Megmentés a vizeken
Hazaérve azonnal menjen közvetlenül a fürdőszobába. Víz (a baba natív eleme!) Gyorsan megkönnyíti a kényelmet. Ez nemcsak a kimerültség, hanem a nap folyamán felhalmozódó negatív érzelmeket is eltávolítja. Próbálja végrehajtani az eljárást az összes szabálynak megfelelően. Állítsa be a víz hőmérsékletét úgy, hogy a legkényelmesebb legyen.
Több csepp illóolaj fürdőbe (ha nincs allergia vagy más ellenjavallat). A levendula segít relaxálni, és a citrom, narancs vagy ylang-ylang örülni fog. 10-15 perc - és újra érezni fogja magát! Végtére is, az ilyen eljárások - nem csak kiváló megelőzése bőrproblémák, hanem az érzelmek.
Gyengéd körkörös mozdulatokkal való fürdőzés után terhelt nőknek természetes illóolajat vagy krémet alkalmazzon a szervezetben. Ezek a termékek nedvességgel telítik a bőrt, tonizálják, és különleges összetételnek köszönhetően rugalmasságot és rugalmasságot biztosítanak. Figyelmet fordítva a testedre, menj az állapotállapot stabilizálásához.
Kihúzva a zuhanyzóból, ne rohanjon be merülni a belső ügyek pezsgőjébe: várhatnak. A fáradtságtól és a stressztől való elmosódásért érzelmeket szedjen. Ők is figyelmet igényelnek!
Fekvés a kanapén, és a legkényelmesebb helyzetben. Ezt megelőzően vigyázzon a zenei kíséretre. Nem számít, mit választ - klasszikus, jazz vagy különleges zene a kikapcsolódásra. A legfontosabb dolog az, hogy amikor ellazulhatsz, kedvenc dallamának hangjaival megy keresztül.
Ülj le a lótusz pózba ... vagy ahogy tetszik. Vegyünk néhány mély lélegzetet. Próbáljon koncentrálni a folyamatra, és megszabadulni minden problémától ... Csak lélegezzen.
Csukja be a szemét, és próbálja meg enyhe meleg és nehézség érzést először a kezedben, majd a lábadban. Képzeld el, hogy behatol a nap sugaraiba, kezd fokozatosan lazítani a felsőtestet, majd az alsóbbet. Hamarosan érzed, hogy a kellemes meleget lassan öntse le az arcodon, a vállakon, a mellkasodon és a gyomrán.
Próbáld elképzelni a babát, ahogyan azt szeretnéd látni. Beszéljen vele mentálisan. Mondd meg, mennyire szereted őt, és milyen türelmetlenül vársz. Úgy érzed, hogy nyugodt vagy? Gyere vissza a valóságba. Mindazonáltal helyesen kell eljárnia: finoman és fokozatosan. Vegyünk néhány mély lélegzetet és maradj egy ideig. Ezután nyújtsd helyesen. Lazítson nyugodt állapotban még néhány percig ... Kelj fel.
De ha elaludtál ezen a munkameneten - finom! By the way, 5-10 perc mély relaxáció hozhat annyi hasznot, hogy egy személy több órányi szokásos alvás.
Jól lélegezzünk
Ha egy nehéz nap után visszakerülsz, sokkal könnyebb lesz, ha elsajátítja a tudatos légzés technikáját. Segít a fáradtság és a belső feszültség eltávolításában , javítja a szervezet oxigénellátását, így a baba életét. A légzés nem lehet felületes - a felső rész, de mély, a membránra fókuszálva. A belégzés 2 rövidebb, mint a kilégzés (3-5 vagy 5-7). Javasoljuk, hogy az ülést lefekvés előtt lefeküdjék. Feküdj a hátadon, nyújtsd a lábadat. Tegye a kezét a hasára és lélegezze le lassan. Nézze meg a kezét. Inhalálással mérsékelten kell emelni, és kilégzéskor csökkenteni kell. Tartsd így a lélegzést öt percig, és pihenjen.
Edzni rendszeresen - és hamarosan fel fogják ismerni az egyszerű technika minden előnyét.
Meg fogjuk csinálni a lábainkat
Gyakran a fáradtság a lábakban lokalizálódik. Különösen, ha sokat kellett sétálni. Az utolsó trimeszteren a lábakon megjelenhetnek ödéma. A könnyű és kényelmes fáradtságú lábakhoz egyszerűen, de hatékonyan használható. Törölje le a lábát jégkockával. Ez egy csodálatos módja annak, hogy megbirkózzunk a stressz, a fáradtság és a duzzanat. Fagylalt fűszernövényeket (camomile, arnica, yarrow) alkalmazhat. Zavari tölgyfa, kamilla vagy menta. Törzsoldatot, hűtsük le kényelmes hőmérsékletre, és öntsük a medencébe. Merítse bele a fáradt lábakat egy illatos infúzióba. Pihenjen és üljön így körülbelül 10 percig. Meg fogsz csodálkozni azon, milyen gyorsan húzza ki a feszültséget a hűvös fürdőből. Szárítsa meg a lábát és hidratálja a bőrt tejszínnel vagy gélzel. Ez a megoldás csökkenti a puffadtságot, végül elfárad a fáradtságtól.
Egy könnyű masszázs. Növelje az örömöt! Hagyja, hogy a masszázs legyen az utolsó akkord. Először gyengéd nyomásmozdulatokkal járjunk az ujjak mentén, óvatosan masszírozza az érzékeny pontokat az alapjukon. Ezután a mutatóujjak csontjaival óvatosan járj végig a lábak belső oldalán. Ha bármelyik technikája kellemetlen, add fel neki. Megjegyzés: a masszázs hatása kézzelfoghatóbb lesz, amíg a jövő apja átveszi.
Egyenesen a lényegre!
Próbáljon meg egy újabb (nem szabványos) módszert alkalmazni, amely segít leküzdeni a fáradtságot. Ez a reflexoterápia, vagy inkább az egyik fajta - akupresszúra. A módszer az emberi test egyes területeire gyakorolt hatáson alapul. Több ezer évvel ezelőtt a kínai orvosok rájöttek, hogy vannak olyan pontok az emberi testen, amelyek mindegyike felelős egy adott szervezet vagy rendszer munkájáért. Ezekkel a biológiailag aktív (akupunktúrás) pontokkal együtt szakember is kiküszöböli a test hibás működését. Felhívjuk a figyelmet: a reflexoterápia magas szakmai színvonalat igényel. Végtére is, bármely alternatív módszer helytelen használata nagy kárt okozhat. Terhesség alatt csak néhány módszer megengedett. Egyszerűen veszélyes befolyásolni más ismert pontokat a jövő anyjának. Mielőtt folytatná az akupresszúrát, forduljon szakemberhez.
A reflexoterápiát sikeresen lehet megelőző módszerként használni. Az akupresszúra lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a stresszel, az irritációval és természetesen a fáradtsággal. Az akupunktúrás pont hatásától függően tónusos vagy nyugtató (nyugtató) hatás érhető el. A megelőző masszázs néhány elemét otthon használják. Megtanulhatja a várandós anyák kurzusain. Néhányan a mester osztályban vannak. Általában keresd meg az önelégültség módszereit: ha komédiát vagy szentimentális romantikát szeretsz - nézz és olvasd el. Fontos, hogy zavartan és nyugodtan nyugodj meg.