Vékony munka
Mennyire tökéletes az emberi test, akkor kezded felismerni, amikor megpróbálod megérteni az immunrendszer működését. Ez a komplex mechanizmus megvéd minket a külső ellenségektől (vírusok, baktériumok, mérgező anyagok, gombák) és saját sejtjeinktől, valamilyen oknál fogva úgy döntött, hogy megtámadja (rákos sejtek). Egyedülálló képességünk van az öngyógyításra. Ha mégsem lett volna megfizethetetlen védelem, akkor még a legkisebb seb is életveszélyes fenyegetéssé válhatott. A legrosszabb ellenségeink azonban még mindig magunk. A stressz, az alultápláltság, a dohányzás, az alkohol, az alvás és a testmozgás hiánya, az antibiotikumok szedése, az immunrendszer minden erőfeszítését semmibe veszik. Az orvosok egyhangúan megismétlik: szükség van az immunitás ösztönzésére (különösen azért, mert veszélyes lehet bármilyen külső behatolás a még nem alaposan tanulmányozott rendszerbe), mennyit támogat. Ha egészséges akar lenni, változtassa meg életmódját. Az immunrendszer nagyon szorosan kapcsolódik az idegrendszeri, az autonóm és az endokrin rendszerhez. Az immunrendszer sikertelensége más belső szervek munkájában megsértő.
Jelek «SOS»
A gyakori megfázás és az esetleges fertőzések meghiúsulása távolról sem jelentik az egyetlen jelet, amelyre az immunitásának szüksége van. "Természetesen a levelezés diagnózis aligha lehetséges. Szakember kérdése szükséges. De vannak olyan jelek, amelyekre figyelni kell: ezek az immunvédelem csökkenésének következményei lehetnek. Ezek: álmosság, fokozott letargia, alacsony vérnyomás; idegesség, gyors; Plakk a nyelven; gyakori megjelenés, izomfájás, fáradtság, fáradtság; hidegrázás. Az immunhiány kritikus szakaszában krónikus betegségek és szövődmények jelennek meg. Itt a gyengített immunitás jelei törékeny körmök, amelyek megszakadnak, pikkelyes, repedt bőr, homályos hajszálak.
Létfontosságú
Az immunrendszer fő "szervei" a thymus, a lép, a csontvelő és a nyirokcsomók. Mit tegyek? Számos kockázati tényező, amely az immunitás csökkenéséhez vezet, három mutató központi szerepet játszik: a táplálkozás, a stressz és a testmozgás hiánya. Mivel az immunitás rendszer, ezért számos intézkedést meg kell tenni annak helyreállítására és megerősítésére. Egy feltétellel: csak az orvosával történő előzetes konzultációt követően teheti meg.
Ellenőrizze a bél mikroflórát
Mivel az immunsejtek mintegy 60% -a koncentrálódik a bélbe, és a szervezet védekezésének megkezdése a gasztroenterológiai problémák megoldását követi. A legtöbb esetben az immunitás zavarának oka banális diszbiózis - a bél mikroflóra egyensúlyának megsértése. A gasztrointesztinális traktus mikrokozmoszának lakói szükségesek az immunrendszer stimulálására, az anyagcsere folyamatok fenntartására és a vitaminok asszimilálására. Ha ez az egyensúly megszakad, a hasznos baktériumokat helyreállítja a patogén és patogén mikroflóra, ami az immunitás csökkenéséhez vezet. Megelőző intézkedésként adja meg a savanyú teák napi étlapját (kefir, savanyú tej - napi legalább egy adag), friss gyümölcsök és zöldségek, finomítatlan növényi olajok: ezek a termékek hozzájárulnak a hasznos bélbaktériumok normális életéhez. A "dysbacteriosis" diagnosztizálásakor mindenekelőtt szükséges a bakteriális egyensúly visszaállítása a bélben, azaz töltsük fel hasznos baktériumokkal. Ennek a feladatnak a kezelése különösen az olyan kombinált gyógyszerekhez nyújt segítséget, amelyek többféle hasznos baktériumból állnak. Az egész bélbe telepednek és elnyomják a kórokozók növekedését.
A skeet! Javítsa ki a diétát
Nem valószínű, hogy meglepte az a tény, hogy a nem megfelelő táplálkozás és a vitaminok és ásványi anyagok hiánya a legfőbb oka az immunitás csökkenésének. A védekezés növelése érdekében lépjen be az étrendbe: brokkoli, sárgarépa, sütőtök, squash, squash; eper, kivi, citrusfélék; lazac, pulykahús. Minél gyakrabban, adjunk hozzá salátákat, levest és egyéb ételeket petrezselyem, kapor, gyökerek és levelek zeller. Növelje az immunitást, segít és fürj tojást. Meg kell enni nyersen egy üres gyomorra 7-8 darab. A friss gyümölcsök és zöldségek, frissen facsart gyümölcslevek a vitaminok fő forrása. De ősszel és télen nem szükséges elhanyagolni és a vitamin komplexek befogadását. Különös figyelmet szentelnek a C-vitaminnak. A szokásos aszkorbinsav formájában, amely napi C-vitamin adagot tartalmaz, megvédi a megfázást. A RAMS szerint a C-vitamin hiánya az oroszok arányában 70%. A 6o-8o% -ban hiány van a B-vitamin és az E-vitamin hiányában. Más vizsgálatok szerint az elemek legalább egyike (cink, vas stb.) Hiánya jelentősen csökkenti az immunitást.
Békében! Felejtsd el a stresszt
A krónikus stressz hozzájárul a kortizol kialakulásához, és idővel egy ilyen negatív hormonális háttér elnyomja és gyengíti az immunrendszert. Próbáld meg, nehogy hosszú idõ alatt fárasztó helyzetbe kerüljön. Ehhez használja a "három kérdés" technikáját. Segítséget nyújt a helyzetnek más fényben való megjelenítéséhez. Mielőtt elkezdi megoldani a nehézségeket, várjon 2-3 percet az érzelmek letelepedéséhez. Ezután folytassa az elemzést, és válaszoljon a következő kérdésekre: milyen jó tanulhatok ebből a helyzetből? Mit tanulhatok és milyen következtetéseket vonhatok le? A helyzet kijavításáról, az elemzésre támaszkodva, és nem az érzelmekről? Hosszan tartó stresszes helyzetben az idegrendszernek segítenie kell a terhelés leküzdésében. Ez gyógynövények segítségével történhet, például menta, valerian vagy összetett készítmények formájában.
Fuss az egészségért! Sportolás
Az izomaktivitás hiánya az összes testrendszer működésében lelassul, beleértve az immunrendszert is. Az egyik következmény az, hogy a vérkeringés lelassul, és az immunsejtek az érintett területekre való bejutását (például sérülések esetén) akadályozták. Készíts egy kis edzést naponta, legalább 15-20 percig. Nincs idő vagy vágy a gyakorlatokra? - Táncolj a kedvenc zenédedbe, ostobátok a gyerekekkel, sétálj a kutyával. A reggeli felmelegedés után zuhanyozzon (különösen erős szellem és a test kontrasztja) - ez nemcsak önnek, hanem az immunrendszerének is örülhet. Dörzsölje a testet egy nedves mosogatóruhával, intenzív rövid mozgással: ez serkenti a vérkeringést.