A reggeli töltés egy olyan fizikai gyakorlatok komplexuma, amelyet minden álom után végeznek. A reggeli torna erősíti az iskola egészségét, hozzájárulva a megfelelő fizikai fejlődéshez. Míg a reggeli töltés nem lép be a gyermek szokásába, a szülőknek jobbnak kell lenniük a gyermekgel.
A fizikai gyakorlatok jól kombinálhatók a megkeményedéssel. Létrehozhat például légfürdõket. Sok gyerek olyan, mint a fizikai gyakorlatok golyók, súlyzók (300-500 gramm, nem több) használatával, a kötelek kihagyásával. Azok a fiúk, mint az erő, többet gyakorolnak ezzel kapcsolatban, óvatosan adagolják a terhelést. Ezenkívül a töltés során ellenőrizni kell a gyakorlatok pontosságát - figyelemmel kell kísérni a lépést, a lélegzést.
Reggeli torna 7-9 éves diákok számára
A kezdő pozíció (IP) az alábbi kezek, a lábaknak a váll szélességén kell lenniük. Inhaláljon - nyúljon fel, emelje fel a karjait, kissé hajlítsa a hátat. Exhaling, visszatérünk az IP-hez (4-6 r).
A kiindulási helyzet a falhoz közel (1,5 lépés). Kihúzódva, előrefelé hajolva, a karok elé nyúlva, próbáltak elérni a falat. Belélegezve visszatérünk az IP-hez (4 r).
Az alatta levő kezek a váll szélessége egymástól. Kilégzés - előrehajolunk, amikor csak lehetséges, megpróbáljuk megérinteni a padlót a kezünkkel vagy ujjainkkal - lélegeztetve - a VI alatt (a tempó nyugodt, 4-8 év).
Az alatta levő kezek a váll szélessége egymástól. Kilélegezzük, emeljük fel a lábat és pamut alá tesszük, lélegzetvétellel - a VI során. Ismételjük a gyakorlatot, de a másik lábat. A lábak között 3 másodperc. szünet. Gyakorolja ismételje meg minden egyes lábát akár tízszer, a tempó nyugodt.
Egyik keze felemelkedik, ujjai tapadnak, a lábak a váll szélességére helyezkednek. Válasszon felváltva. Ismételje meg 10-szer, a légzés nyugodt.
Kezek az övön, a lábaknak a váll szélességén kell lenniük, elkezdünk kanyarodni különböző irányokban, a lélegzet nyugodt - vissza (óvatosan), előre, balra, jobbra. Mindkét irányba hajtsa 3-4.
Leereszkedünk a matracra lefelé, az áll alatti tenyéren. Kanyarodjuk hátunkat, nyugtatjuk a légzést, felemeljük a mellkasát a padlóról és visszamegyünk (4-8 r).
Hátul fekve, lábak egyenes, lassú ütemben, kezek a csomagtartón. Kilégzést végzünk, hajlítjuk a lábakat, húzzuk a csípőt a gyomorba, a medencét és a nyak hátsó részét nem lehet levágni a padlóról. Belégzéskor visszatérünk az IP-hez (2-6 r).
Különböző ugratásokat hajtunk végre, a légzés nyugodt, nem tartunk fenn. A szokásos ugrásokhoz a 5-10 cm-es aljzaton keresztül kell ugrani. Körülbelül harminc ugrásra vagyunk.
Két-három perc csendes gyaloglás a helyszínen.
Reggeli torna 10-12 éves diákok számára
A földön állva, az alján lévő kezek, a lábaknak a váll szélességén kell lenniük. Belélegezzük, nyújtjuk, felemeljük a kezünket és enyhén meghajlítjuk a hátat. Exhaling - a kiindulási helyzetben (4-6 alkalommal).
A lábak a váll szélességében vannak, állva állnak, a légzés nem tart, kezét a derekán. Hajtsa végre a csendes, kör alakú mozgásokat az oldalán (egy, majd egy másik). Minden irányban 6-8 alkalommal ismételjük meg.
Az övön lévő kezek, nyugodt légzés, a lábak a váll szélességében helyezkedjenek el. A lejtőket különböző irányokban készítjük - vissza (óvatosan), előre, balra, jobbra. Minden irányban 4-8 r-t hajlítunk.
A lábunkat a váll szélére helyeztük. Lélegezve, felemeljük a kezünket és hajlítjuk. Kihúzódva, előrefelé hajolva, amikor csak lehetséges próbáljuk ujjával megérinteni a padlót, visszatérünk a PI-hez (tempo calm, 6-8 r).
Kezek előre, lába beállított váll szélessége egymástól. Emelje fel a lábát, hogy elérje a tenyerét a lábujjával. A másik lábat ismételjük meg. Gyakorlat ismételje meg minden láb 4-6 alkalommal, a tempó nyugodt.
Kezek a derékon, a lábak ugyanolyan széles vállakkal, lélegzetvétel, előrelépés és hajlítás. Exhaling, visszatérünk az FE-hez. Minden láb 6-8 p.
Hátul fekve a vállakat szorosan a padlóra kell nyomni, a kezüket a törzsön (a pálmáknak fel kell keresniük). A padlóról emeljük fel a lábainkat, és szimuláljuk a kerékpározást. A tempó átlagos, a gyakorlat körülbelül 30 másodpercig zajlik.
Különböző ugrásokat, ugrást, beleértve 5-10 cm-t is. tünetek, a légzés nem késik. Körülbelül harminc ugrásra vagyunk.
Háromperces nyugodt gyaloglás. Ezenkívül egy dobozt is elhelyezhet a fején. Az egyensúly fenntartásához a fejét egyenesen kell tartani.