A múlt században egy nő biológiai ifjúsága 15 évvel meghosszabbodott: a menstruációs funkció megszűnése előtt 40-ben, és most - 55-ben. A természet világosan megmutatja nekünk, hogy a hervadás relatív fogalom, félreállítható, ha ezt a célt megkísérlik. Ebben a cikkben a nők korát tekintik, amelyek a legfontosabb problémák, amiket fel kell vetni. És nem később.
"Nem" az életkorig!
Andre Maurois azt állította: az öregedés csak egy rossz szokás, mint a dohányzás, amelyre időben kell küzdenie, és nem engedte, hogy gyökeret verjen a szervezetben. A tudósok teljes mértékben osztják a francia író álláspontját.
Véleményük szerint az emberi test biztonsági tartalma legalább 150 évre, és nagyon aktív. Tehát miért kevesebb életet élünk és korábban öregszünk? Igen, mert gondatlanul kezeljük a saját egészségünket, lehetővé téve a betegségek kialakulását, amelyek elvileg könnyen megakadályozhatóak, ha ilyen feladatra állunk.
Évszázados életkor - gyógyítás
Az esztétikai orvostudomány legfrissebb ága ígéretes felszabadítást ígér az elhízás elleni öregedésről. Elve - a szépség egészség nélkül nem következik be: külső hibák jönnek létre a születő betegségekről.
A legfontosabb problémák - a szemek sarkában lévő ráncok és körülöttük duzzadtak, az arc egészségtelen puffadása, a második áll, pigmentfoltok és egyéb korral kapcsolatos változások - a világtudomány nem tekint vissza természetes és visszafordíthatatlan folyamatnak, hanem olyan betegségnek, amellyel lehetséges és szükséges a harc!
5 évente a szépséghormonok (különösen az ösztrogén) termelése 5-10% -kal csökken. Az endokrin recesszió következményei, nem érezhetjük azonnal: 20 és 30 év között a megjelenés és a jólét különbsége nem érezhető, de a problémák elkezdődnek. A bőr elveszíti rugalmasságát, az anyagcserét lelassítja, az izomszövetet zsírral helyettesíti, a testtömeg növekedik, a has és a combokon megjelenik a húzózsaszín ... És ez az általános tendencia a magánkorral kapcsolatos problémákra épül fel - minden korban.
PROBLÉMÁK A 30-BAN:
1. Havi ciklus megsértése
30 év után szinte minden nő szembenéz ezzel a problémával. A petefészkek működési zavarai miatt az ösztrogén termelésének ritmusa és szintje zavart, és ez már nem vicc! A fő női hormonok a sejten belül akár 400 életfontosságú folyamatot is szabályoznak, beleértve a bőr strukturális fehérjeinek megújulását, ami miatt sima és rugalmas marad. Szeretne fiatalabbnak nézni, mint az Ön évei, ne hagyja az ilyen zavarokat!
Megoldás: pihenjen, aludjon vissza, és próbálja meg orvosolni a törött ciklust az otthoni jogorvoslatokkal. Ha ez nem megy ki - kérjen segítséget egy nőgyógyász-endokrinológustól. 10 nappal a javasolt menstruáció megkezdése előtt egy órával a reggeli után 0,4 g E-vitamint szed, ami serkenti a petefészkek működését és antioxidáns (és ezért öregedésgátló) hatást fejt ki a szervezetre. Egyidejűleg igyon fél pohár frissen préselt sárgarépalét (100 ml) krémmel (30 ml).
2. Vegetatív dystonia
Ő is neurocirkulációs. Gyakran megismételjük, hogy minden betegség az idegektől származik, és a szakértők korrektek - a vegetoneurosistól. Amikor a szorongást tapasztalja, a belső szervek is idegesekké válnak: idővel ez a körülmény fizikai szinten van rögzítve - a szív csörömpöl, a pulzus megszakad és a lélegzetet elkapják ... Ha meg akarjuk érteni, mi történik, siess a terapeuta, de a vizsgálat azt mutatja, hogy minden rendben van. ..
Megoldás: írja be a napot órára, és ha lehetséges, ne adja fel ezt az ütemtervet. Az idegrendszer szereti a stabilitást és a rendet mindent! Az ujj masszázs (shiatsu módszer), összenyomva, nyújtva és nyújtva, napi 2-3 alkalommal néhány percig. Különös figyelmet fordítanak a hüvelykujjra, serkentve az agy munkáját és a közepére - a hatás ezáltal normalizálja a nyomást. Igyál egy nyugtató infúziót a valerian, a menta és a lóverseny, egyenletesen venni. Egy evőkanálnyi kollekciót öntsünk egy pohár forró vizet, melegítsük 15 percig egy vízfürdőben, törzzünk és vegyünk 2 evőkanál naponta 4-6 alkalommal.
3. Gyakori megfázás
A vírusok felfogásának valószínűsége a kritikus napok előestéjén és a menstruáció idején emelkedik, amikor a hormonális különbség gyengíti a immunitást. Különösen veszélyes ebben a tekintetben a 32 és 33 év közötti időszak, a szervezet különböző kórokozókkal szembeni ellenállása jelentősen csökken. A tudósok meg vannak győződve arról, hogy mivel többször megfázunk az influenza és a herpesz gyakrabban, mint más fertőzések, átlagosan 7 évet vesz igénybe tőlünk, és hozzá kell adni az útlevél korához legalább 4 évig. Nem ez a helyzet!
A megoldás: ne próbálja meg a légutakat a lábadon - legalább egy hetet vesz igénybe. Vigyázz magadra a születésnapod 4., 7., 8. és 12. hónapjában. Ez a személyes kockázat zóna! Az immunrendszer erősítése és a fiatalok meghosszabbítása segíteni fog a tibeti receptnek. Keverjünk össze 100 gramm (száraz) kamillát, Szent János sörét, immortelle-t és nyírbimbót. Este egy könnyű vacsora után készíts el egy elixírt: tölts fel egy evőkanál keveréket 2,5 csésze forró vízzel, ragaszkodj 20 percig egy lezárt tartályban. Egy pohár mézet egy pohár forró sört és egy italt inzoljon. Most már nem lehet enni és inni reggelig. Másnap reggel gőzzel felmelegítsük a fennmaradó oldatot, feloldunk egy teáskanál mézet és igyunk üres gyomorban. 20 perc után reggelit lehet reggelizni. Folytassa ugyanabban a szellemben, amíg a száraz keverék vége. Ismételje meg a tanfolyamot 2-3 évente.
Tápellátás
Az anyagcsere intenzitásának csökkenése miatt a szervezet napi energiaköltségei minden évtizedben 200 kcal csökkentek. A stabil tömeg fenntartásához 2000 kalóriát kell fogyasztania, ha meg kell szabadulnia a feleslegtől - 1800. Adagolja a szervezetet vitamin-ásványi komplexekkel és kiegészítőkkel. Rendszeres tréning a fitness, növeli a bevitele a természetes vitaminok és ásványi anyagok 10-15% -kal. Egy-két órával az edzés előtt frissítsd magad! Ha rövid intenzív terhelés van (30 perc), a 65-től 130-ig terjedő szénhidrát indexű élelmiszerekre támaszkodjon, ha a folyamatos átlag ritmus 65 alatt van (különböző termékek indexértékek, lásd a táblázatot).
álom
Meg kell aludni egy páratlan óraszám - ideális esetben 9, de akkor is 7 1,5 óra lefekvés előtt, enni 200 g zselé, hideg vagy fehér csirke. Ezek a termékek olyan aminosavakat tartalmaznak, amelyek aktívan segítik a testet a bőr simításában.
alkalmasság
Menj a medencébe! Lebegő, betölti az összes izmot, pihentetést ad a gerincnek, edzeni a szív és érrendszeri rendszert. Vegyen részt a medencében legalább hetente háromszor, és fél órán keresztül félbeszakadjon, olyan sebességgel, hogy az impulzus a megengedett legmagasabb érték 70-80% -a legyen (ezt a számot meg lehet tanulni, ha 220 éves kortól kivonsz).
PROBLÉMÁK A 40-AC UTÁN:
1. Climax közeledik
A szervezet részt vesz a hormonális reorganizációban. Vannak hangulatváltozások, a haviak zavartan válnak, karcsúak vagy hosszúak és bőségesek. A testből származó vér vaskosodik, vérszegénység következik be, ami szövetek oxigén-éhezéséhez vezet.
Megoldás: a vérveszteség csökkentése érdekében étkezés előtt vegyen be kalcium-glükonátot, majd az "Ascorutin" (C és R vitaminokat tartalmazó készítmény) - 1-2 tablettát naponta három alkalommal. Csésze pásztorzsák, borsmenta vagy csalán, vagy málna és borsmenta levél keveréke (1: 1). Kezdjenek infúziót venni 3 nappal a hónap előtt, és addig tartsák, amíg el nem fogynak: naponta 2-3 alkalommal félig üveges italt, és málnából és mentából készült teát - amennyire csak akarja. Ugyanaz a tulajdonság a kukorica sztigmával rendelkezik. Öntsünk egy evőkanál egy pohár forró vizet, ragaszkodjunk hozzá 30 percig, törzsünk és vegyünk egy evőkanálot naponta 6 alkalommal 3 óránként. Állítsa le a vérzést és az akupresszúrát. Este és a menstruációs ciklus alatt napi 60 másodpercenként 2-3 másodpercig nyomja meg a mutatóujját az üreg középpontjában, amely összeköti az orr alját és a felső ajkát.
2. Vashiányos vérszegénység
Rejtett vagy nyilvánvaló, a nők több mint negyven, különösen a vegetáriánus és a szenvedő menstruációs időszakban szenvedők 75% -ánál figyelték meg. Jelzései - sápadt megjelenés, korai szürke, fokozott fáradtság, szédülés, zsibbadás a kézben és a lábakban, a vágy, hogy rágják a krétát, lélegzik a ragasztószagok, a lakk.
Megoldás: Vegyünk összetett vas-tartalmú készítményeket ("Ferroplex", "Fenulles" stb.), És ne vegye be a fejébe, hogy ragaszkodjon egy vegetáriánus étrendhez: ellenjavallt Önnek! Marhahús és egyéb melléktermékek, tojássárgája, gomba, hajdina, zabliszt, szójabab, borsó, alma, spenót, zöld saláta, káposzta, cékla, sárgarépa, füge, szárított sárgabarack, szárított sárgabarack, narancs, mandarin, marhahús. Mindezek a termékek valamilyen mértékben vasban gazdagok. A baj az, hogy rosszul emésztették: hús - csak 22%, a hal 10%, a zöldség - és még kevésbé. És a vas felszívódik a készítményekből 15-20-szor többet: az étrenddel együtt adnak jó eredményt - és az öregedésgátlást is!
3. Különböző vénák
A maximális előfordulás éppen e korban esik meg. A lábak zümmögnek, zsibbadnak, megduzzadnak, fájnak, mintha valami belekerülne, a koponya görcsös éjszaka. A vénák problémáinak elkerülhetetlen következménye egy nehéz járás.
Megoldás: fogyni, viselni a harisnyanadrágot egy támogató hatással, cipőt adni a hajtűre, nem ülni, és nem marad sokáig. A vénákon a járás előnyös, amelynek során a lábizmok aktívan dolgoznak, segítve a vér szivattyúzását. A wellness futás közben ne fusson az aszfalton: a lábán lévõ sokkterhelés nagymértékben megnõ, és az erek kibõvülnek. Hagyja, hogy futópad futjon a füvön vagy homokkal.
Tápellátás
Annak érdekében, hogy ugyanolyan súlyú maradjon, fogyaszt naponta 1,800 kcal, és ha fogyni szeretne -1600. Nem csak az élelmiszerek energiatartalmát, hanem az élelmiszerek zsírtartalmát is számolják. A táplálék mennyisége nem haladhatja meg a napi 40-50 g-ot.
álom
Elég aludni! A női reproduktív mirigyek hormonális aktivitását az alvás és az ébrenlét bioritmusai szabályozzák: a napi ütemterv megsértése esetén a talajt a nőgyógyászati megbetegedések és a menopauza korai szakaszában hozták létre.
életmód
Csinálj jógát, és kezdd el a megfelelő lélegzetet. Tadasana (a hegy pózája). Állj egyenesen, lábak együtt. A tenyerek csatlakoznak, a könyökök meghajlottak, a hüvelykujjok a csülök elé vannak.
<1> Inhaláljon, emelje fel a kezét. Kilégzéskor hajoljon előre, kissé lekerekítve a hátát.
<2> Lélegezz. Emelje fel a fejét, és nézzen előtted. Húzza ki a gerincet, és érintse meg a padlót.
<3> Kihúzáskor, a hátat körül, és csökkentse a fejét. Inhaláljon, széthajtsa a karjait, vagy félretolja őket, emelje fel őket egy fej fölött, egyidejűleg emelje fel a csomagtartót.
<4> Kilégzéskor menj vissza a hegy pózájába. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
PROBLÉMÁK 50-TI UTÁN:
1. A menopauza kialakulása
A modern nőknél ez az 52 és 55 év közötti, majd hormonális hanyatlás kezdődik, ami a celluláris szintű hervadás folyamatát váltja ki. Az endokrin deficiencia jelei - álmatlanság, depresszió, szomorúság, fáradtság, súlygyarapodás, szívfájdalom, izzadás és árapály láz ... A korszak menopauzális tüneteinek megszüntetése, amelyek fő problémái nem pihentek több ezer nőnek, pótolják a hormonhiányt. Forduljon egy nőgyógyász-endokrinológushoz. Talán szükség lesz arra, hogy hormonpótló terápiát írjon elő estrogénekre - lehetővé teszi, hogy késleltesse az életkorral összefüggő betegségek kialakulását és lassítsa a hervadás lehetőségét. Illessze be a szója és a lenmagban lévő diétás termékekbe. Ezek a növények gazdag fitoösztrogénekben - növényi analógjai a női hormonok.
2. Hipertónia és duzzanat
Az e korban kifejlődésének lendülete a szövetek fokozott hidrofilitása. Megjelenik az oedema a szem alatt, az arc alvadása az álom után. Ahogyan a bőr, az artériák falai is megduzzadnak, így a nyomásugrás! Szerencsére ebben a szakaszban még mindig meg lehet szakítani a magas vérnyomás kialakulását.
Megoldás: figyeljen egy sótalan étrendre, ne lépje túl a folyadék napi bevitelét (napi 1,5-2 liter), és kívánatos zöld vagy gyógyteákat inni lime-virággal, ribizli levelekkel, lófaragóval és egyéb gyógynövényekkel, amelyeknek enyhe vizelethajtó hatásuk van. Ez segít stabilizálni a nyomást és enyhíteni az arc duzzadását.
3. Insidious osteoporosis
A szervezet akkumulálódik kalciumot a csontszövetben, amíg a nő 30 éves. Ezután az értékes makronutriens elkezd kimosódni a csontokból, és minél előbb minél inkább üldözi az életmódot, és annál gyakrabban ülsz egy diétán. A menopauza kialakulásával pedig a kalciumveszteség lavina-szerű. Nagyon megnövekedett az esélye, hogy komoly szünetet tartsanak.
Megoldás: évente egyszer, végigvezeti a denzitometriát - a csontsűrűség ultrahang mérését. Az eredmények alapján beszélje meg kezelőorvosával az osteoporosis elleni gyógyszer felvételének szükségességét. A szakértők úgy vélik, hogy 50 év után minden nő számára szükséges, de egyéni dózisban. Azok, akik szubsztitúciós terápiát kapnak, 1000 mg kalciumot kell naponta, az 1500 mg-ot pedig anélkül kapják. Az 1000 mg-os adaghoz 35 gramm szárított halat kell csontozni, vagy 260 gramm szardint vagy 160 gramm kemény sajtot, vagy 350 g - olvasztott vagy 80 gramm szezám, vagy 400 g mandula, vagy 1 kg napraforgómag vagy túró, vagy 800 ml joghurt.
Tápellátás
Az 50 év felettieknél az ösztrogén termelése élesen nő, majd élesen csökken. A szervezet kompenzálja a hormonhiányt, szükség szerint, az ösztrogének "arany tartalékát" fogyasztva, amelyek az élet során a bőr alatti zsírban felhalmozódnak. Éppen ezért ebben a korban nem ajánlott a testsúlycsökkentés - bátran ragaszkodni egy stabil súlyhoz.
Nincs szigorú étrend vagy böjtölés! Csak hetente egyszer ülhetsz főtt rizsre szárított sárgabarackra vagy mazsolával. Egyél kevesebb, de gyakrabban - naponta 4-6 alkalommal. Ilyen rezisztencia alatt a trigliceridek mennyisége, a belekbe belépő zsírsavak mennyisége csökken, ami azt jelenti, hogy kevesebb zsírsejt képződik.
álom
Elég aludni éjszakánként, elkerülve a nappali álmosságot. Azonban ez a figyelmeztetés csak a nem motivált nappali alvásra vonatkozik, ha egy nő nem túlzottan nappali és elég pihenő éjjel, de még mindig napközbeni álmosságnak van kitéve.