A terhesség kezdetétől a női testben a legerősebb változások "dühöngik", ami magasabb hormonszintet eredményez. Ezek miatt a nő teste állandó feszültségben van, és nincs lehetősége a legkisebb pihenésre. Ez a jövő anyja pszichológiai és fiziológiai tulajdonságaira is érvényes.
És bármilyen okok miatt, amelyek megakadályozzák a terhes nők elég éjszakai alvást, mindenképpen meg kell szabadulnunk. Végtére is, a normál alvás terhes nőkben kulcs a normál növekedés a baba. Ha még a terhesség előtt is a várakozó anya könnyedén elaludt, akkor az érdekes helyzet kifejezésének növekedésével az álmatlan éjszakák okai jobban megnőnek.
Az okok, amiért a várandós nők nem tudnak jól aludni
A terhesség alatti rossz alvás okai pszichológiai jellegűek. Például állandó idegi feszültség, különösen azoknál, akik először elvágnak. Ez a félelem folyamatosan kísértetjárta, a jövőbeli eseményekkel kapcsolatban. És a krónikus fáradtság is, amely nem ad normál alvást. Annak elkerülése érdekében, hogy üldözzön ilyen problémákkal, ne felejtse el szeretteinek félelmét. Próbálj meg megosztani velük, és kérdéseket feltenni: kedves ember, idősebb testvér, legjobb barát. Még mindig az anyukával és a nagyanyámmal. Ne habozzon kérdezni orvosával kapcsolatos aggályait. Ne felejtsd el, hogy az ésszerű válaszok biztosan megnyugtatják Önt, és meg fogja érteni, hogy nincs különösebb aggodalomra okot adó ok. Ezenkívül gyakoribbá kell tenni a gyalogtúrákat. Ne próbáld túlzásba venni magad mentálisan és fizikailag. A terhesség növekedésével azonban a fizikai aktivitás növelhető, ha nincs speciális patológiája.
De vannak fiziológiai okok is, amelyek megakadályozzák a terhes nők normális alvását. A normál alvás nem lehetséges, ha a terhes nő mérgezést szenved. Ahogy a baba fejlődik, nő nőtt a méh és a has, és ez megnehezíti, hogy kényelmes helyet találjon az alváshoz. Ezenkívül a baba aktívabbá válik, és hozzájárul az alvászavarokhoz. Sok terhes nőnek fájdalmai lehetnek az alsó hátsó és hátul. Továbbá, a méh, növekvő méretű, egyre többet sajtol a húgyhólyagon, ami éjszaka gyakori vizelést eredményez. Ezenkívül a méh nyomást gyakorol a tüdőre, megnehezíti a légzést és légszomjat okozhat. Sok várandós anya megszakítja az alvást a lábfejben lévő görcsök miatt, vagy szenved a viszketésből, amely a hasban lévő húzózsinóggól jelenik meg. Az alvás elzáródásának fontos szerepe, a terhes nőknél az emésztőrendszer megváltozása - gyakran gyomorégést okozhatnak. De minden anyának gondolnia kell a baba és megtanulnia, hogyan alkalmazkodjon a különböző változásokhoz.
Mi a teendő, ha egy érdekes időszak alatt álmos vagy?
Ebben a helyzetben a megfelelő döntés egy nőnek aludnia kell, mennyi a szervezetnek szüksége van. Az a tény, hogy mindenki tudja, hogy az alvás hiánya károsítja az anyát és a gyermeket. Ehhez ne rohanjon korán lefeküdni, hanem menjen az utcára este, és élvezze a friss levegőt, hogy a további alvás erős legyen, mivel ez a séta segít gyorsan aludni. Ezen felül, igyon egy pohár meleg tejet és zuhanyozzon. Aludjon középkemény ágyon és legalább nyolc órát naponta. Ne felejtsd el szellőztetni, mielőtt lefeküdnél. Azok a nők, akik otthon vannak a terhesség alatt, napközben is pihenhetnek. Keményebb azok számára, akik dolgoznak. De bizonyos szabályok betartásával könnyebben tolerálhatják az álmosságot.
Például ha napközben több lesz a levegőben, akkor nem akar kevesebbet aludni. Annak érdekében, hogy elegendő idő legyen az éjszakai alvásra, gondosan tervezze meg a napi rutinát. A munkahelynek elegendően friss levegőnek kell lennie. Kevesebbek a túl zajos társaságokban és olyan helyeken, ahol a dohányzás megengedett. Ne légy túl lelkes a munkahelyén - tegyen több pihentetést.
Szeretném megjegyezni, hogy a normális álom a nők számára, akik elvárják a gyermeket, egyszerűen szükséges. A terheseknek nem szabad félni, hogy többet pihenjen. A terhesség idején, a saját állapotának és egészségének figyelése a nő legfontosabb feladata.