", terjesszük el a felelősségeket és ne csak egy "zuhanyzó-banda" legyen, hanem egy igazi profi is, aki képes visszautasítani, megtagadni és meghozni. A férjével való kapcsolatod a legmagasabbra emelkedett? Folyamatosan vitatkozik a csikorgások fölött, és a "szeretethajó" is arra törekszik, hogy "szakítson az életről"? Nos, akkor itt az ideje, hogy beszéljen a szeretettekkel, gondoskodjon a "személyes" ünnepekről, kinevezzen és valamilyen módon megváltoztassa az életét. "
A tudomány szempontjából
Valójában minden nagyon egyszerű. A stressz alatt testünk hiányzik a magnéziumtól, és megpróbálja kitölteni magas kalóriatartalmú ételekkel, például csokoládéval, aszalt gyümölcsökkel és fehér tekercsekkel. Ez az élelmiszer hamarosan addiktívvá válik, és csendesebb napokon újra és újra vásárolunk magunknak egy csokoládét, valamint egy diót és mazsolát. Az eredmény extra font, új méret a ruhák és egy újonnan elkényeztetett hangulat, amit sürgősen kell enni egy pár sütemények és édességek. Egy ördögi kör, és csak! Azonban nem mindannyian tudunk megbirkózni a problémáikkal élelmiszereken keresztül. Néhányan arra törekszenek, hogy "bocsássák" szomorúságukat a kávéra, az alkoholra vagy a cigarettára, mint nyugtatót. Nos, azt kell mondanom, a kávé, az alkohol és a dohány valóban képes egy időre felkelteni a figyelmünket és csökkenteni a kortizol szintjét - egy stressz hormon. Azonban nagyon kevesen emlékeznek rá, hogy a kávé késlelteti a testben lévő vizet, minden alkoholt nagyon magas a kalóriákban, és a cigaretták, annak ellenére, hogy az anyagcsere gyorsulását okozzák, növelik az éhség érzését. Mindenesetre, de a stressz következtében senki sem ment, de súlyos gondok és problémák merültek fel a túlsúly miatt.
Mit tegyek?
A "kezelés" egy: szó szerint ne hagyja magát a hűtőszekrényben. Indítson el egy élelmiszer-naplót, tegye le a hűtőszekrényen, ha nem egy zárat, majd figyelmezteti magát, és cserélje ki az ételt meleg vízzel. Gondolj az összes látszólag legalságosabb szabályra: alaposan rágja el az ételt, enni keveset, de gyakran többet inni, és figyeljen az ételek ízére és illataira. Ha az akaraterő nem az erőssége, használja a szabályt "szem elől tévesztve". Ne vigyen magával mentőautót a pénztárcába cukorka formájában. Ne vásároljon vagy hagyja el a hűtőben felügyelet nélküli termékeket, például süteményeket, fagylaltot, süteményeket, banánt, hamburgert és így tovább. Ügyeljen arra, hogy vegyen be a vitaminokat, és súlyos túlterheltek alatt munkahelyi és otthoni - nyugtató szereket (például gyógynövények alapján). És ha még mindig frissíteni kell magát a feszültség enyhítésére, egy zöld alma vagy körte fogyasztása (a glükóz és a fruktóz befolyásolja a hangulatot), az uborka (ez a növénynek van egy úgynevezett "negatív kalóriája", és segít a fogyásban), vagy egy pohár kefir Az asszimilált zsírok segítenek megbirkózni a stresszel és nem befolyásolják a súlyt).
Kellemes alternatíva
Ha összegyűjteni és dönteni, akkor az úgynevezett zavaró fizikai manőverekre van szükséged, így amikor hazaérsz, ne menj a hűtőbe ...
A forró fürdő használatának szokása szintén megmentheti a helyzetet. Különösen aromás olajokkal és gyógynövényekkel (melissa és menta tökéletesen lazítja az idegeit). A gyógynövény tea nagyon jól segíti (például kamilla vagy szentjánoskenyér).
Legyél szexelõ (ez az ügynök mûködik vagy haszontalanul dolgozik, és egyébként kedvezõen érinti a figurát). Tánc (kapcsolja be a zenét és mozogjon a hangulatodra: a stressz kezelésének egyik módja az egyik leginkább kellemes és hatékony).
Vessen egy kis szünetet (nézzen meg egy jó filmet, olvasjon egy könyvet, menjen a parkba, és pozitívra álljon).
Hogyan lehet "etetni" a depressziót?
Nemcsak a csokoládéval javíthatja hangulatát. Illessze be az A, C és E vitaminokban gazdag étkezési ételeit, valamint a szelén és a cink mikroelemeit. Tökéletesen felélénkíted a színes zöldségeket és gyümölcsöket. Zöld saláta, sárga paprika, vörös paradicsom, narancs narancs ... - mindez a dietetikusok és pszichológusok szerint enyhítheti a stresszt.
Az egyik olyan tényező, amely depressziót okoz, lehet a cukorszint a vérben. A szénhidrátok egységes, napi egészséges felszabadítását elősegítő táplálék használatával elkerülhető a vércukorszint hirtelen fellendülése. Egyél több összetett szénhidrátot (teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget) tartalmazó élelmiszerek, és gyakrabban mosolyogjon.
Hogy jönnek a csillagok
Valójában ugyanaz, mint mi. Emlékezzen Elvis Presley-re, Elizabeth Taylorra, Britney Spears-re ... Mindegyikük nehéz időkben "vétkezett" a baj megszerzésének szokásai miatt - a kezelést nem találták meg mindenkinek. Vannak azonban a csillagok és a "példás" lányok. Tehát Julia Roberts és Jerry Hall inkább saját zöldségükkel megragadják problémáikat. És Alicia Silverstone és Drew Barrymore még konkrétabban előírják lovagjukban, hogy a filmkészítés során a hüvelyesek jelenléte folyamatosan jelen van. Alicia és Drew veggie, és jobban szeretik az idegeket borsóval, nem hamburgerekkel.
VIZSGÁLAT: HOGY A STRESSES?
Vannak-e vágyakozva enni, ha:
1. Bosszús vagy ........... □
2. Nincs mit tenni ......... □
3. Támogatja vagy elriasztja ............ □
4. Magányosnak érzed magad ................ □
5. Valaki letiltotta ......... □
6. Megakadályozódtak, bejutottak, a tervek esnek vagy valami nem sikerül ................ □
7. Van valami bajod előfutára ............. □
8. Rémültek, idegesek, feszültek ..... □
10. Megijedsz ............. □
11. Izgatott, ideges ............. □
12. Fáradt vagy ............ □
Értékelje az egyes elemeket pontokban. Ha ezt nagyon ritkán csinálod - 1 pont ; néha - 2 pont ; gyakran - 3 pont , nagyon gyakran - 4 pont . A negatív válasz 0 pontra becsülhető.
Ha több mint 20 pontot szereztél, akkor komoly oka van arra, hogy gondolkodj, és átgondolod az élelmiszerhez való hozzáállásodat.