C- vitamin
Az aszkorbinsav hatása összehasonlítható a fiatalok injekciójával. Csökkenti a szabad gyökök mennyiségét, amelyek a szervezetben a napfény és a légszennyezés hatására alakulnak ki, és egy igazi megmentője az anya és a baba egy megalopóziában. Hogyan juthat el? Forraljon pár brokkolt, készítsen egy saláta káposzta, paprika, paradicsom és petrezselyem, és desszert, cseresznye vagy fekete ribizli.
H-vitamin (biotin)
Felelős a nedvesedésre. Hiánya befolyásolhatja a vérszegénység, a seborrheás dermatitis kialakulását, a hajhullást, a fáradtságot, a gyulladást és a bőr elhalványodását. Hogyan juthat el? A biotin fehér káposzta és karfiol, bab és zöldborsó bőséges. A bogyókból és gyümölcsökből jó alma, eper és dinnye.
E- vitamin
Szükség van a szövetek megújítására és megóvására a környezet káros hatásaitól. Részt vesz a kollagén és az elasztin szintézisében, megakadályozza a ráncok megjelenését. És javítja a vérkeringést, egészséges blushot ad anyámnak, és javítja a baba vérellátását. Hogyan juthat el? A zöld leveles zöldségekre támaszkodva, és ne hagyja át a csalán egy pitypangot - főzött tőlük az E-vitaminban gazdag ételek. Eper almával magokkal és csipkebogyóból készült málna levelekből teát.
Saláta levelei
• 5-6 nagy saláta hagyja el 150 gramm házi sajtot
• 100 g sampont
• 5 g olajbogyó
• 1 evőkanál. l. növényi olaj
Csipkebogyó kockákra vágva, és aranyszínű, zöldségolajban megsütjük. Olajbogyó gyűrűkké vágott. Keverjük össze a sajtot, a sült krumplit és az olajbogyót. Mindegyik leveles saláta esetében helyezzünk el néhány tömést. Csavarja be őket tekercsbe és rögzítse egy fogpiszkálóval.
D- vitamin
Segít az anya bőrének helyreállításában és a bébi sejtek elosztásában, így elkerülhető az alacsony születési súly. Javítja a szövetek arcát és rugalmasságát, segít a bőrkiütés elleni küzdelemben, lelassítja az öregedési folyamatot. Hogyan juthat el? Készítsünk világos ételeket - vörös sárgarépából, vörös paradicsomból, zöldhagymából és minden színű paprikaból. És nagylelkűen használjon gyógynövényeket - a petrezselymetől és a mentától a rügyekig és a zsályaig.
gazpacho
• 10 nagy paradicsom
• 3 uborka
• 2 édes paprika
• 4 nagy fokhagyma gerezd
• 4 szelet fehér kenyér
• 1 nagy hagyma 9 100 ml olívaolaj 2 evőkanál. l. borecet
• 1 evőkanál. l. nagy sócsomó petrezselyem
• hideg víz, paradicsomlé
Só és fokhagyma rastolkite egy habarcsot, adjunk hozzá a törött kenyér és olívaolaj. Keverjük össze a homogén konzisztenciát. Hagyjuk 1-1,5 óra alatt sütni. Finom leves hagymát és öntsük az ecetet. A paradicsom felforrósodik, eltávolítja a héjat és eltávolítja a magokat. Öntsük az édes paprikát az előmelegített sütőbe 200 ° C-on 7-8 percig. Vegye ki és 5 perc elteltével távolítsa el a héjat és távolítsa el a magokat. Hámozzuk le az uborka bőrét. Vágja a petrezselyem leveleit nagy. Tegyen bele minden összetevőt egy turmixgépbe (hagymát ecettel együtt) és vágja. Készítse elő a levest a hűtőszekrényben 5-6 órán keresztül.
K-vitamin (filokinon)
Segíti a bőr gyulladását és duzzadását, ami különösen fontos a forró időszakban. Hogyan juthat el? A megfelelő termékek kereséséhez menjen a zöld színre. A leginkább gazdag K-vitamin zöld leveles zöldségek, zöld paradicsom, bimbó csíra, csalán.
Az Apple soufflé
• 2 nagy zöld alma
• 150 g túró
• 2 evőkanál. l. tejföl
• tojássárgája egy tojásból
• 2 evőkanál. l. cukor 3 g vajat
• 3 evőkanál. l. porított cukor
Hámozzon almát a bőrről és a magvakról, és kockákra vágja. Keverjük össze őket cukorral és tűzzel. Keverjük folyamatosan, forraljuk fel, és távolítsuk el a lemezt. Tejsavas habverővel, tejföllel és zsírozott formába helyezve. Top almákkal. Megszórjuk a szendvicset porcukorral, és helyezzük a kemencébe, 160 ° C-ra melegítjük 30 percig. Kész, ha kívánatos, elkészítjük a tejszínhabbal. Használjon egyszerű vizet, gáz nélkül. Tisztítja a toxinok testét, javítja az anyagcserét. Ez segít a bőr egészséges színének és a szükséges hidratálásnak. A dietetikusok naponta 8 pohár tiszta vizet ajánlanak, különösen meleg időben. De ne felejtsük el, hogy a harmadik trimeszterben az ödéma elkerülése érdekében korlátozni kell a folyékony részeg 1,2-1,5 literes mennyiséget.
Felejtsd el a majonézes refúellációkat
Nyári saláták nagyvonalúan víz növényi olaj - a napraforgó sok E-vitamin, olajbogyó és lenmag gazdag szokatlanul hasznos egyszeresen telítetlen zsírsavak. A jó zsírok szerepe nehéz túlbecsülni. Nem csupán segítik az A, D és E vitaminok asszimilációját a növényi élelmiszerekből, hanem elengedhetetlenek a bőr hidratálásához és rugalmasságához, és többet fogyasztanak. Az antioxidánsok szállítójaként a bőr szikrázik és frissíti. A zöldségeket nem köretként szolgálják, hanem főételként. Számos hasznos mikroelemet, komplex szénhidrátot és rostot tartalmaz. Ezek az anyagok elengedhetetlenek minden testrendszer rendes működéséhez és tisztításához. Ne feledje, hogy a táplálékában lévő szénhidrátok négyszer nagyobbak, mint a fehérjék és a zsírok. A szálak dömpinggel és egészségtelen arcszínekkel harcolnak, normalizálják a bél munkáját. Védje a bőrt a napból, és így a pigmentfoltok és képalkotás béta-karotinnal (piros-sárga skála) és szelénnel (napraforgómag) rendelkező termékekkel.
Adjuk fel:
Sok állati zsírt tartalmazó élelmiszer - ez megzavarja a faggyúmirigyek szekrécióját; nagyon forró élelmiszer - pirossat okozhat; sütemények, sütemények és édes tekercsek - viszketést okoznak a bőrben; sok édes - kiütés alakul ki; erős tea és kávé: a koffein tartalmaz bennük vezet a víz kiszáradását, ami unalmas bőrszín, duzzanat és duzzanat. A teák a legjobbak a növényi italok.