Az ételt étkezés közben és gyorsan fel kell készíteni.
Sajnos a termékek száma korlátozott, így valahogy a diverzifikáltatnia kell a meglévő tartományt.
De a szoptatásra vonatkozó étrendnek nemcsak ártalmatlannak kell lennie a gyermek számára, hanem vitaminnal is, ami sok bajt okoz, mivel szinte minden zöldséget és gyümölcsöt hőkezelésnek vetnek alá.
A termékek hasznos tulajdonságainak jobb megőrzése érdekében jó ötlet vásárolni egy nyomástartó edényt, amelyben az íz jelentősen változik.
Általában az orvosok tanácsot adnak a nők szoptatásáról, fogyasztanak naponta több ételt, kalóriát (300-500 kalóriát). A legtöbb esetben az optimális mennyiség 2000-2200 kalória. Természetesen a szükséges kalória mennyisége kissé eltérhet a nõ magasságától és súlyától függõen, és körülbelül 1800-2700 kalóriát tartalmazhat naponta. Ez a számítás a napi gyermek által fogyasztott tej mennyiségén alapul.
Ebben az időszakban szükséges a zsíros ételek és édességek fogyasztásának csökkentése, naponta tejtermékek fogyasztása: joghurt, tej, sajt.
Ismertesse a diétát zöldségek, hús, hal, csirke, tojás, dió.
Gyümölcsökre is szükség van; és ne felejtsd el rizst, gabonát, kenyeret.
Mit kell enni szoptatáskor, így a terhesség és a laktáció ideje alatt a csontokból származó kalciumot nem veszik el? Ehhez kalciumot tartalmazó termékekre van szükség. Az ajánlott napi adag egy nőstény nő számára 1600 mg. A kalciumot szokványos fehér káposzta, brokkoli, szardínia, narancs, mandula, sajt, tofu jelenik meg. De legyen óvatos bizonyos termékekkel kapcsolatban - nemcsak a szoptatós anyukában, hanem a babában is okozhat allergiát. Ezért, alapos megfigyelés után, ezeket az élelmiszereket ki kell zárni az élelmiszerből. De mivel nem teheti meg a kalciumot, kalciumot tartalmazó készítményt kell vásárolnia. Figyeljen azonban arra, hogy a kalcium csak D-vitaminnal, magnéziummal és cinkkel együtt fog felszívódni. Ezért a gyógyszer megvásárlásakor nézze meg, vannak-e benne elemek.
A napi gyümölcsök és zöldségek fogyasztása mellett a nő teste megkapja a szükséges vitaminokat. Meg kell jegyezni, hogy a baba fejlődéséhez és helyes fizikai fejlődéséhez a D-vitamin fontos szerepet játszik, amit halakban, tojásban, tejben, túróban és vajban találunk. Ezért az etetés ideje alatt ne felejtsd el ezeket a termékeket.
Ami a kávé, a csokoládé fogyasztását illeti, a kókusz-negatív hatások a gyermek testére nem derül fény. Természetesen ha egy ápoló anya korlátozza a kávé használatát napi két pohárral, és ha a gyermek nem mutat aggodalmat, alszik.
A mesterséges édesítőszerek, például az aszpartám, nem tekinthetők károsnak a szoptató nők számára, bár ezeknek nincs előnye. De ha egy csecsemőnek olyan betegsége van, mint a fenilketonuria, akkor az aszpartám ellenjavallt, mivel az aszpartám fenolanin tartalmú, és növeli a gyermek testének tartalmát, késleltetheti a mentális fejlődést.
Az ivási rendszer különösen fontos. Egy kisgyereknek extra folyadékra van szüksége, amelyet az ápoló anya víz, gyümölcslé formájában kell inni. Próbálj naponta 8-10 pohár folyadékot inni. Bár ez nem jelent problémát a szoptatás alatt. Ezenkívül a folyadék felszívása szükséges a baba gyakoribb etetésére.
A szakértők azzal érvelnek, hogy nincsenek olyan élelmiszerek, amelyekről biztosan meg lehet mondani, hogy ezek a termékek tiltottak. Mindez annyira egyedi, hogy helyes lesz orvoshoz fordulni.
És az ételek elkészítésénél nem szabad sült ételeket fogyasztania. Húsok kedvelőinek és csipeszeknek az alábbi módon készítheti el az edényt: a pép darabjai kissé elkényeztessenek, egy kis sót, borsot és minden egyes darabot külön fóliába csomagoljanak. Főzzük apróra vágott fokhagymával és hagymával, csomagoljuk. Főzzük 45-50 percig a sütőben vagy a gőzösben.
Ha a szokásos termékek - tészta, rizs, hajdina, főtt burgonya unatkozik -, próbálja meg kombinálni a hajdina és a rizs egyenlő részekből, és szükségszerűen mosni főzni. Enyhén süsse meg finomra vágott hagymát és sárgarépát, mindezt egy edényben és vízben. Fogalmad sincs, milyen finom ez. A finoman apróra vágott gyümölcsök keverékének kellemes meglepetésére is képes.
A húst jobb használni különböző típusok: sovány sertéshús, fehér baromfi (jobb forralni, vagy húsgombóc), nyelv.Szintén nagyon hasznosak az alacsony zsírtartalmú halak (csuka, tőkehal, ponty, szürke tőkehal stb.); nekik jobb hegeszteni.
A fehérje mennyiségét növelni kell az étrendben. Ez a sajt és a sajt fog tenni. A tejet és a tejtermékeket nem szabad nyersen elfogyasztani, sajtkrémeket, sült süteményt készíteni, cukor nélkül sütni a sűrített tejterméket. Ha a szoptató anya táplálékában lévő tehéntej allergiás reakciót okozhat egy gyermekben, jobb, ha részben erjedt tejtermékeket (kefir, erjesztett tej, joghurt stb.), Váltakozó tejjel és savanyú tejtermékkel helyettesítenek.
Szükséges, hogy az ápoló anya adagja elég szálat tartalmazzon, ami serkenti a bél perisztaltikáját. Ehhez a napi étrendnek tartalmaznia kell a friss vagy főzött zöldségek (sárgarépa, cukkini, cékla, sütőtök stb.) Nagy mennyiségét (kb. 400 g), legalább 300 g gyümölcsöt, bogyót (alma, cseresznye, körte, szilva, egres), gyümölcslevek, jobb a cellulóz. Nem kell enni trópusi gyümölcsöket (kivéve a banánt) és a narancs és piros színű gyümölcsöket. A cellulóz gazdag búzában, hajdinában és zabpehelyben (a gabonaféléket váltakozva), a kenyér fekete és különösen a szárított gyümölcsök (szilva, szárított sárgabarack).