A pihenés segít rövid időn belül pihenni és visszaállítani munkáját. A latin kifejezés szerint a relaxáció az orvostudományban a vázizmok relaxációjával vagy éles csökkenésével jár, egészen a teljes immobilizációig. Mi itt mélyen izomlazítónak tekintjük, amelyet a pszichophysiológiai módszerek alkalmazásából adódó mentális stressz eltávolítása kísér. A tudatos relaxáció a legtöbb mentális, pszichoterápiás és hipnotikus technika szerves részét képezi. Széles körben használták az egészség-javító keleti gyakorlatokban (Zen, Wushu, Qigong, jóga, meditáció és más rendszerek).
Az izomlazítás a napi stressz elleni küzdelem egyik módszere. Végül is, minden második irodai munkás érzi a stresszt. Sok könyvet és brosúrát találsz, amelyek segítenek abban, hogy bizonyos mértékig kikapcsolódjanak. Az orvosok azonban kategorikusan nem tanácsolják Önnek a keleti pogány pihenési gyakorlatok gyakorlását, hogy ne légy beteg a pszicho-neurológiai orvosi rendelőben. Ne használja a "tudományos" technikákat, amelyekben a "csakrák - mantrák - nirvana - atman - avatar - aura - finom mezők - éterikus testek" kifejezés fordul elő. Szintén kategorikusan kerülje el a relaxációs recepteket az egzotikus "izomrelaxánsok" égetésével vagy ivásával. És nem hajlandó meghallgatni a meditatív "audio-drogokat", amelyek képesek arra, hogy egy személy meditatív trance-be kerüljenek. A gyógyászathoz ezek az ajánlások semmi köze. Egy üveg sört, egy pohár vodkát vagy konyakot, szigorúan szólva, szintén nem relaxánsok, hanem antidepresszánsok. Ezek a "gyógyászati" gyógyszerek kis dózisokban és teljesen más helyzetben vannak.
Az izomlazítás orvosi elméletének középpontjában a népszerű megfogalmazás a következő meggyőződés. A test pihentetéséhez nyugtató hatással kell lennie a pszichére, és a mentális pihenés az izom relaxációjához vezet. Például John Kennedy amerikai elnök tökéletesen elsajátította a pihenés technikáját. Miközben beszélt politikai ellenfele rostrumáról, annyira megnyugodhatott, hogy el tudott aludni a székében 15 percig, hogy frissen és energikusan ébredjen a politikai vitákra. Ez a relaxáció előtt szükséges, hogy tudatos döntést hozzon arról, hogy semmi ne aggódjon, és ne vegye egy külső megfigyelő álláspontját, és mindenkor egy ideig közömbös és passzív legyen.
A kikapcsolódáshoz nyugodt, kényelmes és csendes helyet kell választania. A kényelmes hőmérséklet és a gyenge megvilágítás is fontos. Az idegen hangok eltüntetéséhez használhatja az úgynevezett "fehér zajokat" (pl. Számítógépes hanghatások - vízesés zúgása, patak zúgása). A legkényelmesebb pózra van szüksége. Jobb eltávolítani a szűk ruhákat és kellemetlen ékszereket. A "fekvő" helyzetben, hogy teljes mértékben lazítsa meg a nyak izmait, ne használja a párnát, és fordítsa a fejét az egyik oldalra. Továbbra is zárja a szemét, és folytatja a választott pihenési módot.
A munkahelyi legegyszerűbb és leghatékonyabb pihenés a "hasi légzés" (hasi légzés). Kapcsolja ki a telefont, és kérje meg a kollégáit a kikapcsolódás során, hogy ne zavarja. 10 légzési ciklust (és lehetőleg 2 készletet 10 ciklusban megszakítással) a következő módon:
• lassan lélegezzünk be az orrunkba, amíg a has nem "felduzzad" a szélsőségig;
• Tartsa a lélegzetét néhány másodpercig;
• Nagyon lassan szabaduljon fel az orr vagy a szájon keresztül, amíg a levegő teljesen kilégzésre kerül a tüdőből.
Ez a relaxációs gyakorlat nemcsak hozzájárul a vér oxigenizációjához, hanem általában elősegíti a megfelelő légzési technikák kifejlesztését. A szakértők azt tanácsolják, hogy ezt a technikát erős érzelmek, pánik, harag, nyugtalanság pillanatában használják, mielőtt fontos döntéseket hoznak. Azonban bármilyen olyan relaxációs módszer és technika, amelyet még nem használtál, érdemes az általános szabályokat követni:
• Az első két hónapban naponta kell gyakorolni, akkor az intenzitás hetente kétszer simán csökkenthető;
• Ajánlatos az első hónapban 20-30 perces napi kétszer foglalkozni. A második hónapban 20 perc 1 alkalommal naponta. Ezután egy bizonyos fokú mesterség elérése után a relaxációs osztályok 10-15 percig tartanak;
• A relaxáció legjobb ideje az idő: lefekvés előtt, evés előtt, ébredés után;
• Jobb, ha egyszerre gyakorolsz minden nap;
• a teljes gyomrot nem szabad kezelni, mivel az emésztési folyamat zavarja a teljes pihenést.
• a relaxáció pozitív hatása a jó minőségű masszázs miatt jelentősen megnőhet.
Ha a pihenést a stressz kezelésének módjaként választja, erősíti az egészségét és megőrzi a természetes szépséget.