Ha szeretnénk fiatal, egészséges és vonzó fiatalokat tartani a lehető leghosszabb ideig, akkor kipróbálnunk kell egy kicsit. A szakértők teljes körű eljárásokat javasolnak, amelyek - ha úgy gondolja - naponta több mint 24 órát vesz igénybe. Mindezek a torna, az önfogyasztás, a szépségápolási kezelések, a jóga ... Bánjunk vele: ki van ez az egész idő? Ezért az egészséges életmód igazi hívei kiemelték a legfontosabb dolgot, amit meg kell tennie ahhoz, hogy egészséges és boldog legyen. És ez kiderült, egyáltalán nem nehéz.
MINDEN NAP
Reggelizni
A reggeli feltétlenül szükséges, függetlenül attól, hogy éhes vagy nem. Azok a nők, akik nem tagadják magukat egy tisztességes reggeli ritkán szembesülnek az elhízás problémájával, sokkal vidámabbak és kevésbé fájdalmasan tapasztalták a premenstruációs szindrómát - ez a tudományos kutatás eredménye. Sőt, a reggeli gyakran az egyetlen esélye, hogy megvásárolja a szükséges kalciumadagot (sok nőnek hiányzik) joghurt, sajt, tej. "A reggeli a legfontosabb étkezés a nap folyamán" - mondta Dr. Marie Savard, a nők egészségének szakértője. Tipp: mit kell tennie, ha nincs ideje reggelizni - tárolja a hűtőszekrényben csak néhány kemény tojást, és eszik az ajtó felé vezető úton, amikor siet a munka. Nos, ha van ideje hozzá egy almát vagy joghurtot a tojásához, a reggeli készen áll.
Ne felejtse el védeni a bőrt
Ezt minden nap meg kell tenni, függetlenül az időjárástól és a szezontól. A napfény ultraibolya sugarai tegnap is megtámadják a kezét, arcát, vállát, lábát. A kollagén - a bőr rugalmasságáért felelős anyag - rendkívül törékeny, és még a gyenge napsütés alatt is szétesik. Mit mondhatunk egy forró nyári napról? A bőr védelmét figyelmen kívül hagyva veszélybe sodorhatja a melanoma és egyéb bőrrák kialakulását. Mielőtt elhagyná otthonát, ne felejtse el, hogy védő krémet alkalmazzon nem csak az arcán, hanem a nyakán és a vállán is.
A fogak tisztítása naponta kétszer
Ez elég ahhoz, hogy gondoskodjon a fogairól. És ne felejtsd el a fogselymet. Sokan azt gondolják, hogy minél több fogat fognak, annál jobb. Ez nem így van. Itt a "jobb, kevesebb, de jobb" elv. Végtére is, a gyakori fogmosás súlyosan károsíthatja a zománcot, és ez elkerülhetetlenül komolyabb problémákhoz vezet. Délután jobb, ha speciális szájvíz öblítéseket használ - gyors és hatékony módja az élelmiszer-részecskéknek a fogakból való eltávolítására és a friss levegő frissítésére. És nem kell több zománcos károkat okozni.
5 perces mély légzés
Ez a szokásos minimális ahhoz, hogy az ember egészséges legyen. A stressz különböző betegségeket okozhat, a szorongástól és depressziótól a magas vérnyomásig és szívrohamig. Ezért csak pihenni kell. De meg kell tennie. A televízió előtt fél órával ülhetsz, és csak növelheti a fáradtságot, és 5 percig pihenhet - és érezni fogja az erő és erőt. Itt segít a mély lélegeztetés. Csak üljön hátra, pihenjen és lélegezzen mélyen, töltse fel a testet legfeljebb oxigénnel. Meg fogsz lepődni, mennyire hatékony ez a módszer.
Vegyék a multivitaminokat vasalóval
Az idősebb nőknél végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a multivitaminok alkalmazása nem befolyásolja a szívbetegségeket és a rákot ebben a korcsoportban. Tehát miért ajánlják az orvosok a multivitaminokat annyira? Két okból: a vas és a D vitamin jelenléte. Az utóbbi nagyon gyakran hiányzik a nőknél. Eközben a vas védi a szívet és csökkenti az emlőrák kockázatát. Viszont az alacsony vasszint néha gazdag menstruációval, vérszegénységgel és a meddőség kockázatával jár. A vas az oxigén hordozója a vérben, tehát ha nincs elég a testedben, lassú és álmos lesz. Az agyad és a belső szervek nem működnek megfelelően, és súlyos üzemzavar léphet fel. Győződjön meg arról, hogy a multivitamin vasat, mint az egészségbiztosítási forma, hogy egészséges legyen.
Egészséges alvás - 7-9 óra
Az alvás a legfontosabb pillanat a jelenlegi és jövőbeli egészség biztosításához. Tanulmányok kimutatták, hogy az alvó emberek gyakran gyakran az idegrendszeri rendellenességek, az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Állítsa be a saját idejét, és próbálja meg aludni legalább heti 7-9 órát. Továbbá a szervezet újjáépül, és sokkal jobban érzi magát. Meg fogsz lepődni a hangulatod és a megjelenésed változásairól. Minden korban frissnek és fiatalnak fog kinézni.
MINDEN HÉT
Egyél halat
A friss tengeri halak "egészséges" zsírokat és omega-3-savat tartalmaznak. Ezek a savak megvédhetik a szívet a betegségtől. De nem csak. Az omega-3-savakat is beleértve csökkenti a magas vérnyomás és a depresszió kialakulásának kockázatát, javítja a memóriát. Egyél csak halat és tenger gyümölcseit. Illessze be a dió, a lenolaj és a sushi diétát (különösen hasznos tengeri moszat).
Fizikailag igazítsa ki
A szakemberek teljes szabadságot adnak neked: ez attól függ, hogy hogyan öntse ki magát. 20 perc séta, 40 perc a futópadon, 35 perc gyalog a munkába menet - mindez gyümölcsöt eredményez. Számos tanulmány kimutatta, hogy a nőknek napi 1 órás fizikai aktivitásra van szükségük. Ez nem jelenti azt, hogy óránként magaddal vigye magának a hetedik izzadságot, majd a nap hátralevő része a kanapén fekszik. A terhelést adagolni kell. Jobb tanulni 10 percig, de reggel, délután és este. Természetesen az intenzívebb tevékenységek, például a formálás, hetente kétszer a tökéletesség magassága lenne, de ez már külön képzést, időt, pénzt és vágyat igényel. És az ilyen tevékenységek megkezdésének oka legalább látható. Például ha túlsúlyos vagy nyilvánvalóan hiányzik az izomtömeg. Ha normálisnak és normálisnak érezzük magunkat - nem kell próbálkoznia a közmondás megcáfolásával, "nem jók a jónak". Elég órák naponta, csak mozogni, ne ülj le. A hatásra szükség lesz - nem kétséges.
Have a szex
Természetesen gyakrabban teheti meg, bár minden nap. De előnyösen legalább hetente egyszer. Sőt, a szex kívánatos érzéki, orgazmus kíséretében, és nem csak a "házastársi kötelesség" banális teljesítménye. A szex nem csak szórakoztató, hanem nagy egészségügyi előnyökkel is jár. Ami az orgazmust illeti, az oxitocin kibocsátások szó szerint be vannak fecskendezve a testben - az öröm közvetítői. Felerősítik és javítják az összes szerv munkáját. További előnyt jelent, hogy jó szex után mélyebbre és jobban alszol. Ez fontos az egészség szempontjából.
MINDEN HÓNAP
Vigyázz a súlyodra
Ez nem jelenti azt, hogy minden este be kell tartani a súlyokat, és lázasan rögzítenie kell az eredményeket. És általánosságban az étrend és a megjelenés semmi köze ehhez. Csak a súly a test teljes egészségének fő mutatója. Szóval mit kell tennie ahhoz, hogy egészséges legyen? Csak meg kell tudnod a normádat, amelyben jól érzed magad, és próbáld meg ragaszkodni hozzá. A súlyváltozásokat bármi befolyásolhatja: életmód, bizonyos gyógyszerek szedése, betegségmegelőzés. A helyes megközelítéssel és a kellő időben történő cselekvéssel számos probléma elkerülhető a jövőben.
Jelölje meg a naptárban a menstruációs ciklust
Ez nem titok, hogy ideális esetben rendszeresnek kell lennie. Ha ez nem így van, akkor ez utalhat a méhnyakra, daganatokra vagy hormonális kudarcokra. Ez pedig hatással lehet a termékenységre. Tipp: Telepítse az alkalmazást a mobiltelefonjára, és segít kiszámolni az ovuláció időpontját. Ez nemcsak azok számára szól, akik (vagy ellenkezőleg nem akarnak) teherbe esnek. Ez segítséget nyújt az egészségi állapotának megfigyelésében, minden egyes funkciójának ismeretében.
Minden évben
Látogasson el a fogorvoshoz
Sajnos ez a szabály csak a 35 év alatti nők 30% -ára vonatkozik. Eközben ez rendkívül fontos. Végül is az orvos nemcsak a fogakat, hanem a teljes szájüreget is ellenőrzi, és komoly problémákat tár fel korai szakaszában. A szájüregi rák kimutatása, a herpesz kialakulása, a csontszövet károsodása - mindezt a fogorvos a vizsgálat alatt feltárja. Nos, és persze a fogakkal kapcsolatos problémák is. A figyelmeztetés sokkal könnyebb és olcsóbb, mint a gyógyítás. Az orvosnak legalább évente kétszer látogatott megmentheti a kezelést.
Menj a bőrgyógyászhoz
A bőrrákot, mint általában, nagyon nehéz meghatározni a korai szakaszban. De lehetséges. A legfontosabb az, hogy időszakosan látogasson el egy bőrgyógyászra. Különösen a forró országokban való tartózkodás után, vagy egyszerű nyaralás után a tengeren. Igen, feleslegessé válik a bőr általános ellenőrzése. A bőr a legnagyobb orgona egy személy. Főleg tükrözi az egyes anyagok hiányával járó belső problémákat, a folyamatok rossz irányát vagy a betegség kialakulását.
Nőgyógyászati vizsgálatot végezzen
A szülészorvosok és nőgyógyászok nemzetközi kongresszusa azt ajánlja, hogy minden nő legalább évente kétszer szakember vizsgálja meg. Még akkor is, ha jól érzi magát, és nem igényel kezelést. A hüvelyből citológiai kenetet kell készíteni. Miért szükséges ez? A hüvelyi falak sejtjeivel együtt a méhnyak sejtjeit befogják, majd minden neoplazmára, fertőzésre vagy gombára vizsgálják. A vizsgálat során a teljes kismedencei területet és annak külső részét ellenőrizni kell: vulva, méhnyak, vagina. A nőgyógyászati vizsgálat különböző sérüléseket észlel, beleértve a ciszták és a májgyulladás jelenlétét. Azt is kérheti a nőgyógyásztól, hogy ellenőrizze a chlamydia és a gonorrhoea. Oroszországban az ilyen tesztelés évente ajánlott minden 35 évesnél fiatalabb szexuálisan aktív nõ számára.